图片发自简书App
时间：2017.7.31（周一）早上6:00-7:00
地点：YY房间号:1345727561
主持人:廖涛
记录大臣：刘华
排麦大臣：廖涛
时间大臣：无
会议议程：
a.主持人开场白：3分钟
b.组长总结践行25天以来小组的情况，在班级的情况及小组情况。（3分钟）
c.每位同学分享践行以来最大收获（跑步、管理自己、早睡早起、收获的同伴）每人2分钟；（16分钟）
d.每位同学谈一下本周的小目标（比如6:30以前起床，比如本周跑步2次，累计10公里，比如本周阅读多少页书籍，等等，尽量细化、量化）每人1分钟.
e.主题分享：《均衡营养与健康的关系》10-15分钟
f.组长就此次会议进行总结
g.班委发言
内容:
a.主持人开场白：我们大家一起来到天使班学习，说明我们都是想成为优秀的人，一个人，想要优秀，就要去寻找挑战。世界上有两种人，一种是疯子，一种是傻子，傻子是会吃亏的人，疯子是会行动的人。有可能现在你身边的朋友看到我们每天早起打卡，会感觉不可思议，会觉得我们都是疯子，但是只有我们自己知道，这样的习惯会让我们变得越来越优秀，越来越完美。一个人有多优秀，要看他与谁相伴！我们相聚到易效能这个平台，有叶老师、班主任的指点，也有这么多伙伴一起同行，也是最大的福气.
b.组长总结践行25天以来小组的情况，在班级的情况及小组情况。
1）目前总分225分（积分原则）仍位于班级第一，非常棒的成绩，离不开大家的努力，希望继续保持，打卡情况，获得?3分1次，获得?2分2次，全员打卡6次；
2）同桌问题：我们组的廖涛和唐宗维践行得非常好，我有看到两人相互加微信，相互点赞，请问一下，你的同桌是谁呢，你有没有加他微信呢，亲爱的同学们，增强链接可以收获一群伙伴，也可以收获一位最诚挚的同桌，相信每一位学员可以继续进步，与同桌共同学习，共同进步；
3）良性的循环和良性的竞争是一个强大的能量场，我们学习是输入能量，分享是输出能量，我们组的氛围非常好，就像是一个大家庭，如果大家有什么感悟或者收获，都可以分享出来，在输出和输入的循环中，收获更多.
c.每位同学分享践行以来最大收获（跑步、管理自己、早睡早起、收获的同伴）
01刘华:最大的收获：收获了一群良师益友；收获了早起更有效能的自己；番茄工作法强烈推荐；
02谭秋娥:收获：蛮幸运，进入小家庭，番茄工作法，提高效能；与家人同行，很高兴与大家认识；
03张君涛:做互联网，参加有3个收获，公司以前在美国，有时差，晚睡晚起恶性循环，先通过闹钟，现在自然醒；每天听喜马拉雅，唱歌水准提高，或者一群正能量的朋友；
05唐宗维：很高兴参加组会，感谢组长和主持人，最大的收获，遇到一群优秀的朋友，养成了好的习惯，越自律，越自由；合理安排自己一天的收获；有输入才有输出，看书和朋友们分享，不要小看自己的潜力，自己没做过的事情，不要怕，只要愿意，可以做得很好；听广播收获；
06谭耀东：由于会议重叠，此次不能参加
07廖涛:
08王文怡:收获了更多的正能量朋友，学到自己身上没有的东西，肯定组长的付出；自己也在用番茄工作法工作；每天能完成青蛙，工作与生活和平相处；冥想、听喜马拉雅还要写分享，输出和输入循环收获很大；喜欢这样的集体；
09关兰:早睡早起，收获很大，晨间六点起床；养成看书的习惯，一周3-4次；
d.每位同学谈一下本周的小目标（比如6:30以前起床，比如本周跑步2次，累计10公里，比如本周阅读多少页书籍，等等，尽量细化、量化）.
01刘华本周目标：1.跑10km；2.读书200页；3.准备考试，进入查漏补缺阶段；
02谭秋娥本周目标：搞好工作；带宝宝了解贵州人文地理；
03张君涛本周目标：游泳一次，每天练习呼吸，提升歌唱能力；
05唐宗维本周目标：培养早睡，十一点前睡；继续读书；分享给大家；
06谭耀东本周目标：由于会议重叠，此次会议不能参加
07廖涛本周目标：跑步3次；继续练马甲线；工作上报税；
08王文怡本周目标：早晨坚持阅读一小时，工作上写方案；
09关兰本周目标：一周3次跑步，达到15km，读书，完成工作项目；
e.主题分享：
《均衡营养与健康的关系》
一、基本概念：
1）均衡饮食的定义：平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食。 我们知道食物可分两类，一类是动物性食物，包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品；另一类是植物性食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和菌藻类。 不同种类食物的营养素不同：动物性食物、豆类含优质蛋白质；蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素；谷类、薯类和糖类含碳水化合物；食用油含脂肪；肝、奶、蛋含维生素A；肝、瘦肉和动物血含铁。
2）营养成分的构成：分为6大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水；
3）体内营养成分的代谢过程，当营养素进入人体后，人体会有一个高效的代谢过程，体内贮存能量和热量的是脂肪，这就是为什么胖一点的人为什么怕热不怕冷的原因了；
4）体重指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（m）
18.5-25位正常值，小于18营养不良；大于25营养过剩；
4）根据美国运动协会的资料显示：运动消耗人体营养成分的过程，运动最先消耗掉的是体内的碳水化合物，大概10分钟左右体内储存碳水化合物消耗完毕，此时脂肪开始运动并燃烧，且在运动30分钟的时候达到最高峰，并持续六小时，有点喘是开始燃脂的象征，心肺功能不好者不作为次说法的对象；
二、如何合理膳食及健康运动：
1）人体的能量消耗：机体能量主要用于维持基础代谢、体力活动、和食物热效应的需要，而儿童生长代谢也需要能量，这是儿童所特有的，后面会讲到大家感兴趣的不同人群的营养结构的构成；
2）运动最佳状态：心率维持在110次左右；
3）食物的热量：我们每天摄入的食物是多种多样的，但无论其怎样千变万化，主要成分都为三种：碳水化合物（淀粉和糖）、蛋白质和脂肪。这是饮食热卡的三大来源，每克碳水化合物或蛋白质可以提供4000卡的热量，每克脂肪可以提供9000卡的热量（1大卡=1000卡）。
4）那么吃多少才是健康合理的，每日应摄入多少的饮食热卡呢？一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须摄入30至40大卡的热量。例如：一个体重50公斤的人，每天摄入的热量为1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡，维持1个月以后体重就会增加1公斤；相反每天少吃250大卡，持续1个月，就可减肥1公斤。也就说，每7000大卡热量可“兑换”你身体上的1公斤肥肉.
5）特殊人群的营养结构：
? ? ? 正常成年人的营养结构上边已经提及，就不多做介绍：
? ? ? ? 我们小组还有很多的同学家里都有小孩，相信对这一块会比较感兴趣：小孩的营养构成：基础代谢：1岁以内婴儿约需55kcal（230.12kJ）/（kg.d）。7岁时约需44kcal（184.10kJ）/（kg.d），12岁时约需30kcal（125.52kJ）/（kg.d）。活动所需：一般婴儿约需15～20kcal（62.76～83.68kJ）/（kg.d），12～13岁约需30kcal（125.52kJ）/（kg.d）；10kg的小孩每天需要10kg*100kkal，构成的比例：50%碳水化合物，35%脂肪，15%蛋白质，具体细化到的食物可以是馒头、米饭、面条等等淀粉类食物，占总摄入食物的一半，接下来的50%，2/3是属于脂肪，脂肪的意思并不是一定是肥肉，每天的摄入量其实很容易达到，奶制品里面有脂肪类物质，坚果里面也含有，所以小儿的每日摄入必须的是：淀粉类食物、鱼类、蛋类等优质蛋白；食物中矿物元素的含量的话，海产品含铁、碘、锌比较丰富，含铁比较丰富的则是红肉、蛋黄、动物内脏等。
f.班委发言：
刘荣班主任：1组小组会议特点：1、高效；2、能量；3、积极：一次只做一件事；
g.组长就此次会议进行总结：
1）非常感谢主持人廖涛在此次小组会议的付出，整个小组会议有了你的串词和调节，气氛非常的好，为了准备小组会议，廖涛在会前写了很多的稿子和我一起共同探讨，怎样把会议开得更好，在会中会出现各种各样的变数，通过廖涛的灵活处理为我们呈现了一场精彩纷呈、收获满满的小组会议，会后相信廖涛的主持能力会一步步继续提升，相信廖涛经过此次的主持，会有意犹未尽的感觉；希望大家也能积极的参加主持；
2）时间大臣、排麦大臣一直都没有人认领，我介绍一下时间大臣的作用，排麦大臣的作用；希望大家能够共同努力，做好这场小组会，参与的角度参加和旁观者的角度是完全不一样的，我相信有你们，我们的小组会议才能有序地进行，这些付出都会成为我们生命中的财富，一种特殊的经历；
3）内心想要进步，想要成长，才会付诸行动去努力，去践行，相信我们小组的成员们都将是时间管理的精品人物，好好期待75天有巨大改变的自己吧，在我们的践行过程中，或者会有懒惰、会有生活的突发情况，只要我们的内心愿意去克服，去继续成就自己，那么这样的过程，会变成我们生命中最旺盛的一部分力量，让我们成长，迈过困难，走向辽阔。
以seasons in the sun结束（阳光下的季节，里面的一段歌词翻译成中文是这样的：在阳光下的季节，我们有欢笑、有快乐，我们一起在阳光下的季节成长践行，感恩遇见，感恩有伙伴们的陪伴）
会后参加人员收获分享：
刘华分享：
1、收获了一群爱学习的伙伴，看到了整个小组满满的学习力，看到了成长中的伙伴们，非常高兴；
2、在大家的分享中，接收到了新的知识，比如宗维分享的听微信读书的音频，收获了诗一样的文采；文怡分享了一些时间管理工具，如果没有你们的分享，我不会收获这些东西，感谢你们的分享；
3、同桌之间的相互学习，是一种持续、稳定的能量，非常值得学习；
唐宗维分享：
1、收获一群充满正能量的小伙伴们，看到大家都在不断进步，很受鼓舞；
2、主持人廖涛同学今天的第一次主持真的很棒，给我们组的组员树立了榜样，给我的同桌点赞；
3、刘华组长今天分享的营养学知识非常实用，让我们对均衡营养有了更多的认识，为拥有健康的身体奠定了理论基础！
图片发自简书App
