跑力与训练配速对照表

下面的表格展示了 T 配速、跑力 与 训练配速区间 之间的对应关系。主要用途是：

  1. 已知 T 配速，推算 跑力

比如：已知跑者 A 的 T 配速是 5:00，查表可知，TA 的跑力是 41。

?? 如果 T 配速与表格中的不完全一致，则取最接近的那个即可。

  1. 已知 跑力，推算训练的 配速区间

比如：已知跑者 A 的跑力是 41，查表可知，TA 训练时的配速区间是：

  • E 区间（配速 1 区）：6:31 - 5:49 /km
  • M 区间（配速 2 区）：5:49 - 5:22 /km
  • T 区间（配速 3 区）：5:22 - 5:00 /km
  • A 区间（配速 4 区）：5:00 - 4:36 /km
  • I 区间（配速 5 区）：4:36 - 4:15 /km
  • R 区间（配速 6 区）：快于 4:15 /km
T 配速 跑力 E（配速 1 区） M（配速 2 区） T（配速 3 区） A（配速 4 区） I（配速 5 区） R（配速 6 区） 跑力
8:41 20 11:25 - 10:17 10:17 - 9:34 9:34 - 8:41 8:41 - 8:25 8:25 - 8:05 快于 8:05 20
8:23 21 11:04 - 9:58 9:58 - 9:16 9:16 - 8:23 8:23 - 8:05 8:05 - 7:45 快于 7:45 21
8:06 22 10:46 - 9:41 9:41 - 8:59 8:59 - 8:06 8:06 - 7:50 7:50 - 7:30 快于 7:30 22
7:50 23 10:25 - 9:23 9:23 - 8:43 8:43 - 7:50 7:50 - 7:35 7:35 - 7:15 快于 7:15 23
7:35 24 10:00 - 8:59 8:59 - 8:26 8:26 - 7:35 7:35 - 7:20 7:20 - 7:00 快于 7:00 24
7:21 25 9:43 - 8:43 8:43 - 8:10 8:10 - 7:21 7:21 - 7:05 7:05 - 6:45 快于 6:45 25
7:09 26 9:29 - 8:26 8:26 - 7:56 7:56 - 7:09 7:09 - 6:55 6:55 - 6:35 快于 6:35 26
6:56 27 9:02 - 8:10 8:10 - 7:41 7:41 - 6:56 6:56 - 6:35 6:35 - 6:15 快于 6:15 27
6:45 28 8:46 - 7:56 7:56 - 7:27 7:27 - 6:45 6:45 - 6:30 6:30 - 6:05 快于 6:05 28
6:34 29 8:31 - 7:41 7:41 - 7:15 7:15 - 6:34 6:34 - 6:15 6:15 - 5:50 快于 5:50 29
6:24 30 8:14 - 7:27 7:27 - 7:03 7:03 - 6:24 6:24 - 6:00 6:00 - 5:35 快于 5:35 30
6:14 31 8:02 - 7:16 7:16 - 6:52 6:52 - 6:14 6:14 - 5:48 5:48 - 5:25 快于 5:25 31
6:05 32 7:52 - 7:05 7:05 - 6:40 6:40 - 6:05 6:05 - 5:40 5:40 - 5:15 快于 5:15 32
5:56 33 7:41 - 6:55 6:55 - 6:30 6:30 - 5:56 5:56 - 5:33 5:33 - 5:05 快于 5:05 33
5:48 34 7:31 - 6:45 6:45 - 6:20 6:20 - 5:48 5:48 - 5:25 5:25 - 5:00 快于 5:00 34
5:40 35 7:21 - 6:36 6:36 - 6:10 6:10 - 5:40 5:40 - 5:18 5:18 - 4:50 快于 4:50 35
5:33 36 7:11 - 6:27 6:27 - 6:01 6:01 - 5:33 5:33 - 5:08 5:08 - 4:45 快于 4:45 36
5:26 37 7:02 - 6:19 6:19 - 5:53 5:53 - 5:26 5:26 - 5:00 5:00 - 4:35 快于 4:35 37
5:19 38 6:54 - 6:11 6:11 - 5:45 5:45 - 5:19 5:19 - 4:54 4:54 - 4:30 快于 4:30 38
5:12 39 6:46 - 6:03 6:03 - 5:37 5:37 - 5:12 5:12 - 4:48 4:48 - 4:25 快于 4:25 39
5:06 40 6:38 - 5:56 5:56 - 5:29 5:29 - 5:06 5:06 - 4:42 4:42 - 4:20 快于 4:20 40
5:00 41 6:31 - 5:49 5:49 - 5:22 5:22 - 5:00 5:00 - 4:36 4:36 - 4:15 快于 4:15 41
4:54 42 6:23 - 5:42 5:42 - 5:16 5:16 - 4:54 4:54 - 4:31 4:31 - 4:10 快于 4:10 42
4:49 43 6:16 - 5:35 5:35 - 5:09 5:09 - 4:49 4:49 - 4:26 4:26 - 4:05 快于 4:05 43
4:43 44 6:10 - 5:29 5:29 - 5:03 5:03 - 4:43 4:43 - 4:21 4:21 - 4:00 快于 4:00 44
4:38 45 6:03 - 5:23 5:23 - 4:57 4:57 - 4:38 4:38 - 4:16 4:16 - 3:55 快于 3:55 45
4:33 46 5:57 - 5:17 5:17 - 4:51 4:51 - 4:33 4:33 - 4:12 4:12 - 3:50 快于 3:50 46
4:29 47 5:51 - 5:12 5:12 - 4:46 4:46 - 4:29 4:29 - 4:07 4:07 - 3:45 快于 3:45 47
4:24 48 5:45 - 5:07 5:07 - 4:41 4:41 - 4:24 4:24 - 4:03 4:03 - 3:40 快于 3:40 48
4:20 49 5:40 - 5:01 5:01 - 4:36 4:36 - 4:20 4:20 - 3:59 3:59 - 3:40 快于 3:40 49
4:15 50 5:34 - 4:56 4:56 - 4:31 4:31 - 4:15 4:15 - 3:55 3:55 - 3:35 快于 3:35 50
4:11 51 5:29 - 4:52 4:52 - 4:27 4:27 - 4:11 4:11 - 3:51 3:51 - 3:35 快于 3:35 51
4:07 52 5:24 - 4:47 4:47 - 4:22 4:22 - 4:07 4:07 - 3:48 3:48 - 3:30 快于 3:30 52
4:04 53 5:19 - 4:43 4:43 - 4:18 4:18 - 4:04 4:04 - 3:44 3:44 - 3:30 快于 3:30 53
4:00 54 5:14 - 4:38 4:38 - 4:14 4:14 - 4:00 4:00 - 3:41 3:41 - 3:25 快于 3:25 54
3:56 55 5:10 - 4:34 4:34 - 4:10 4:10 - 3:56 3:56 - 3:37 3:37 - 3:20 快于 3:20 55
3:53 56 5:05 - 4:30 4:30 - 4:06 4:06 - 3:53 3:53 - 3:34 3:34 - 3:20 快于 3:20 56
3:50 57 5:01 - 4:26 4:26 - 4:03 4:03 - 3:50 3:50 - 3:31 3:31 - 3:15 快于 3:15 57
3:46 58 4:57 - 4:22 4:22 - 3:59 3:59 - 3:46 3:46 - 3:28 3:28 - 3:10 快于 3:10 58
3:43 59 4:53 - 4:19 4:19 - 3:56 3:56 - 3:43 3:43 - 3:25 3:25 - 3:10 快于 3:10 59
3:40 60 4:49 - 4:15 4:15 - 3:52 3:52 - 3:40 3:40 - 3:23 3:23 - 3:05 快于 3:05 60
3:37 61 4:45 - 4:11 4:11 - 3:49 3:49 - 3:37 3:37 - 3:20 3:20 - 3:05 快于 3:05 61
3:34 62 4:41 - 4:08 4:08 - 3:46 3:46 - 3:34 3:34 - 3:17 3:17 - 3:00 快于 3:00 62
3:32 63 4:38 - 4:05 4:05 - 3:43 3:43 - 3:32 3:32 - 3:15 3:15 - 3:00 快于 3:00 63
3:29 64 4:34 - 4:02 4:02 - 3:40 3:40 - 3:29 3:29 - 3:12 3:12 - 2:55 快于 2:55 64
3:26 65 4:31 - 3:59 3:59 - 3:37 3:37 - 3:26 3:26 - 3:10 3:10 - 2:55 快于 2:55 65
3:24 66 4:28 - 3:56 3:56 - 3:34 3:34 - 3:24 3:24 - 3:08 3:08 - 2:50 快于 2:50 66
3:21 67 4:24 - 3:53 3:53 - 3:31 3:31 - 3:21 3:21 - 3:05 3:05 - 2:50 快于 2:50 67
3:19 68 4:21 - 3:50 3:50 - 3:29 3:29 - 3:19 3:19 - 3:03 3:03 - 2:45 快于 2:45 68
3:16 69 4:18 - 3:47 3:47 - 3:26 3:26 - 3:16 3:16 - 3:01 3:01 - 2:45 快于 2:45 69
3:14 70 4:15 - 3:44 3:44 - 3:24 3:24 - 3:14 3:14 - 2:59 2:59 - 2:40 快于 2:40 70
3:14 71 4:12 - 3:42 3:42 - 3:21 3:21 - 3:12 3:12 - 2:57 2:57 - 2:40 快于 2:40 71
3:10 72 4:10 - 3:40 3:40 - 3:19 3:19 - 3:10 3:10 - 2:55 2:55 - 2:35 快于 2:35 72
3:08 73 4:07 - 3:37 3:37 - 3:16 3:16 - 3:08 3:08 - 2:53 2:53 - 2:35 快于 2:35 73
3:06 74 4:04 - 3:34 3:34 - 3:14 3:14 - 3:06 3:06 - 2:51 2:51 - 2:35 快于 2:35 74
3:04 75 4:01 - 3:32 3:32 - 3:12 3:12 - 3:04 3:04 - 2:49 2:49 - 2:30 快于 2:30 75
3:02 76 3:58 - 3:30 3:30 - 3:10 3:10 - 3:02 3:02 - 2:48 2:48 - 2:30 快于 2:30 76
3:00 77 3:56 - 3:28 3:28 - 3:08 3:08 - 3:00 3:00 - 2:46 2:46 - 2:25 快于 2:25 77
2:58 78 3:53 - 3:25 3:25 - 3:06 3:06 - 2:58 2:58 - 2:44 2:44 - 2:25 快于 2:25 78
2:56 79 3:51 - 3:23 3:23 - 3:03 3:03 - 2:56 2:56 - 2:42 2:42 - 2:25 快于 2:25 79
2:54 80 3:49 - 3:21 3:21 - 3:01 3:01 - 2:54 2:54 - 2:41 2:41 - 2:25 快于 2:25 80
2:53 81 3:46 - 3:19 3:19 - 3:00 3:00 - 2:53 2:53 - 2:39 2:39 - 2:20 快于 2:20 81
2:51 82 3:44 - 3:17 3:17 - 2:58 2:58 - 2:51 2:51 - 2:38 2:38 - 2:20 快于 2:20 82
2:49 83 3:42 - 3:15 3:15 - 2:56 2:56 - 2:49 2:49 - 2:36 2:36 - 2:20 快于 2:20 83
2:48 84 3:40 - 3:13 3:13 - 2:54 2:54 - 2:48 2:48 - 2:35 2:35 - 2:15 快于 2:15 84
2:46 85 3:38 - 3:11 3:11 - 2:52 2:52 - 2:46 2:46 - 2:33 2:33 - 2:15 快于 2:15 85
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