伊迪丝?伊娃?埃格尔
第一章 受害者心态型牢笼
如何转变为幸运者心态
?时刻问自己这样做对我有什么好处吗？
?学会享受孤独，利用好自己的时间
?对待事情保持期待好奇的心态
遇到困难时，问自己2个问题，接下来我要做什么？事情会有怎样的变化？
第二章 逃避型牢笼
你无法治愈自己没有感受到的情绪，注意感受观察自己的情绪，学会与它共存。
感受就只是感受，它不能决定你是谁。
不要总是说不能 不能 不能，你能做的事情很多，感受什么使你快乐，让生活更加丰富多彩，你在扮演自己生活的主角，活在当下。
如何让我们从逃避牢笼中释放自己:我们允许让自己产生各种感受，让那些感受贯穿自己，在让那些感受离开自己。
每天找一段时间观察自己的情绪，成为习惯:
当我感受到积极或者消极的情绪时，找个地方坐下来，闭上眼，深呼吸，把手放在腹部感受呼吸带来的腹部变化。好奇的打量自己的感受，是悸动的，焦虑的，还是放松的？最后仔细观察那个感觉是如何消失的。
第三章 自我忽视型牢笼
打破放弃自己的旧习惯，找到真正的自己，让自己越来越像自己。
你拥有别人永远不会拥有的东西，那就是你自己的一生。
练习以下三点，帮助我们找到自己:
?每天花5分钟时间体验生活中的美好，享受愉悦的心情，阳光洒在屋子里，自己做的美食等等。
?每天记录用于学习，爱自己爱他人，玩的时间，一周观察下三个时间是否平衡，如何调整？
?别人找我帮忙，我觉得怎么样(身体和心理)，对我有益吗？我的回应是否打破了以往的习惯？我让别人帮忙我说了什么，事情进展去如何，回应对我有益吗？今天做些什么更爱自己一些？
第四章 秘密型牢笼
?对自己诚实，练习从对自己说实话开始。
有意识的察觉自己的身体，测量自己的情绪温度。可以尝试问自己，我现在感受是温暖又柔软，还是冰冷又僵硬？
?在给你安全感的人面前讲出真心话。
第五章 内疚和羞耻型牢笼
?用一个拥有爱的自己替代经常批评自己的某一部分，找到自己身体中脆弱的部位，去慰问和善待它。
?你关注的东西会变得越来越强大。
倾听自我对话，是否出现了我应该 我不应该等词语，用充满爱意和善意的对话对待自己。
第六章 未解决的悲伤型牢笼
?让故去的人安息
每天用30分钟纪故去的人，哭泣，听音乐等方式表达自己的悲伤，将爱的人放在心底，面对当下的生活。
?灵魂永不灭
和悲伤的情绪交谈，表达你的感激，然后问问，这个人希望我今后怎样？
第七章 僵化思维型牢笼
?温柔的拥抱自己
当自己有不好的经历时，可以说出自己的真实想法和感受，不喜欢哪些，这件事给我什么样的感受，怀着好奇的心态自己，怎样做能感受好一些，什么东西能让我感受有力量一些。
?看到他人的本来面目
当与人发生冲突时，写下自己的真实想法，接着重新编辑，只陈述事情的过程，不带有批评，去掉永远，总是，从不等僵化的词语。
?合作 而不是控制
讨论事情，客观陈述观点和自己的想法，不带有责备和控制的想法。
第八章 怨恨型牢笼
让新的举措解决关系中的恶性循环，学会关照自己的情绪，清晰自己在夫妻关系中的优势，你的生活方式能让你展现出最好的自我吗？
第九章 恐惧型牢笼
?你最讨厌的人是你最好的老师
?我们天生就有爱的能力
第十一章 绝望型牢笼
?倾听自己的悲伤情绪，不要欺骗自己，可以试着告诉自己，那件事真的让我受伤了，但只是暂时的。我已经从痛苦中幸存了下来。
?不让自己气馁是需要勇气的。
?希望是对好奇心的一种投资。
第十二章 不宽恕型牢笼
?宽恕是在释放自己，不是让你给别人东西。
?承认并释放自己的愤怒。通过大喊，击打沙袋等方式释放。
?原谅自己
想象自己抱着一个天真无邪的婴儿，感受小不点对你的信任，也感受他带给你的温暖。也可以对自己说，我在这里，我为你而活。
