夏婆婆70多岁了，每次和老伴闹别扭，她都要从结婚时的那双袜子说起。结婚时，老伴穿的袜子上有几十个破洞，而几年后老伴的弟弟结婚时，从头到脚都是新的，前后一对比，夏婆婆得出结论：婆家人不看重我这个媳妇，几十年间，夏婆婆细心搜集证据，每次吵架时都一一罗列出来，证明：你们都在欺负我！每次老头子都无可奈何地闭了嘴。夏婆婆的清单越拉越长，老头子有时求饶，说，这么多年的陈谷子烂芝麻，别提了，夏婆婆恨恨地说，我受了一辈子的苦，别想这么轻易地翻过去！我要一直说，一直说，说到儿女们，孙辈们也都知道你们做的恶心事！
夏婆婆这种对痛苦不断循环回忆，加深印象的行为模式，心理学上称为“反刍”。
1、反刍会锁定痛苦
人类为总结经验教训，避免再次犯错的自我反思模式在某些时候变成了对痛苦记忆的强迫重温，显然，反刍会加剧沮丧情绪，延长痛苦时间，虽然通常认为把心里的苦闷说出来有助于消除苦恼，但事实是，这并不是放之四海而皆准的真理，对于某些人来说，“反刍”会带来特殊的力量，如不断述说阿毛丢失的祥林嫂，一次次的述说并没有给她带来解脱，而是让她反复咀嚼痛苦，更加痛苦，越来越痛苦。
2、反刍会引发愤怒
我们都有这样的体验：有些事情明明已经结束了，可是越想越气，恨不能重新大战三百回合，生活中也不乏这样的例子：“男子要债不成，反被诬陷入狱，出狱后越想越气，直接找上门杀人”，“男友不让看手机，女子越想越气，一怒之下跳楼轻生”……“越想越气”的例子不胜枚举，反刍的危害不言而喻。
3、反刍会损伤认知
反刍导致我们的注意力下降，分析能力减弱，因此，反刍过程中我们做出的错误决策的几率会大大多于正常情况。由于反刍实在负面情绪中徘徊，这会让我们的情绪更加消极悲观，这种消极反过来会进一步妨碍问题得到解决，虽然有其他积极的方案可以处理，但消极情绪会侵蚀积极性和主动性，使我们注意不到或不愿采取有利方案，放任自己在痛苦中无限沉沦。
4、反刍会加剧紧张关系
由于夏婆婆年复一年的反刍，那冗长的受害清单就像紧箍咒，一念起来，老伴就头疼胸闷，最初的愧疚早就消耗殆尽，只剩下与日俱增的不满，但夏婆婆显然没有意识到老伴的愤怒，她觉得自己说的都是事实，是不是事实先且不说，要知道，每个人的忍耐都是有限度的，激烈的反刍使她只专注于自己的情感需求，却完全忘了别人也有同等的需求。
改变反刍习惯的方法：
1、改变视角
有益的反省与消极的反刍之间有什么区别呢？
有益的反省往往检视自己的错误举动，以期得到更好的效果，消极的反刍却在反复肯定自己的行为，以至于情绪得到推波助澜的强化。改变视角，采用第三人视角观察事情，会有意想不到的效果，正像前面夏婆婆强调，自己说的只是事实，不可否认，她说的只是一方面的事实，改变视角，一定还有其他方面的事实，比如那个年代大家都很穷，那只是某人的做事风格，并不针对她……多尝试用不同的视角看问题，可以有效减少反刍的次数
2、分散注意力
通过从事那些需要集中精力的事情或我们感兴趣的事情，可以有效地扰乱反刍思维。说白了，祥林嫂和夏婆婆都是闲的。
3、愤怒重构
传统愤怒宣泄法已被证明是无效且有害的，通过攻击来宣泄怒火，只会加强攻击性，相反，愤怒重构可以有效改变对事件的感觉。之所以这一方法未被广泛使用，只是因为不那么容易实行。毕竟，从愤怒中解构积极意义不是一件容易的事。如果能做到，将会给我们的生活带来重大突破。能够感谢伤痛、感谢苦难的人，都是生活的强者。
4、善待你周围的人
过度反刍会使身边的人们承受过重的负担，善待身边的人，关注他们的情绪，也是反推我们走出反刍的釜底抽薪法。
有人把反刍过去那些不开心的事比作闻垃圾，明明是一袋垃圾，不但不肯丢掉，还要不时翻检回味，这是多么愚蠢的事！愿陷入反刍循环的人能斩断反刍，迎来全新生活！
