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    硬拉教学

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    翘臀要练深蹲？深蹲必粗腿！

    为什么??？ 深蹲是踝关节、膝关节、髋关节同时参与的动作，特别是膝关节主导，所以，深蹲必然粗腿。 那深蹲不能翘臀吗？ 当然能！ 翘臀的动作必须符合两个条件： ①屈髋90度 ②大...

  • 体态问题引起的大腹便便

    今天简单谈谈体态引起的大腹肥胖 从解剖学，力学角度分析 下腹肥胖→腹直肌没力 腰部肥胖→腹横肌没力 腹两侧肥胖→腹内外斜肌没力 训练前松解思路（从外到内）： 1.拨皮 2.肋...

  • 倒立的好处与禁忌

    好处：1.促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。 2.提高肩关节稳定及强化肩袖力量（重点） 3.提高本体感受。 4.加强中段核心力量。 禁忌：眼压...

  • 浅淡功能性训练

    功能性训练专注于将功能性力量应用于运动技能（多个肌肉系统的协调能力），但并非一定要涉及运动技能的提升。 优势： 1.空间小，器材少，耗时短 2.力量增长块头不变 3.运动表现...

  • 硬拉正反手vs 助力带

    很多训练者想练好臀部，肯定少不了硬拉这个髋主导的王牌动作，当你握力不够时，你会选择正反握还是助力带？ 从肌力角度分析，正反手握时正手握那边上背阔发力多，反手握那边是二头和下背...

  • 腰椎间盘突出运动处方

  • 小谈小腿粗壮成因

    腿一般分两种，如果是雌性激素高导致的脂肪腿，这种减脂腿就瘦了，另一种是肌肉腿，很多女孩怕腿粗不敢蹲腿，不敢跑步，但后来发现，腿还是粗了，是什么原因？怎么办？这就是发力模式出问...

  • 辛健培训学习

    1.力线和力点要对齐（比如龙门架的钢线和手肘在夹胸时要对齐） 2.增?。?到12RM，大重量，长位移（等长，位置（起点和止点）移动 ） ，间歇时间（减脂：30s ，轻重量，只...

  • 罗亚萍减脂餐单参考7月20日

    8：00：鸡蛋牛油果三文治（1只鸡蛋65g，g生菜70g，牛油果果肉40g，全麦吐司面包60g，胡椒粉，盐） 全脂奶250g，或g原味全脂奶粉25g，杏仁15g。 12：30...

  • 何嘉贤减脂餐单7月19日

    8：00：鸡蛋牛油果三文治（1只鸡蛋65g，g生菜70g，牛油果果肉40g，全麦吐司面包60g，胡椒粉，盐） 全脂奶250g，或g原味全脂奶粉25g，杏仁15g。 12：30...

  • 陈羲减脂餐单7月17日

    8：00：红豆紫米薏米粥（紫红糯米40g，薏米10g，红小豆30g） 水煮蛋2只，果仁波菜（菠菜80g，花生仁10g，香油2g） ，牛奶咖啡（黑咖啡2g，低脂奶粉20g） 1...

  • 虎柔6

    虎柔6回顾：滑行垫练侧弓步滑雪，用活虫子做卧推，这样肋骨不外翻。引体做含胸，脊椎中立位的，对身体功能好一点。推举时杠别太往后，往正上方推。几个90度固定做前倾呼吸来提高髋关节...

  • 20180519虎柔老师学习回顾

    回去之后的改进： 1.取消相扑深蹲，原自己理解的相扑：不好处： 新的正确相扑硬拉：力量举的相扑硬拉，杠铃下到膝盖下方就好，身体再直立点，抬头挺胸，双脚2倍肩宽45度外八，充分...

  • 辛健培训学习

    1.力线和力点要对齐（比如龙门架的钢线和手肘在夹胸时要对齐） 2.增?。?到12RM，大重量，长位移（等长，位置（起点和止点）移动 ） ，间歇时间（减脂：30s ，轻重量，只...