? ? ? ?大家好，欢迎来到某某读书会，你有没有制定了好多的健身计划、阅读计划、学习计划，开始时情绪高涨，做着做着就坚持不下去了，到底是什么原因呢？有没有更好的方法可以帮助我们养成一些习惯去完成计划呢？
? ? ? 今天要跟大家分享的是一本《微习惯》，副标题是：简单到不可能失败的自我管理法则，作者是【美】斯蒂芬·盖斯，他只是一个普普通通的人，他曾经跟我们大多数人一样，无数次想建立各种好习惯，但无一例外的都以失败而告终。直到有一天，斯蒂芬发现，也许并不是自己不够努力，而是策略上出了问题。他做了大量尝试后，摸索出一套名叫「微习惯」的自我管理方法，终于获得了前所未有的突破。斯蒂芬总结了自己过去在培养习惯时遇到的两个阻碍，相信这也是大多数人都会遇到的瓶颈。第一个阻碍是下定了决心，但会拖延无法开始行动。第二个阻碍是一旦开始行动，无法长期坚持下去，经常是三分钟热度之后，就没有下文了。比如想要进行瑜珈运动，我们提前准备好了瑜珈垫、衣服等，开始一周后就以各种理由不去练习了。对于这两大障碍，他提出微习惯策略来帮助他自己以及更多想要改变的人。
一、什么是微习惯？
? ? ? 微习惯，顾名思义就是微小的习惯。它是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它，微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担 。它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。这本书的问世源自于作者的1个黄金俯卧撑，他把1个俯卧撑逐渐变成了不可能的30分钟锻炼，他现在可以一口气做16个俯卧撑，身材更好了，他的人生开始出现了美妙的变化，于是他在博客上写下了人气最高的《挑战1个俯卧撑》，微习惯会帮助我们培养好习惯，给我们的生活增添积极行为，持续丰富我们的生活。微习惯基本上就是经过大幅缩减的版本，比如把“每天做100个俯卧”撑缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事等，化繁为简，化多为少，更具有可完成性，把高大上的计划减为“小得不可思议的一小步”。怎么样？现在理解微习惯是什么了吗？利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标后，你很可能会继续完成“额外环节”第二个收获是惯性，你的行为会慢慢发展为微习惯，总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
二、为什么微习惯是有效的？
微习惯微小又节约意志力，所以你可以一次发展好几个微习惯，一旦习惯变得足够牢固，即使是最坚定的决心也很难扭转局面。大脑会抗拒大幅度的改变，微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口跳过它。微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。
三、如何培养微习惯？
第一步，选择适合你的微习惯和计划。你需要选择一个行为习惯，并围绕它制订每天的计划，你可以像作者一样，每天做一个俯卧撑，或者每天写50个字，也可以是其他任何你渴望养成的习惯。
第二步，就是挖掘每个微习惯的内在价值。了解我们为什么要培养此项微习惯，是我们内在的动力。
第三步是明确习惯依据，将其纳入日程。常见依据有二种：时间和行为方式，根据行为方式来选择习惯也许更好，这可以帮他们维持一种稳固而有弹性的日常安排，选择运用哪一种依据都取决于你想要的生活方式。
第四步叫做建立回报机制，以奖励提升成就感。
第五步叫做记录完成情况。
第六步叫微量开始，超额完成。
第七步叫做摆脱自我高期待。
第八步叫留意习惯养成标志。
? ? ? 让我们行动起来吧，运用微习惯让我们的生活焕然一新，从开始到结束，能够一如既往地坚持做一件事情，完成比完美更重要，祝大家从微习惯中有所收获美好人生。
