以前有位朋友分享过她自己的故事，她曾出国留学，在日本跟随一位特别敬重的老师学习了20多年，总结八个字，叫“活在当下，感悟人生”。回国后，有一次遇到一位法师，分享了自己的心得，期待法师的认可和赞许，法师看了看她，问了她一句“当下是怎样的当下，人生又是怎样的人生呢？”那一刻，她哑口无言，她感觉这么多年的感悟和用心在那一刻出现了根本性的的问题。
修行什么是开始的第一步？
答案是：正见。例如，活在当下——非常简单的4个字，但要了解什么是当下，似乎有点明白，但又有点不能完全理解的感觉，因此就需要在生活中去用心感受。
如同禅修一样，禅修并不复杂，关键是善用其心。简单地说，就是认真走路、专心呼吸、活在当下、保持觉知?；镜撵薮筇寰褪钦庑┠谌?，容易不容易呢？我们会不会认真走路？会不会专心呼吸？似乎都很容易。但真正做到似乎又并不那么容易。
如果我们想善用其心，只要在生活里认真的实践和体验，总归会有不同程度的收获。
今天分享一行禅师2个正念练习技巧，来帮助我们看顾体验当下的心。
1.在正念中洗衣服?
不要一次洗太多衣服。?
只要挑出三或四件衣服来洗。?
用最舒服的姿势站着或坐着，以免背痛。?
放松地搓洗衣服。?
注意自己用双手、双臂的每个动作，注意肥皂和水。?
当你把衣服搓洗干净了，你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。?
记住！只要你的心散乱，就保持微笑且看好呼吸。?
2.全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤：清理东西；收整书籍；刷洗厕所；擦洗浴室；打扫地板；清除灰尘。?
为每样工作安排好相当充裕的时间。?
动作要慢，比平?；孤丁?
对每样工作都全神贯注。?
举例来说，整理架上的书时，看着书，觉知它是哪本书，了知自己正要把它放在哪个位置。?
了知自己正伸手去够书，并取下它。?
避免任何突然或粗鲁的动作。?
对呼吸保持正念，特别是在心神散乱的时候。?
重复正确：在日常生活中回归当下
我们总是期待一个结果?？匆槐臼槠诖梦冶涞蒙羁?，去游泳期待它让我一斤斤瘦下来，发一条短信期待它被回复，对别人好期待被回待以好，写一个故事说一个心情期待被关注被安慰，参加一个活动期待换来充实丰富的经历。
这些预设的期待如果实现了，长舒一口气。如果没有实现呢，自怨自艾?？墒切∈焙蛞彩峭桓鑫?，可以用一个下午的时间看蚂蚁搬家，用河沙建大坝而不觉乏味，那个时候，一张彩色的纸片都可以让我充满期待的玩上许久。
但现在的我，懂得了很多，也背负了很多，经常是在做这一件事情的时候，想着另一件还未开始的事情，在做另一件事情的时候，又担心着它的未来，心很少能够回归当下。
“活在当下”，那就是在刹那间去领会生活的美及喜悦，感受生命此刻的奇迹，而不去眷恋它所带来的快感。用平常心，做日常生活琐事，将自己的生活变为一场人生的修行，在生活里回归正念，开启美好的人生。
文/编辑：一心正念
图：来自网络
