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  • 真正的爱

    真正的爱是无论你是什么样的，我都爱你；而不是只有你满足了我的期待，我才爱你。 真正的爱可以治愈一个人，让对方体验到被爱，来满足她/他的安全感。 ———————————————...

  • 哪些人不适合练习孕期瑜伽

    1、严重高血压、低血糖和糖尿病患者。 2、有早产史（37周之前）、习惯性流产或怀多胞胎者。 3、子宫有出血状况以及前置胎盘者。 4、癫痫或大脑皮质受损者。 5、严重高危孕妇、...

  • 读《尘埃落定》，了不起的傻子

    这个人物是阿来的小说《尘埃落定》的主人公?？赐晷∷滴业母写ゲ⒉簧?，觉得作者只不过是用一个看似傻子其实并不傻的人的视角来叙述那段历史故事。 中午睡了一觉醒来越发觉得这个傻子不简...

  • 坐姿侧伸展式

    （调姿）长坐在地垫上，屈左膝，左脚脚跟放在会阴处，左膝外展下沉贴实地面，右腿向外打开至最大限度，双手拨动臀肌让坐骨做实地面，小腹收紧，挺直腰背 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平...

  • 转颈转膝式

    （调姿）仰卧在地垫上，双手上下交叠放在头部下方，双肘贴地 （呼吸做动作）吸气-屈双膝，大腿贴紧腹部-呼气-头部向左转动，眼睛看向左肘方向，双膝向右侧腋窝方向转动，尽量贴实地面...

  • 简易扭脊式

    （调姿）长坐在地垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，屈左膝，将左脚放在右膝外侧，左手放在左侧臀部后方用于支撑 （呼吸做动作）吸气-右臂向上延伸至头顶，延伸脊柱-呼气-右臂带...

  • 转躯触趾式

    （调姿）长坐在地垫上，双腿打开成90度，双手拨动臀肌让坐骨坐实地面 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-双臂带动上体向左后方扭转，右手抓左脚，眼睛看向左手指尖的方向 （要...

  • 120
    放气式

    （调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住双脚的内侧源 （呼吸做动作）吸气-抬头，扩胸，伸直腰背-呼气...

  • 120
    直角式

    （调姿）山式站立在垫子中央 （呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折叠，至背部平行于地面，保持顺畅的呼吸 （要点）注意，双脚均匀...

  • 腰转动式

    （调姿）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋宽 （呼吸做动作）吸气-双臂体侧平举-呼气-腹部发力，双臂带动上体向左后方扭转，右手放在左肩上，左手放在右髋部外侧，每次吸气延伸脊柱，...

  • 腿旋转式

    （调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴紧腹部，伸直双腿垂直于地面 （呼吸做动作）配合呼吸，以髋关节为圆心，脚尖顺时针画最大的圆 （要点）向上时与地面...

  • 蹬自行车式

    （调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴在腹部，后背部压实地面，伸直双腿与地面垂直 （呼吸做动作）配合呼吸，双腿向蹬自行车一样，依次有节奏的向前向下蹬...