付费方法 在 RQ - 我的跑力 页面，有一个 各距离最佳成绩 的表格，它通过 跑力 来预测跑者在不同项目中的比赛成绩，以及对应的平均配速。不过，该功能只有 高级会员（付费）...
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使用 RQ 预测比赛成绩 -
macOS 锁屏设置macOS 有多种方式实现锁屏，常用的有以下两种： 快捷键 触发角 快捷键 Command + Ctrl + Q，也可以直接在系统菜单中选择 锁定屏幕。 触发角 系统偏好设置...
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Garmin 训练效果训练效果 又称为 TE: Training Effect，它用一个数字，来表示一次训练对有氧体能或无氧体能所产生的作用。 点击上图中的 有氧 TE 旁边的 问号图标，可以看到...
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Garmin 心率分区
在 跑步训练的心率区间 一文中，我们知道，基于 储备心率百分比，可以划分以下几个心率区间：区间名称储备心率百分比1E: Easy Running59% - 74%2M: Ma...
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Garmin 手表的简单设置基本思路：我的日常训练主要包括两种：持续跑：以某个心率区间（或配速区间）持续跑一定的时间。比如：用 心率 1 区 跑 30 分钟间歇跑：以某个配速区间跑一定的距离或时间，然后...
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Running Quotient 常见问题Running Quotient 提供了 新手上路、常见问题 两个页面，可以让新用户了解 RQ 中的基本概念、使用方法、注意事项，建议仔细阅读。 新手上路 页面如下图所示： ...
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跑力与训练配速对照表
下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是： 已知 T 配速，推算 跑力 比如：已知跑者 A 的 T 配速是 5:00，查表可知，TA 的...
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跑力与比赛成绩对照表
下面的表格展示了 跑力 与 比赛成绩 的对应关系。主要用途是： 已知 比赛成绩，推算 跑力 比如：已知跑者 A 的半马成绩是 1:48:40，查表可知，TA 的跑力是 41。...
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Daniels' 跑者资料调查表
在制定训练计划之前，需要对跑者当前的训练和比赛情况有一定的了解，以便为其量身定制训练计划。 以下内容摘自《丹尼尔博士跑步方程式》（作者：Jack Daniels，翻译：徐国峰...
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Running Quotient 设定个人资料Running Quotient（以下简称 RQ）是一个分析跑步数据的网站，我一般使用它和 Garmin Connect 一起，来分析跑步训练的数据。 Garmin Conn...
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Garmin Connect 设定个人资料我自己使用 Garmin Forerunner 235 进行跑步训练，训练数据上传到 Garmin Connect 作为展示。由于 Garmin 235 有估算最大摄氧量、训...
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Garmin Connect 活动分类Garmin 手表有估算最大摄氧量、训练效果、恢复时间等功能，这些功能会用到 活动分类 这个参数。因此，为了能让 Garmin 尽可能准确地估算上述指标，需要跑者在 Garm...
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