每个人应该都有立志的经历，有志者事竟成，有志之人，立长志，无志之人，常立志。在参加再读叶武滨时间管理100讲天使训练营时，收获了一本好书《坚持，一种可以养成的习惯》。该书2017年3月，由北京联合出版社出版，作者是日本的古川武士，译者陈美瑛。现把每日的读书笔记进行整合，按照见（看见，摘录原书中的好观点），感（感悟，记录看书时受到的启发和联想的内容），思（思考，结合实际需求，对自己的总结和反思），行（制定下一步的行动），记录学习收获。
见：这本书共四章内容，是一本讲习惯养成方法论的书，总结了习惯的概念，习惯养成需要经历的三个阶段和三种习惯养成需要经历的大概时间，按此步骤培养习惯，新习惯养成将不再困难。
第一章，为什么你不能坚持？
开始就对比了专注坚持做一件事和不停的追逐热点，分心做事的两个人，经过时间的洗礼，造就了不同的人生。说明了持续专注行动在一件事上，借助时间的复利效应，可以获得加倍回报。
以行为习惯养成为例，说明了三种习惯方式的养成需要经历的时间周期，介绍了无法坚持一件事是因为“习惯引力”具有“对抗新变化，维持现状的倾向”这一特点，所以新习惯养成需要经过持续行动，让身体逐渐适应和接受新变化，形成习惯化的过程。
行为习惯（每天规律行为，如读书，写日记等）养成，一般需要一个月时间适应。
身体习惯（是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动，早起、戒烟等），一般需要三个月的时间来养成。
思考习惯（指与思考能力相关的习惯，如创意能力，正念思考，逻辑思维等习惯），培养时间大概需要六个月。
习惯养成需经历三个阶段，反抗期，不稳定期和倦怠期。类比，习惯养成的过程需要突破三个阶段的习惯引力，形成习惯化的过程。培养习惯的过程就类似发射火箭的过程，最困难的部分就是穿过大气层，一旦养成习惯，将进入自动化运行，精力和能量耗费很少，举例了好习惯会带来的惊人效果。建议以长期的眼光来培养习惯，以“农民”的眼光，撒下习惯的种子。
推荐了包括自我投资，财富管理、心灵成长、时间管理、人际关系以及健康与美等六个方面，可以养成的习惯清单，做好“培养习惯之旅”的年度计划。
给出了养成习惯的两个建议，一是，确保每天持续行动，降低失败率；二是一定要坚持到底，确保形成习惯。
第二章，顺利培养习惯的三个阶段
养成习惯有科学的方法，要建成持续行动的机制。对养成习惯可能遭遇的三个阶段的问题，心态及应对措施进行说明，让你意识到，自己并不是个例，让自己有良好的心态和信念，方法去面对。
反抗期，是习惯养成的初期，对行为习惯培养来说，可能是第一天到第七天，经常会很想放弃。很多人在此阶段就撑不下去了，失败率大概在42%。
反抗期习惯的养成，以适应新节奏为主，完成目标为辅。需要如婴儿学步一般，循序渐进，分解目标到最小，不产生压力，借助简单记录，提醒自己，每日坚持完成。
不稳定期，是习惯养成的第二个阶段，已经有了自我成长的意识，正常情况自己也能坚持，但在遇到外界突发事项时，没有应对措施，?；岬贾率О?，放弃坚持的概率也高达40%。
培养习惯进入不稳定期后，先要提高标准，把难度提高到自己本来要求的程度。应对不稳定期的对策：一是行为模式化：在固定时间，固定地点，做相同的事，可以培养节奏感，不容易忘记，每天持续行动，度过不稳定期。二是设定例外规则：事先对例外和突发状况，可能发生的不规律事件预先制定应对规则，建立弹性应对机制（减少任务量，周末或次日补回的替代方案，建立放松日），可以避免挫败感和减少压力。三是设定持续开关：积极行动的动力是产生快感和回避痛苦?？梢杂锰枪涂睾痛ΨＰ涂兀镏约航⒊中卸南肮?。
倦怠期，是培养习惯的第三个阶段，开始厌烦了，对自己坚持事情的意义产生怀疑。到这个阶段放弃的概率也有18%，平稳度过这个阶段，才能养成一个习惯。
倦怠期的表现：受习惯引力的影响，坚持一段的习惯会进入倦怠期，或感觉厌烦提不起劲，或感受不到培养习惯的意义，或因一成不变而产生空虚感。
应对倦怠期的对策有以下两项。一是添加变化，通过改变学习内容，学习场地和环境等，让自己保持新鲜感；通过选择不同于不稳定期的持续开关，激发新的动力。二是提前策划和安排培养下一个习惯养成计划。持续播下习惯的种子，建立习惯的连续性，提高培养习惯的能力。倦怠期就预先思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划? ，作为努力目标，会不断增加好的习惯。
注意事项：现有的习惯＋新的行动，相当于“有价值”的变化。但注意不能以变化为由，轻易改变行为模式或例外规则。以始为终，提前制定好习惯清单和行动计划，一次只培养一个习惯，不要急于求成，一旦一个计划完成，才投入新的计划。太贪心将会导致失败。
第三章，十二个持续开关，让你远离失败。
作者给出了12种持续行动的开关，说明了建立“持续开关”的目的在于提升动力，建立持续行动的机制，找到并灵活运用12种持续行动的“开关”，可以预防在不稳定期或倦怠期中的失败。
激励等6种糖果型开关，利用快感（糖果），可以推动自己的不断行动。
通过损益计算等6种处罚性开关，利用?；校ùΨ＃?，可以提醒自己持续行动。
第四章，任何人都能够坚持：六个成功故事
通过举例“5分钟整理，学英语考CPA，运动减肥，节约存款以备婚期，早起增进与家人的感情和戒烟”等6个成功案例，加深对习惯养成方法的理解，学会每个情景下如何运用婴儿学步，简单记录，度过反抗期，应对不稳定期或倦怠期，如何灵活运用持续行动“开关”，养成好习惯。
学会习惯养成的方法，克服不正确的心态，习惯养成中，做到程持续坚持将不再困难。
感：坚持，一种可以养成的习惯，提供了较为有效的方法。从梳理人生目标，列习惯清单，一次只培养一个习惯，养成微习惯开始，要求每天坚持，专注的做，通过婴儿学步方式来分解目标和步骤，通过简单记录，日日反思，建立例外机制和持续行动的开关，来确保习惯养成，在过程中，适度增加些许变化，提前规划下一个行动计划，慢慢来，不要太追求完美，烂开始，好结果，坚持不再只靠毅力，在没有压力下也可以愉悦的养成习惯。
在习惯养成的不稳定期建立例外机制，通过固化行为模式，建立持续行动的开关，让坚持不再困难。
70项习惯清单，大部分都可直接采用，还需要将其结合自身需求，逐步优化行动计划，做好践行。需要先讲其记录下来，制定梦想清单，方便查阅，时时提醒自己，不偏离目标，不忘初心，有意识的去做。
6个成功案例中，学英语和减肥的案例最吸引我，这也曾是我年初的计划之中的事，但至今却没有进展，需要细化步骤和措施，养成定时，定点，定完成目标的方式，形成模式化行动，在固定时间完成正念冥想，呼吸训练，晨间日记，每周和每天确定当期计划行动清单，养成吃青蛙的习惯，每天记录让自己的行动和成果有?？裳?，固化行为模式，建立持续行动的开关，好像坚持真的不是那么困难。
思：审视自己的下一步行动清单和习惯养成计划，感觉还是应该遵循一次只养成一个习惯，一次只关注做一件事的理念，不能贪多求全，否则将如第一个失败案例一样，最终连一件值得引以为豪的成就都没有，欲速则不达。
记得听吴伯凡老师曾提到过，李小龙曾说，我不怕会一万种功夫的人，我怕把一种功夫练到一万遍的人。我平?；故潜冉献⒅胤椒ǖ氖占?，很多方法不是不知道，也有行动力，但最缺的是专注力。对照70项习惯清单，大部分行为也曾有意识的训练过，但很多坚持的都不好。我总希望和标榜自己是高效的，总是把时间安排的太满，想要的目标太多，其实自己也只是普通人，目标不聚焦，没有时间多次重复和反思，没有内化成能力和习惯，很多知识学过，书看过，没有深入思考和记录，也不过是浪费时间，只知大概，一知半解，也是没有太大意义的。
保持微习惯，偶尔参加目标明确的社群活动也是有意义的，目前，践行15天以来，作为学习委员，需要每天按照领读时间管理两节课的节奏做读书笔记，按四周时间节奏领读四本书，写读后感。有明确的目标和保持一定的节奏，很容易就完成了目标，也保证了听书和读书的质量的。稍后宁向东等老师的课程整理也应按照每天两节课的节奏完成，以前计划按一篇整理一周的专栏内容，高目标要求，反倒阻止了自己。
很多工具的高效使用，在我还是有点没完全掌握，虽然印象笔记等都在用，但定期整理做的不好。后期需要强化。
6个成功案例中，学英语和减肥的案例吸引了我，这也曾是我年初的计划之中的事，但至今却没有进展。真的应该把运动提到日程上来了，且不说减重，要更精神和好看。随着年龄的增长，体检报告也提示需要锻炼，清淡饮食。
保持运动微习惯，每周三次瑜伽锻炼和每日走路7000步以上。已养成习惯：早起打卡，英语打卡，记录睡眠和昨日运动，体重称量，敲胆经200下，腹部按摩200下，肘板撑三个，晚上热水泡脚，蜗牛读书1小时。
行：需要定期检视，继续优化行动清单，把未完成的目标进行整理，调整计划优先级。分解婴儿学步的步骤，做好细节安排和记录，让坚持行动不在困难。
尽量建立固定模式，看书和学习多坐在书桌前或去办公室，少躺或趴在床上看和听。
选择适合我的持续行动开关，糖果型的开关可能是理想目标和被称赞；处罚型的开关应该是设定目标，结交志同道合的朋友，对大众宣布。
养成定期复习，反思的习惯。利用周末，重新检视了2017年和2018年的年初梦想和计划，优化了近期的下一步行动清单，从提高专业能力想看的硬书开始。
已整理了公司通用规章制度和处内分工主学计划，建立了处内每周学规章制度并交互分享机制。制定了整理得到专栏，读专业书的行动计划。
