每一个不满意自己体重的人，大多要感慨这么一句：我这体重很难减。这里你需要回答两个问题：
- 为减重你持续了多长时间？
- 在这段时间里，你的饮食和运动什么样？
从记得体重这回事起，大概是初中阶段，我就是120斤＋的体重，再往后最佳体重是130斤上下，稍微刹不住就直达140斤。生孩子前后更是达到人生巅峰160斤。按照166cm身高来说，我一直是超重状态。
从时间长度来看，我应该最有资格说：我这体重最难减，恒定二十余年。
从2021年4月份起，我再次开始减重计划。这次从作息安排、饮食结构、运动习惯上全面铺开，到现在8月底为止，掉秤约20斤，腰围减掉15cm。
看到我真人变化的朋友都会问减肥心得，精炼总结下也就下面4条。只要都照顾到，你也能减到自己都惊讶的状态。
1、认知重塑：生活方式持久全面的改变
如上文所说，你需要认识到，维持一个紧实好看的身材，需要生活方式的彻底改变。如同皮肤好就要规律护肤，脑子灵光就要高频用脑一样，好身材也需要你刻意维持。
熬夜懒起，零食无节制，厌恶运动都不可取。维持一种健康向上的生活很爽的，时时有一种我的世界要全面开挂的预期。
2、饮食调整：你知道却不愿去遵行的那一套
这一点我走过不少弯路。一直以来我在控制碳水、加强蛋白质摄入方面做得很差，这个习惯导致我运动越多胃口越大，体重基本无变化。以往每次健身计划的中断，都是因为这一个认知错误。
低盐少油，规律三餐，克制甜食零嘴，少吃精米白面，多吃蔬菜蛋白质，都是老话了。既然知道就去遵行，没有践行的知道还是不知道。
3、规律运动：生命在于运动，躺平了无生趣
运动的目的在两个方面：减脂和增肌。减脂需要跑跳等时间较长爆发度较低的运动，如跑步爬楼梯骑车游泳，增肌需要针对脂肪堆积部位的运动。我选择了HIIT，KEEP上相关资源也很多。
两者不可偏废，注重任何一个都会导致见效很慢。运动后的愉悦情绪不是心理暗示，躺平的世界不会懂。
4、科学防护：热身与拉伸也是运动一部分
我很理解那种好不容易集聚起健身的豪气，恨不得马上立刻就开始跑跳的激昂，然而当意志力强过体力，一通虎狼操作下来，运动损伤不容小觑。
看到那些持续跳绳与跑步都没把自己损伤的人，我好生羡慕，毕竟我的膝盖与脚踝，已经为运动损伤付上金钱与时间的代价。运动是维持一生之久的乐趣，别让运动损伤给你提前刹车。规范的热身与拉伸对于预防运动损伤非常必要，在这个过程中，你也可以学习到许多科学健身的理念。
好了，坚持以上4条，你的目标身材就在路上了。
