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在今天的课程中， 邀请大家做一个练习，我给这个练习起了一个很诗意的名字，让此刻如花绽放。所以如果你已经准备好了，可以找一个相对安静和安全的空间来...
经典案例二：改善人际关系 小红是一名初二学生，最近和班上的几个同学关系紧张，影响了她的学习和情绪。小红在课堂上显得孤立无援，经常一个人呆着，不和...
经典案例一：克服考试焦虑 背景小明是一名初三学生，即将面临中考，但他感到非常焦虑，无法集中注意力学习。他的老师注意到小明最近在课堂上表现出焦虑不...
正念练习 盘腿而坐，闭上双眼，察觉呼吸，安住当下：呼吸就像生命的浪潮，在生命的每一刻陪伴我们。任何时候，你都可以通过觉察呼吸及呼吸时身体的感觉，...
经典案例三：初中生抑郁情绪的辅导 背景 小婷是一名初二学生，最近被班主任和家长发现情绪低落、兴趣减退、成绩下降，甚至有轻微的自残行为。班主任和家...
记得有一位正念老师克里斯汀?费尔德曼说过，正念既不难也不复杂，记得要去正念才是一个大的挑战。往往正念能够带给人们最大帮助的时候，也是最难做到正念...
接下来我也会带领大家做一个正面的经典练习，他的名字叫老井和鹅卵石。这个练习目的是帮助大家去和自己内心建立一个连接。 如果你是在一个相对安静和安全...
正念呼吸练习，是正念数呼吸。 随着觉察的深入，我们会发现呼吸每时每刻都发生着各种变化，：有时很快，有时很慢，在心烦意乱的时候，呼吸往往短而急促，...
正念：专注力解决之道 在快节奏的现代生活中，保持专注已成为一项挑战。我们经常在需要集中精力时不自觉地走神，这不仅影响工作效率，也降低了生活质量。...