《活出最乐观的自己》是美国心理学协会赛利格曼写得一本有关积极心理学的书。我很喜欢这本书。读完这本书最大的感触是：悲观的父母养育不出乐观的孩子。孩子的悲观并不是天生的而是在童年时期从父母那里习得的。要培养乐观的孩子首先要做乐观的父母。

据科学实验得出结果，乐观的孩子的潜能胜过悲观孩子，而乐观的领导者更容易获得众多追随者！乐观的作用是无法估量的，当一个人有足够的乐观，人们总会不自主的靠近他。

人们相信一个人一旦有积极生活的态度，这个人一定不会过得太差。

有人可能会问：别人天生就乐观，而我属于那种天生就悲观的人能不能改变呢？这本书就提到，悲观是可以改变的。

我们都知道乐观的好处，但生活中不如意的事情十之八九，实在是没有办法做到事事乐观，如何改变呢？

我们发现悲观与乐观的人看到事物时是因为解释的风格不一样所引起的结果，悲观的人有一种特质，就是他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。

乐观的人特质是什么？

乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境，运气或者其他认为原因的后果。这种人不会被击倒，在面对恶劣环境时，她们会把它看成是一种挑战，更努力去克服它。

这本书提到一个词叫习得性无助。习得性无助是一个人遇到问题时习惯性的用悲观来解释。就是内心常说不，无论什么事都用长久的悲观的想法来解释一切。比如。一个人跑步比赛输了，他会说我天生就不是跑步的料，人家天生能跑。

乐观的人解释一切事情都是暂时的，比如，乐观的人科目二挂了，他说，哎呀这次大意了，我下次好好练习，肯定一把过。而悲观的人正好相反，你就不是开车的料，再考一百次也是挂！有人是习得性无助，有人是习得性乐观。

我常陷入一种悲观的思维模式当中，认为是自己的错，而且这种错会毁掉自己会持续很久。比如我考试没有考过，我就认为是自己没有复习好功课，我会认为是自己的错。我被微商骗走了积蓄也一度陷入困境一蹶不起。这件事毁掉了我原本拥有的一切，我认为自己从此是一个失败的人了，这种糟糕的感觉会持续很久。

这样的思维模式也会带来抑郁的结果。而且悲观的人容易放弃，常常从悲观滑向抑郁。

事实上，悲观和乐观这种看待事物的思维模式是可以改变的。

生活当中我们常常用悲观或乐观去评论一个人。其实不然，悲观是可以改变的?！?b>悲观态度看起来好像是根深蒂固的，但是我发现其实是可以改变的，悲观者其实可以学习成为乐观者而且不是通过哪些无聊的方式，像吹快乐的口哨或一直重复”每一天，每一件事都会越来越好的诅咒“而是通过学习一种新的认知方式。

如果你是一个悲观的人，你想要改变自己，活出全新的自己，这本书非常适合你。

我发现生活当中绝大部分的人都是悲观的。悲观现象的核心是另外一个现象——无助感。所谓无助感就是说无论你做什么都无法改变你的命运。

生命一开始就是无助的，我们从一开始的无助成长为自我掌控。人生有大部分是我们可以控制的，这包括我们如何生活？如何与别人相处？如何谋生？悲观的思维模式不一定是永远不能改变，人可以改变他想要的思维模式，抑郁症是悲观的终极表现，现在的抑郁症大肆流行。你要了解自己的悲观与乐观程度，你也可以测一下自己的悲观程度，你真的是心情低落还是真正的绝望？运用非失败的消极模式，习得性乐观。

习得性无助是一种放弃的反应 ，是一种你怎么努力都无法实现的行为。

对生命的想法其实可以扩大或缩小我们对生命的控制力。我们的思想其实不仅仅是对事件的反应，它还改变了事情的情境。

习惯性的悲观想法会使更多不顺利的事降临到我们头上。而且这种想法会使我们很容易陷入抑郁状态，使我们不能发挥出原有的能力。

悲观人眼中的挫折是什么样的呢？他们认为挫折是永久性的，总认为是某一个失败是一个人彻底的失败，某一个原因引起的挫折是普遍都会存在挫折，并认为自己永远无法做好。迪斯戴尔认为悲观的人解释风格有三种模式：永久性普遍性和人格化。

做永久性解释风格的人认为：坏事永远会影响他的生活。而做普遍性认为某一情景中造成的无助会在许多情景中也造成无助。

我们是否抱有希望，是由我们这两个解释风格的两个维度决定的。

人格化认为人在遇到不好的事情时，有时会怪外因；遇到好的事情也不会归因于自己。

如果你一直都在用永久性，普遍性和人格化的解释风格的容易对生活绝望。

前面谈到了悲观对人体损害的严重性，那么如何改变悲观的解释风格变得乐观呢？

有两个方法：

一是转移注意力。当消极情绪一出现时，就立刻写下，然后再去想。比如：你为别人借你钱不还的事情感到生气，你就立写下这种感受，然后再去想，是不是她忘记还钱了？还是因为有别的原因暂时还不了给你？

二是反驳它。只要反驳了不合理的想法，你才能改变你的习惯性思维。你要了解你的想法是否正确，然后去反驳它。比如：别人写的读后感真好，我写得不够好不敢写。这件事是否是事实？写得好是由谁来评判的？你还是别人，还是老师？老师真的对你说了写得不好吗？

这样不断的来反驳不合理的信念。

悲观解释想法总是坏的，你要分清事实与想法，与悲观想法保持一定的距离，

如何与自己争辩进行反驳呢？以下有4个途径

1.证据。你要学会为自己不合理的想法寻找证据。反问自己这些想法的证据在哪里？比如你认为你在班级里成绩是最烂的，你就去求证这个想法。通常挫折后的消极想法是不合理的，我们要学会收集证据来证明扭曲的事实。

2.其他可能性。比如你考试不好，要寻找其他的可能性，用其他方式来看待这件事，而不是永久性的思维，认为我就是个失败的人不是学习的料等等。而是要思考其他的可能性，或许是复习不够，或许是发挥失误，或许是睡眠不够好等等。

3.暗示。及时是想法是对的，这个想法暗示的是什么？你要问自己消极想法会带来多坏的影响或多坏的结果，这样训练自己寻找其他可能性的原因。

4.用处。想法本身比后果更重要，不要问这个想法对吗？而是问这个想法有用吗？如果答案是否定的请用转移注意力的方法。

在日常生活中遇到不好的事情留意自己的想法，当你听到自己消极想法时，反驳它，把它踩扁，不让它再露头。

记录自己的ABCDE模式。

A不好的事：

B想法

C后果

D反驳

E激发

记录生活中5件不好的事，注意聆听对自己说的话，当你听到着急想法时候，反驳它，把它踩扁，不让它再露头。

不需要刻意的去找，而是当消极情绪来临时，留意它感受它，比如这一周我遇到了一件不好的事情。完记录了下来。

不好的事情：一出门上班电车就没电

想法：我很生气，明明前一天晚上充电了，为何还会没电。害的我上班迟到！

后果：我上班迟到了！我更加愤怒，生气，把责任推给家人，怪家人把我充电器拔了

反驳：或许充电器坏了（心理暗示）我问了老妈，老妈说经常发现我插头没有插好，有次还帮我插好了。（寻找证据）我问了老哥，老哥说，可能充电器坏了，要找人修理下（寻找证据）

我为什么这么生气和愤怒，是因为我讨厌上班迟到，上班迟到不是因为电车没电，而是我经常踩点去上班，在上班路上没有预留足够的时间，如果不是电车没电而是等红绿灯或路上出现意外呢？可见电车没电就会是使我上班迟到这件事划上等号，不是唯一的因素。（思考了其他的可能性）

激发：我还是很生气因为此事上班迟到，但是我已经开始接纳了自己的不足，是因为自己做的不够好，下次上班提前20-30分钟就好了，这么想，我感到轻松多了。

当然除了进行反驳你的想法之外，还可以邀请一个严肃的朋友，你能接受批评的那个朋友来给你进行反驳。你的任务就是反驳头脑中出现的消极想法。

不要让消极想法控制你的生活。

要进行多次练习，习得性乐观不像节食那么容易坚持下去，一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会快乐很多！

经过多次练习，我根深蒂固的悲观思维逐渐的消失。取而代之的是乐观的态度。

一个人不管遇到什么样的困境都要学会让自己学会乐观，但乐观不代表着盲目的乐观，而是学会在遇到挫折时获得一种全新的看待事物的方式。

这本书改变了我的悲观思维模式，短短的半个月时间，完受益匪浅！读书能改变命运，唯有读书学以致用才能获得全新的改变！

我建议做每个人都要读一读这本书！做父母的更要读，父母的榜样不容忽视，唯有自身做到乐观才能培养出乐观的孩子。

最后送上一金句：希望可以帮助生命，无助则会摧残生命！