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自由的时间

1.每天十点就睡觉，晚上八点以后不要吃东西，任何东西都不要吃。如果饿了就喝一些温水。 2.每天多喝水，大量的喝水。 3.每天有时间就做瑜伽，拉伸一下身体，改善体态。坐有坐样，...

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“提肛”（提肛又叫回春术），可练就强壮的括约肌，而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动，增强体质，使性功能增强，延年益寿。 “提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适...

自由的时间

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手...

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我发现了一个高效成长的秘诀：一年顶十年的五个好习惯！ 一、早起 我发现世界上那些伟人和成功人士，几乎都有同样一个习惯：坚持每天早起，比如曾国藩、李嘉诚、村上春树等等。 一日之...

自由的时间

1. 跑步。 2. 练习瑜伽。 3. 听古典钢琴曲，包括巴赫、肖邦、贝多芬等等。 4. 出门散步一小时。 5. 吃素食。特别是悦性食物，包括所有水果、谷类、豆类、坚果类和大部...

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最近，为了克服中年少女固有的发胖期，我暗暗下决心，一定要让自己优雅的老去，而不是肥胖的老去，于是开始练习郑多燕瘦身操。 2013年，我开始跑步，为了提高心肺功能，坚持到现在，...

自由的时间

这是我自己练习时听到觉得比较好的引导词。 （开始）（盘腿坐）好，调整好骨盆。观察你骨盆高度，身体前侧的两个髂骨要比膝盖高一些。两个膝盖之间靠的越近越好。 十指交叉，掌心向外翻...

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排毒全身塑形第二式——战士三式 战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。 燃脂指数：5 呼吸方式：腹式呼吸 修炼次数：左右各1...