许多人给自己制定目标后，拖延症发作而导致目标没达成。

为什么人们总乐于做那些与目标无关的事情？

比如看手机、玩游戏、刷抖音、闲聊等等。

因为这些事情改变了人类大脑的“快乐机制”。

天然的“快乐机制”是用来奖励人的生存和繁殖行为的，比如吃饭、X活动等，它使人类大脑产生舒服的感觉。

这种“快乐机制”通过化学物质“多巴胺”来传递。但那些与目标无关的事情对大脑“快乐机制”的刺激远比人类正?；疃拇碳た焖佟⑶苛业枚?。

当人习惯于这种外界持续的强刺激给自己带来的快乐时，就很难再满足于天然的“快乐机制”产生的兴奋感了。

当人无法通过自己的行动获得感受和体验的快感时，就喜欢享受当下的小事情给自己带来的即时的满足感。

例如有人想考英语六级、想考研、想考公务员，这一定是需要经历一个漫长的看书、学习、复习和不断做题练习的过程才能达成。

但人们往往看一会儿书就忍不住拿出手机刷刷朋友圈、聊几句天、看会儿抖音短视频。

因为通过做这些简单的事情，人能获得“即时的满足感”，而阅读、学习、提升自己带来的都是“延时的满足感”，短时间内不会让自己收获很大的满足感，所以人们就很容易放弃、拖延。

人之所以会有这种天生的“短视”，喜欢即时的反馈和满足感，是由人类生存和演化的天性造成的。

几百万年前，人类还在茹毛饮血，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑就会持续分泌化学物质，促使人类去寻找并摄入食物，食物的热量越高越好，脂肪储存得越多越好。

如果没有这种机制，人类可能存活不到今天。

可远离原始社会后，人类进化出了更高级的控制单元，人类学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。

但人类大脑中原始的那种机制并没有消亡，它依然在时刻与更高级的控制单元争夺身体的控制权，促使人们孜孜不倦地寻求即时的满足感。

婴儿刚出生时最原始的生理反应就是哭和笑。饿了就哭，不给吃的就一直哭，吃饱了就笑，这就是即时满足的反应。

同样，如果一件事能在短时间内看到反馈或成果，人们就很容易偏向于先做那件事。

这就是为什么学习一个小时很难，而玩一个小时王者荣耀却很容易。

因为每玩一局游戏都有即时的回报，每杀死一个怪都会得到相应的经验增长，大脑的即时满足感很快就产生了；而学习一个小时，得不到明显的成果或反馈。

这就是为什么有人打开手机想要看会儿电子书，却鬼使神差地点开了抖音和微信；

为什么有人打开电脑想学习一门课程，却不知不觉地看起了电影和电视剧；

为什么有人晚饭吃了不少，睡前却还是管不住自己伸向零食的手。

这些行为的本质都是大脑的“原始机制”在作怪。

那么，要如何克服这种“短视”呢？

简单说来，就是想办法用“延时的满足感”来替代“即时的满足感”。

延时满足绝不是压抑自己的需要，只是适当地迟一些再满足，需要和自己的大脑做一个约定。

其实，我分析了自己为什么能做到这么自律:

为什么可以持续800天每天阅读3小时？

为什么可以持续日更480天不间断？

为什么可以跑步10年，每年跑步600公里？

为什么可以持续120周每周进行一次复盘？

为什么可以做到每天不玩游戏，不刷抖音，不追剧，不闲聊，不吹水，不八卦？

因为，我和自己的大脑做一个约定，这个约定是这样的，持续每天看书3小时，每天写一篇文章，每天跑一次3公里，每周做一次复盘，一年下来，我可以收获很多，比如收入翻倍、身体更健康、认知有提升、思维更开拓，等等。

以上，就是我持续行动的秘诀了，因为我有超强的延迟满足能力。

人的大脑习惯给未来地奖励打折，但每个人给出的折扣率不一样。

有的人折扣率比较高，未来的奖励对这类人的价值很低，所以他们比较容易选择屈从于眼前的诱惑；

有的人折扣率比较低，未来的奖励对这类人的价值很高，他们更关注未来的奖励，并会耐心等待它的到来。

很显然，我属于后面这一类，我可以看到自己未来三五年后的奖励，可以忍受三五年没有回报。

那我是如何做到的呢，分享一个小方法。

当我们受到诱惑，要做与长期利益相悖的事时，可以尝试想象一下：

我们的行为意味着为了即时满足感而放弃了未来的奖励；想象我们已经得到了未来的奖励，未来的我们正在享受着自控的成果。

问一问自己，你愿意放弃它来换取正在诱惑我们的即时满足感吗？这套方法是为了增加“未来的奖励”的价值，降低折扣率。

人们对未来的期待越大、越明晰，折扣率就会越低，人们就越愿意放弃眼前的利益而追求长期的利益。

所以，知道自己真正想要什么非常重要。只有真正想要的东西能触发内心的动机，为了它，人们才有可能放弃即时的满足感。

当一个人可以清晰地知道自己想要什么并能够时刻警醒自己时，他就可以“以终为始”地做那些重要的事。

希望今天这篇文章对你有帮助。