目录导读： 今天的文章，将根据臀肌的生理功能设计动作，直接刺激到臀部肌肉~ 翘臀，并不一定非要深蹲~ 一、后抬腿 1.站姿自重后抬腿（直腿+屈膝） 2.站姿负重后抬腿 3.站...
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不深蹲也翘臀，44类动作直接刺激臀部肌肉！ -
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