俄罗斯套娃清理冥想
深长的呼吸，把所有的意识拉回到你的内在，让你自己安静下来、放松下来。
首先，感知一下你的身体，你的肉身是以你的皮肤为界限的，从头顶的皮肤到脸颊的皮肤、到所有身体外侧的皮肤，再到脚底的皮肤，她就像一个容器一样，整个的把你包裹在里面。你从一颗小小的受精卵到一个胚胎，到出生后的婴儿……
伸长的吸气，缓缓的呼气，从头到脚一寸一寸地去扫描一下，在你的身体里你呆的舒服吗？哪里是比较沉重，需要被清理的？哪里是过大的或过小的？比如：你感觉肩膀很大、很沉重。
深长地吸气，缓缓地呼气，把内在的那些沉重和压力通过吸气从体内吸出来，呼气的时候全部呼出去；那些燥热、粘腻、湿答答的感觉，还有那些担心、焦虑、无力都用深呼吸的方式把它们从体内吸出来，再呼气把它们丢出去。
邀请你先把身体内的能量净化干净。把你的手臂伸出去，双手向上合十伸到头顶；然后我们的手臂在向下去伸展合十。你可以试着用双手围绕着你的身体去画出一个大圈，我们暂且把它定义为这是对你影响最大的那一层身体外的气场。
深呼吸，去感觉一下，你在这个气场里面的感觉如何呢？好好的感受一下，环绕着你的这个气场里，还有没有储存着一些你从小到大受到的言语上的评判？甚至是言语的暴力，或者是一些挨打的经历等等？如果你曾经常常处在争吵，或者是特别匮乏的爱的环境里，那些经历有没有还储存在你的气场里呢？
把身体这个容器内的能量净化干净，无论是你的肉身也好，气场也好，我们整个人其实都活在天地间和宇宙里。
首先，确认你此时此刻生活的环境是在天地之间、是在宇宙里，是在明亮的光里，那代表着无限的宇宙、爱和支持都在这里。感觉那个来自于宇宙之间、天地之间的更大的力量就在那里，现在我们要来做一件事情，你要去打破这个气场的界限，暂时我们需要把这个界限打开（剥橘子动作）。
那些你过去的记忆经验和故事散落在浩瀚的宇宙里了，在茫茫宇宙之中，他们变得没有那么重要了，也没有那么沉重了，所有过往的故事都变成了一颗小小的尘埃漂浮在宇宙中，我们就是在这样一种内在完全敞开的状态去疗愈自己。
第一步，我们要疗愈的是自己的内在小孩儿，邀请你把左手放在丹田的位置，右手放在心脏的位置。深深的吸，缓缓的呼，用这种方式去连接你的内在小孩儿。这个内在小孩儿代表着从小到大所有在人间的经历，尤其是在你原生家庭里的经历。对内在小孩说下面这些话：
亲爱的孩子，我看到你了。我知道你在人间所有的经历，我试着去感受你所有的情绪、所有的需求，我在感受着你对于爱的那份渴望。每当我们呼吸，我们就把全新的宇宙无条件的爱带进来。亲爱的孩子，我爱你，宇宙也在无条件地爱你。请对你的内在小孩温柔地说上面这些话，在接下来的音乐，好好感受你的内在小孩儿，把这份爱给到她。
