? ? ? ? 相信很多人都想改变自己，包括我。但却找不到改变的方法，于是越来越焦虑。那么到底有没有改变的方法呢？直到我读了《1%法则》才找到了最有效并能实现的方法。（2020年5月20日~6月2日共14天看完）。
? ? ? ?《1%法则》是一本改变意识同时需要通过训练来改变自我的书。里面提到《微习惯》、《刻意练习》等书里的相关内容。这本书也很易读，以第一人称的视角来贯穿所有内容。是一本值得反复阅读、慢慢去消化的一本书。
《1%法则》作者是汤姆·康奈兰{美}，内容是讲述了肯在低迷期如何通过和几个不同领域的牛人谈话后作出行动最后改变了人生。
《1%法则》读后感：
第一章：转折点
【优秀和卓越差距仅1%】
第一名和第四名的差距——金牌和没有奖牌的差距——仅仅是1.08秒，或者说是0.9%。
不论是游泳还是田径比赛，只要是你说得上来的，其金牌获得者和第四名的平均差距在1%之间。
如果取平均数，优秀和卓越的差距仅为1%。
【不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己】
竞赛的征程和精神往往会否定输赢的概念。你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。
更快、更高、更强?！⒁猓皇恰羁?、最高、最强?！饫锼档摹臁⒏?、更强’，意思是每天都要有所进步。
第二章：颠倒公式，激发你的斗志
【肯的笔记】
1．优秀和卓越的差距=1%。
2．你不可能比别人优秀100%，但是在数百件事情上，你可以比别人优秀1%。
3.? ? 你可能不会赢得所有比赛，但是你能够拥有一颗赢者的心，你可以一直尝试比昨天做得更好。
4． 不是每个人都会成为伟人，但是每个人都可以成为更好的自己。
5． 变得更快、更高、更强——不是最快、最高、最强。
【循环行动的法则】
一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！
提升动力的最佳方式就是增加行动
从做事情开始——无论是多小的事情——一旦你完成了它，你的动力就会越来越强。然后，你就会更多地做这件事情。之后，你就有更强大的动力，然后……你做得越多……然后你就更有动力……
还有一个关键的问题，就是目标要明晰。这是非常重要的，你可能想要记下来：清楚哪些是你想要的，哪些是你不想要的。
第一个是效能，是指‘做正确的事’；第二个是效率，是指‘以正确的方式做事’。
第三章：个人成功的物理学：如何造就一个更加强大的自己
【有关动力和行动问题的关键点】：
1．提升动力的最好方式就是行动。
2．我做得越多，做事的动力越强。
3．开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情。
4．我需要有清晰的目标。
5．我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。
【1%法则’的一个关键部分就是这条运动定律，它最早是由牛顿提出的】
任何物体都会保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。
直白一些来说吧，就是如果这个物体静止，它就会一直处于静止状态，如果它动起来，它就会一直处于运动状态，除非有外力发生作用。
有时候某个阶段我所做的事情寥寥，直到发生了什么事情，我才动起来。原来是这个原因。
当我等待外界环境来推着我前进时，我只能勉强应付那些我该做的事情，却很少能够做自己喜欢做的事情。
由于牛顿定律的作用，一旦你动起来，你将会一直处于运动的状态。
【我能撬起整个地球】
选择那些正确的小改变非常重要。
穿一双特定的鞋子或者我表兄所做的都不是什么大事，但是结果却是惊人的。
由杠杆作用我们可以知道，我们做事时一个相对较小的改变对于我们想要的结果会有巨大的影响。
把它称作‘20/80法则’，可以让我们把眼光放在那些真正需要关注的事情上：我们需要关注那些可以产生重大成果的小的转变。
当你向池塘的中央投一个石子，就会荡起层层涟漪，进而影响到整个池塘?！?%法则’也是如此。一旦你做出了正确的改变，影响就会辐射开来，并对最初的着手点周围的关系产生作用。
第四章：熟不能生巧，怎么办？
【支撑“1%法则”的“动力和杠杆原理】
1．行动会克服阻碍你的惯性。
2．动力会让你处于运动状态。
3．与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果。
4．鉴于“20/80法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。
5．动力、杠杆以及“涟漪效应”会增加人们的参与度。
【许多工作了30年的人并没有30年的工作经验。他们只有一年的工作经验，只是重复了30次而已】
生活中会有许多机会你可以用来进行刻意练习，只是你没有发现而已。实际上，你的整个人生都是练习的机会。关键是要把做事转化成练习。这只需要你常常退一步思考，花几分钟想一想你做得怎么样。
定期停下来，反思一下。你也许每个小时都要停下来反思一下，或者是每几个小时，也可能是几天，根据你自己的情况来。重要的是评估一下自己做得如何，想一想下次执行相同的任务时，自己如何做得更好。
正如教练训练运动员一样。因为我们应该记住，对于刻意练习而言，建设性反馈是非常重要的一部分。
当我开始把自己同自己比较的时候，我才真正有所收获，真正有所成就。也许你会发现，把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀1%。
你的身心必须有足够的勇气。也许有的时候你会劳累，但是你永远不能展示你的疲倦。有的时候你会害怕，但是你永远都不能展示出你的恐惧。你必须永远都做领导者。
你必须从你现在所处的位置开始努力。在当下尽你所能是基本规则。
最艰难的事，是寻求帮助。
第五章：30天改变人生的方案
【肯的笔记】
1．要达到顶级水平，必须投入10000个小时进行刻意练习。
2．投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现。
3．要想把日常任务转变成刻意练习，需要：① 评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高。② 获得建设性反馈。③ 处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标。
4．把自己与自己做比较，而不要与他人做比较。
5．提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。
【新年计划很少行得通，88%的人未完成计划】
1月份的第一个周末，只有75%的计划制定者还在坚持他们的计划。这就意味着，25%的人甚至没有足够的意志力来坚持7天。几周后，越来越多的人的意志力消耗殆尽。实际上，要想做出持续性的改变，仅仅依靠意志力是最不可能成功的方式之一。
我们的大脑内部是联结的，如果你在尝试新的方式时没有感觉到不舒服，那我就要担心你的心理是否健康了。问题是，你是否克服了这种不适？这种尝试你是否至少坚持了1个月？因为这让我和许多人觉得不舒服，所以有些天我就会不去做。略过的天数越多，再重新开始就越难。
【当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结】
人类的大脑至少需要21天才能够适应新的事物，形成新的联结。
“真正开始做一件事就已经成功90%了。”——伍迪·艾伦
【秘诀就在于利用‘还未’的力量】
克丽丝等了一会儿，好让肯把这句话记下来，接着她问道：“你能告诉我一个你未曾实现的目标或梦想吗？”
他想出了几个，然后说道：“我不是百万富翁?！?/p>
“当你说这句话的时候，你感觉如何？”
“有一点儿失望。”
“好，现在用‘还未’来表达这句话?！?/p>
“我还未成为百万富翁。”
肯的脸上绽开了笑容。“太神奇了，克丽丝。加上‘还未’改变了我的看法。虽然我依然需要努力，但是这么说让我觉得更加积极乐观。我甚至能够感觉到身体的变化，有一种幸福和能量在涌动?！?/p>
在一次研究中，那些连续3周每天花20分钟练习自由投篮的人，投篮水平提升了24%，这没什么奇怪的，但是那些不练习，每天花20分钟想象如何自由投篮的人提升的水平也差不多是23%。
【如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想】
研究表明，那些成功取得改变的人，在早期往往会跳过几天。不同之处在于，他们不会将这种遗漏看作灾难，这种遗漏恰恰让他们更加信守承诺。一次遗漏并不意味着失败。
一次遗漏并不意味着失败。
第六章：为什么无所事事可以帮助你取得更大的成就
【做事清单】
1．每天坚持新习惯，连续30天，习惯就会成自然。
2．开始新的习惯，一次只改变一种习惯。
3．记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。
4．调整消极的信念来帮助自己实现目标。
5．不要让遗漏变成失败。
【那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息】
面对压力时，大多数人不再正常休息、锻炼和进食。他们的睡眠时间减少，工作时间变长。但是其实这是一个非常大的错误。比起那些工作时间小于10小时的人，每天工作10～12小时的人罹患心脏病或者心脏病发作的概率增加了56%。可悲的是，这样的付出并不值得，因为超过一定时间后，人们的付出实际上还会起到反作用。
在任何领域，每次专心工作的时间都不要超过90分钟，之后就要好好休息。他们白天往往会小憩一会儿，每天保证至少8小时的优质睡眠，正常休假。
一位睡眠专家这么说过，如果取整数的话，那些睡眠时间只需不到5小时的人的数量为0。事实上，要保持身体正常运转，95%的人至少需要7～8个小时的睡眠时间。那些觉得自己不需要这么长睡眠时间的大多数人都是在跟自己开玩笑?！苯芊蛩档溃八堑诙炜赡芫鸵闳肟Х纫蚝吞?。但是，不管怎样，如果你得不到充足的睡眠，身体的机能就会下降。
睡眠的过程，也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此要想进行刻意练习，你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。
如果缺乏睡眠，人们往往会情绪不佳、急躁、很难集中注意力，而且会更容易犯错。想想医生和护士在值班时间较长时出现的医疗事故，基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降。
睡眠分几个阶段，而周末时你小睡的时间过长，就进入了深度睡眠状态，需要很长时间才能缓过来。但是在工作日时，如果你将小睡的时间限定为10～30分钟，那么你就会处于轻度睡眠状态，醒来时你就会觉得全身又充满了活力。日本的一项研究表明，午饭后只休息15分钟，下午你的感觉会更为敏锐。
【什么每90分钟休息一次呢？】这主要与你身体的自然规律有关，身体从高度敏锐状态到迟钝的状态周期大约为90分钟。”杰夫答道，“你也许已经注意到，每过90分钟，你就开始不安，很难集中注意力，变得烦躁。
【休息的时候，最好做些什么事情呢？】
1.对于运动员来说，恢复通常意味着做一些放松的事情，比如坐在浴缸里，或者找人按摩一下。但是对于工作不是很耗费体力的人来说，运动是最好的休息方式。
2.你确实需要做许多放松的事情，比如冥想、听音乐，或者坐下来跟家人或者朋友享用美食。但是研究者发现，如果你的工作需要耗费更多脑力而不是体力，那么太多的放松活动实际上会让你觉得更累，而运动可以让你不那么疲乏。
3.可以在附近跑一跑，午餐时间可以去健身房，工作之前还可以游泳，只要是能让你的心跳加快，让你的肌肉和关节开始工作的运动都可以。每周至少3次，每次至少20分钟，你就会开始从中受益。
定期的大强度运动实际上跟抗抑郁药物的效果差不多。运动有助于你的夜间睡眠，可以帮你减轻压力，它甚至可以让你的大脑更高效地工作。实际上，心血管锻炼有助于你的身体产生新的脑细胞。如果你能够走出去，到自然环境中去锻炼，比如去附近的公园，那么这种益处会更为明显。
如果你在繁忙的街道上散步，周围会有许多东西吸引你的注意力。但是走进自然环境中，会让你的大脑得到休息和恢复。在密歇根大学，研究者们让一组学生去公园散步，让另一组学生去繁忙的城市街道上散步。后来，他们对两组学生进行了测试，发现相对于另一组，去公园散步的学生的情绪状态更好，注意力也更为敏锐，记忆力也更好。
结尾：
【养成好习惯】
1．专心做事和有计划地休息每天交替进行。
2．每天集中做事的时间不超过90分钟，中间可以休息几次。
3．每周至少运动3次，每次大约20分钟。
4．白天小睡10～30分钟。
5．保证每晚至少8小时的睡眠时间。
6．定期休假。
【我觉得这是你能给予孩子的最好的礼物】
受惯性的影响，我一直困在原地，但是如果我开始行动，就能打破这种惯性，我就能打造一种动力，然后一直处于运动状态中。
【追求卓越没有捷径可走】
我们强调提升1%，是因为人们几乎无法拒绝去试着提升1%，还因为我们知道如果你遵循这些原则，你可能提升不止1%。你可能会提升更多，事实上，大多数人会提升更多。
总结：《1%法则》这边书是比较容易读的书，非常值得推荐。我觉得这边书可以常带着，经常去提醒自己。一步步的去深入理解和操作。相信不久你会慢慢发生改变。一起加油吧！
