? ? ? ? 现在什么夜跑、半马、迷马在很多城市流行起来了，很多上班族借着这股风潮也时髦了一把，大马路上经常能看到很多人戴着耳机，穿着荧光色运动套装和炫酷的跑鞋，在逆风中形成一道靓丽的风景线。 10公里，对于职业跑者或经常参与长跑活动的人来说是个小case。然而，对于立志要减肥要锻炼却难以坚持的职场人来说，这个数字足以打败一片。而我，就是曾经望而却步的一员。
? ? ? ? 其实长跑并不可难，怕的是坚持，是忍耐，是那种意志力。说起来简单，但也耗费了我不少功力呀。
21天习惯养成法则真的管用吗？
? ? ? ? 相信很多人都听说过，21天就能养成一个习惯。是的，这点我是比较认同的。但在运动方面，估计很多人满腔热血、兴致勃勃地跑了几天后，就以各种理由放弃了，更别说坚持11天、21天了。可以说，从0到21之间，是存在一个瓶颈期的，一旦熬过了21天，那这种习惯自然而然就形成了。当然，有的人可能不用那么多天就搞定了。而我就是在这个不断挑战瓶颈期的过程里，game over了多少次重新开始才终于存活下来的。
? ? ? ?跑步的好处我就不多说了，我想强调的是：跑步需要信念才能坚持。21天习惯养成法则，我们往往只看到“21天”，却忽视了我们自己内心的信念。我其实并不喜欢跑步的，刚开始跑步的过程很辛苦，一个人在路上数着呼吸看着公里数，巴不得时间快点过去，5公里任务快点达标，几圈下来心肺要爆炸，腿脚酸软，眼神呆滞，不得不怀疑人生了。
? ? ? ?后来我发现，我虽然不喜欢跑步，但我想要做没有大肚腩的帅哥（要知道现如今大肚腩可是风靡全球了呀），想跟别人一样潇洒地在风中耍耍帅，拥有一个健康有型的体魄。就这么一个简单的信念，让我重新开始回归跑步行列。就是这样一种信念，当我想放弃的时候，让我想象自己在不久的将来，在“大肚腩界”鹤立鸡群，在迎接自己的而立之年时依然拥有年轻活力的体态，就像打了鸡血一样。它会推着我去到公园懒懒地跑起来，跑着跑着就不想浪费前面那两三公里的里程，于是就跑跑走走完成了5公里。一次一次地，不要太计较21天的事儿，只要你的信念够强烈，憧憬的画面感越强，说不定10天你就会喜欢上那种为了理想而雕琢自己的感觉，痛并快乐着，一不小心就突破了瓶颈坚持下去，成就了自己。
? ? ? ? 与三分钟热度不同的是，跑步的这种信念，它必须是深植于自己的内心，要能戳到内心的点去，要将它带给自己的好处给画面化，通过想象自己跑步后呈现出来的状态和心理满足感来巩固加深信念，而不是因为说跑步有益健康之类的话而去跑步。
如何让跑步变得愉悦？
? ? ? ? ?这个问题，从我的经验来说，可以列几点给大家参考一下。
? ? ? ? ?一、选择一个风景多样化的地方跑步
? ? ? ? ?为什么强调风景要多样化？想想如果一个人在景色重复频率很高的地方，像学校的塑胶跑道、一望无际的大马路边，一眼就可以看完的景色，跑步的过程中难免会越看越没新鲜感，让原本乏味的运动变得更无聊。条件允许的话，一般我会选择和建议比较大的公园，在公园里的外围跑几圈，可以饱览不同的景观，有花草，有假山，有人工湖，有各类休闲的人群，更有跑步的美女。在多样化景观的地方，可以分散自己跑步的注意力，在不同景观里拥有新鲜感，让整个过程变得有趣味，进入一种忘了自己在跑步的状态里，更加容易调整好呼吸和步伐的频率，就如走路那样自在。
? ? ? ? ?二、找个跟自己体力相当的小伙伴
? ? ? ? ?爱运动的人总是孤独的，当你坚持下来的时候，不知已经有多少人放弃在半路上。所以，找个与自己体力相当的人，不用多，一个足矣。跟你跑的公里数或速度差不多的人，容易长久作伴不寂寞，否则体力比你好的你跟不上会丧气，体力比你弱的总要你放慢或停下来等，这样下去大大影响运动的情绪和效果，真的还不如自己跑。
? ? ? ? 三、不要太早亮出你的高级装备
? ? ? ? 现在很多人流行跑步的时候必备一身专业的运动套装，一双几百上千块的耐克阿迪，尽管是个菜鸟也多是如此。我不排斥菜鸟出来装逼，毕竟人是有虚荣心的，跑步过程当做一道风景来看也是蛮好玩的。而这里，我是提倡不要还没把底子练好就搞得那么隆重，不如将高级装备作为对自己的奖励。一身朴素的装备并不可耻（当然土豪随意买买买吧），当你练成一定气候，坚持一段时间能够按计划完成公里数后，为自己的努力成果奢侈一下，比如坚持10天买件质量好的运动服，坚持20天买条酷酷的运动裤，坚持一个月买双耐克等等，从朴素的装备到配备高级的装备，无疑更能给自己带来一种练功打怪升级达到一定级别后的蜕变感和自信心，每每穿上它们就会有自带一阵风的潇洒。这种感觉比一开始就配备好的运动装备来的更加强烈。
5公里的坚持，成就10公里的挑战。So easy！
? ? ? ? 我一般每周会跑步3次，有节假日会多点，都是一次五六公里，不求速度，只要身体适应能跑足半小时就好，其他时间是做些力量训练（可惜还不是肌肉男）和逛街、看书啥的。通过前面所说的信念和提高愉悦感的方法，我愣是将跑步坚持了下来，现在足足有一年了吧。对自制力比较差的人，可以利用一些跑步app来统计自己的各项运动指标，看着数字的变化来增强自己的信心和动力。
? ? ? ? 今年初我制定的2017健身计划里就有“挑战一次10公里跑步”，1月份我尝试了一下，距离10.07公里，时间58分02秒。没想到这么快就在这个计划后面满意地打了一个勾，庆幸一路坚持下来，努力没有白费。过去每一次5公里的坚持，已经慢慢不知不觉地提高了自己的体能，所以10公里跑起来其实并没想象中那么难，也没比5公里困难多少，不过是将“5公里的状态”持续了一个小时罢了。
? ? ? ? 希望我在简书上的第一篇原创，能让还没有运动习惯或没有坚持下来的你带来帮助，去完成你人生中的第一次10公里！
