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重申做「哈佛公开课积极心理学」笔记推文的原因，一是为了督促自己坚持听完，二是做个记录自己当下的理解思考?；队致劢涣餮絶

本文依旧是哈佛公开课积极心理学的笔记，第七课「逆境还是机遇」。这节课主要说了以下观点：

信念的力量，如何让自己乐观，非理性想法的陷阱，如何遵从现实，”关注“创造现实。

一、让自己变乐观的三个技巧

1、付诸行动

不逃避问题，逃避问题会使自尊心下降，形成一个向下的陀螺，造成恶性循环。

人们在生活中得到过分的赞扬其实是有一定害处的。学会努力和面对一切要面对的事情。

做任何事情都应该这样“Prepare, Prepare, Prepare, and then be spontaneous.”——翻译过来就是准备、准备、再准备，然后顺其自然。

我的理解：遇到困难麻烦或受挫，空想和担心没用。需要要采取行动应对，搞起来吧直接面对。

2、想象把目标呈现在心中

观点：不能只想象结果，还要想象努力的过程。

原理：想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。（eg：马丁路德金演讲）

我的理解：想象的问题要有结果，还要具体到每一步，最好做记录来应对自己不善应对的场合，做事前充分的准备永远是必要的。都是一些我们知道的道理，对吧？

3、认知疗法

解读：认知疗法即关注积极点。

原理：重建理性和真实。

认知过程：事件→评估→想法→情感→行动。基本前提：想法触发行动。遇到事件，我们先在大脑中解读，触发我们的情感，之后我们采取行动。

观点：如果我们要改变行动，首先我们要改变Evaluation，即想法。对于提高认识事物的正确性，我们要改变的是非理性的想法。这种方法被认为是最有效的。

遇事减少非理性的判断的方法，遇到事情问自己三个M，即非理性想法的三个陷阱：

①Magnifying放大?？浯罂湔乓逊⑸氖率担硐治喊咽О苄√獯笞霭咽О艿笔澜缒┤?；

②Minimising缩小。狭隘视野，表现有：不纵观全局，主观评价为主；

③Making out our vocabulary，用自己的情绪代替了判断。伪装、虚构、无中生有，表现有：过度自责、过度责他。

克服的办法关键在于get real：你的结论和理性都符合现实。比如：被虐待的妻子将责任归结在自己的身上，而不是说出事实是丈夫在虐待，应该离开他。

认知疗法的关键就是尊重遵从现实，理性、开放视野，作出正确的评估并纠正错误的判断。

如何遵从现实？需要自我质疑，有三个方面：

①我的结论是否贴合现实；

②是否合理，忽略了什么？

③是什么重要的因素是我该考虑的？

我的理解：认知疗法就是要让人们活得实际些。面对一件事情，人们的正面思维应该是怀疑——挑战——重组——认识事物。

其实Tal在开课就说过，课内的观点道理都是大家知道的，他的作用就是重复这些观点，一次次提醒大家积极面对。

以后遇到问题选择去负责，学会问灵魂拷问：是不在钻牛角尖？是不是以点概面了，我忽略了什么重要的组成？是不是用情绪代替了判断？我的结论和现实相关吗？我夸大了什么？我在贬低什么？我陷入困境了吗？我忽略了什么进展顺利的事情了吗？

二、”关注“创造现实

研究最开心的10%的人，发现以下几点：

1、这些人并不比其他人，如最低的10%的人群，承受更少的痛苦等负面情绪，他们只是恢复的更快；

2、他们通过不同的解读使得情绪恢复更快速；

3、downward spiral or upward spiral（向下螺旋或向上螺旋）。这些人选择了upward spiral而不是downward。

总结：我们创造自己的现实。在基本需要和基本自由外，更多的是我们怎么认知现实，我们可以把现实变成天堂或者地狱。

事件的结果通常取决于我们自己，因为我们选协同创造了现实。

Emerson爱默生说：对不同思想而言，世界既是天堂又是地狱。

有两种原型：

积极关注者

——专注于成功、生活光明的一面、在绝境找到希望。乐观的诠释事情。

消极关注者

——总是专注不成功的人，总爱抱怨的人。梭罗说：消极者甚至在天堂也能找到缺陷。

我的理解：你的现实取决于你提出的问题。

我们很多时候觉得生活有问题，是因为很多时候我们对问题的解读面不同。幸福和快乐在于内在。向内看，一个人要关注什么是由我们自己决定的。

提出正确的积极地问题去引导思维，引导生活的方向和对事件如何解读。做一个积极关注者，从失败，?；竺嬲业匠沙さ幕?。

思维导图

感谢知乎@iker，本期思维导图我修改完善了几处，点击看大图↓

感兴趣句子

1、To dare is to lose one's footing momentarily.Not to dare is to lose oneself.

勇敢尝试只会暂时失去立足之处，不敢尝试将会失去自我?！樟帧て肟斯?/p>

2、To the different minds, the same world is a hell, and a heaven. ?

对不同思想而言，世界即是天堂又是地狱。——爱默生

3、Nothing is good or bad but thinking makes it so.

万物本无优劣，只是思想使然。——莎士比亚

4、You know,?stuff?happens,?and?we?can?either?let it pollute or make fertilizer out of it.

不顺心的事总会发生，而我们可以任其肆虐，也可以化干戈为玉帛。

思考

1、Tal在讲”Things happen the best“时候说一切都是最好的安排，这句话并不完全准确。

准确的诠释应该是，有人可以把一切发生的事都变为“一切都是最好的安排”。

同样的结果，你可以选择沉沦，可以选择从中学习并利用。

2、一个人的幸?；蛘呖炖秩【鲇谒谛亩宰约旱钠拦溃览涤谖颐茄≡裨跹墓刈?。

3、这个世界是需要尊重事实的，遇事减少非理性的判断的方法，遇到事情问自己三个M。

4、换个角度诠释人生不同阶段，童年、成长期和当下的挫折。

5、课里Tal说”一个悲观主义者在机会中只看到困难，一个乐观主义者却在逆境中找到机会“。

我认为这不是唯心，这是指更好的去思考，去接近现实本身，是找到平衡点，而不是一味悲观。

同时也想到蔡康永的一句话：没有来自悲观的乐观不是真的乐观，是无知的乐观，他在闪避所有。用来当做今天的笔记标题正合适~