今天来跟大家复盘一下上周所学内容，这周主要有五项分享：
周一： 走出舒适地带， 给自己自虐的机会。
周二： 为自己的身体编程， 让身体适应好习惯
周三： 自我激励没有你想象中那么难
周四：学习的完整结构是输入和输出
周五： 输出机制-打造你的演讲技能? ? ? ? ?
周一，《走出舒适地带， 给自己自虐的机会》
每个人内心都有一块舒适区， 但只要你对自己不是100%满意，那么你就应该开启一种“自虐模式“。
以下有四点来帮助我们走出舒适地带。
第一， 首先要学会自虐， 人都是懒惰的， 每隔一段时间， 就可以搜索锻炼自己硬本领的机会。
第二， 要努力学会“敢” ， 敢比会更重要。
第三，判断， 像雷达一样去搜索什么样的平台对自己实现目标有帮助。
第四，调整自己， 你的心得体会可以录成演讲， 或是写成文字， 你需要身边周围的监督。
第五， 学习反馈机制， 你只需要记住两个字， 评价。 评价体系可以从三个角度去理解， 分别是自我评价， 他人评价和学会教别人。
首先是自我评价，它有四个能力需要掌握: 第一， 阅读， 搜索资料的能力， 第二， 思维表达能力， 第三，制定和调制学习计划能力， 第四， 自我意识和自我超越能力。
其次是他人评价， 托福， 雅思对于想出国留学的人， 就是一个来自他人的评价标准，
最后， 教会别人， 教是凝聚自我评价与他人评价，形成的评价标准。
以上就是想跟大家分享的走出舒适地带， 给自己“自虐"的机会， 你可以利用以上四种方式来帮助自己走出舒适地带， 第一，要学会”自虐“， 第二， 要努力学会敢，第三是判断， 第四就是调整自己， 第五， 就是学习反馈机制。
周二，《 为自己的身体编程， 让身体适应好习惯》
身体编程其实就是习惯，养成一个好习惯， 需要戒掉坏习惯， 如何戒掉坏习惯呢？ 有九个方法可以帮助你。
第一， 无论什么事情， 先坚持21天，用礼物奖励自己。
第二， 从小处习惯开始， 比如早起等等。
第三， 找一个人格榜样， 全方面的了解他， 以他为榜样。
第四， 将你要养成的这项习惯记录下来。
第五， 利用舆论的力量， 让自己的懒癌不在复发。
第六， 能够充分了解坏习惯的坏处， 并且能把它清楚的讲出来。
第七， 至少给自己三次机会， 养成一项好习惯，? 需要给自己机会。
第八， 为自己寻找同类小伙伴， 为自己营造积极的氛围。
第九， 别想那么多， 从此刻开始，立马行动。
周三，《 自我激励没有你想象中那么难》
人与人平时的差别并不大， 但关键时刻就见分晓， 比拼的不仅是智慧， 更是心理， 即自我激励。
实现自我激励型的人格需要以下步骤：
首先， 学习情绪管理， 建立减压渠道。? 其次， 以SMART法则则为基础， 制定合理化的目标， 最后，? 选择人格榜样， 并紧密跟随。
关于情绪管理，这里有几个有效Tips ， 你可以一一尝试一下。
1） 呼吸法， 用鼻子吸进空气3秒， 让空气停留3秒， 呼气6秒钟，这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气。
2）分散注意力，让自己进入到另一个角色中， 比如说看电影， 画画等， 你要找到适合你自己分散注意力的方式。
3 ）甜橙精油， 可以驱散紧张情绪和压力。
4)? 伴侣的拥抱可以能缓解你的焦虑。
5）冥想，冥想够让你得到即刻的宁静。
以上就是想跟大家分享的， 实现自我激励人格需要以上几个步骤（zou)， 学习情绪管理， 制定合理化目标， 选择人格榜样，并紧密跟随。
周四，《学习的完整结构是输入和输出》
人生就像一台榨汁机， 你把什么东西放进去，出来的东西就是什么, 所以建议你，能够拥有一套具有自己人格属性的输入和输出机制。
我们平?？词槭且恢质淙?， 老师上课，是一种输入， 看一些课外书籍， 帮助我们拓展视野，? 这也是一种输入， 在和其他人沟通交流的时候， 这也是一种输入， 甚至在外出旅行的过程中， 那些所见所闻， 也是一种输入。
在输出机制中， 也有很多方式和方法 ， 其中教会“徒弟”是最重要的方式， 除此之外， 我们还可以通过演讲， 和他人进行交流和沟通， 写作出书等方式达到输出的目的。
通过输出机制来巩固输入的学习内容， 让学习成为一个封闭的环， 学习效果更佳。
学习的完整过程其实输入和输出系统的相结合， 只有输入， 没有输出，? 都不是完整的学习过程， 在正确的学习当中， 输入和输出， 二者缺一不可。
周五，《? 输出机制-打造你的演讲技能》
输出机制， 很重要， 本章重要讲解的就是打造你的演讲输出机制。
演讲， 沟通， 表达能力无疑对每一个人而言是需要训练的一项的硬本领， 而做好一场演讲， 以下有2点小建议可以分享。
第一， 如何克服演讲前的恐惧， 第二， 如何准备好一种场演讲。
如何克服演讲前的恐惧-? 首先你要知道的是，? 不止你一个人恐惧， 大多人数上台都会恐惧， 恐惧的原因是因为不适应这个陌生角色， 学会适应这个陌生角色，? 让你在演讲的过程中， 可以舒适， 顺畅， 自信的表达自己。
第二， 如何准备好一场演讲
首先， 不打无准备之战， 这里又分为时间， 目标， 沟通， 框架思维，四方面的准备。第一， 时间准备， 问一下还有多少准备时间， 第二， 目标准备， 要达成的目标是什么， 第三， 沟通准备， 你需要真诚和换位思考，第四， 框架思维的准备， 从头到位的逻辑结构需要梳理清楚。
其次， 提前写稿， 准备关键词手稿， 助力你更好的确定整个演讲的流程。
最后， 10000小时定律， 也适用于演讲技能， 不断重复要领和细节， 达到你的目标，
以上， 就是跟大家分享的本周所分享的内容， 周一： 走出舒适地带， 给自己自虐的机会。周二： 为自己的身体编程， 让身体适应好习惯。周三： 自我激励没有你想象中那么难。周四：学习的完整结构是输入和输出 。周五： 输出机制-打造你的演讲技能。
