? ? ? ? 某日问及一位男同事，你有跳绳来健身吗？同事听了一脸嫌弃的说：“跳绳？又不能刺激大肌群，又不能练臂力，那是女孩子减肥健身的运动方式。一个大老爷们去跳绳，快算了吧，还不如多跑几圈呢！”
? ? ? ? 跳绳，真的就是女孩子的专享运动吗?显然不是。那些男人，只是不知道跳绳的好处才嫌弃的。跳绳可以有效锻炼到前臂，手腕，小腿以下，大腿等肌肉，对减肥瘦身，塑造身体线条，提升心肺功能非常有效，是一种良好的低强度运动。
? ? ? ? 同是低强度运动，那我为什么不选择跑步呢?
? ? ? ? 因为跳绳的锻炼收益更高!我们知道，跳绳和跑步都是有氧运动。有氧运动能够很好的燃烧脂肪，是每位胖墩都会选择的瘦身运动。判断一种运动是否属于有氧运动，不是根据运动时间来判断的，而是由有氧呼吸和无氧呼吸的占比来决定，但有氧运动往往运动的时间会比较长，比如跑步。
? ? ? ? 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥的正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
? ? ? ? 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
? ? ? ? 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
? ? ? ? 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
? ? ? ? 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
? ? ? ? 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
? ? ? ? 其实，跳绳最大的优点被大家漏掉了。跳绳能够改善身体肌肉的协调性，提高弹跳能力，增加身体的灵活性。我们知道，跳绳是前脚掌着地，前脚掌起跳，着重锻炼小腿的肌肉。发达的小腿肌肉能够让你脚步更灵活，移动身体更迅速。这些优点是许多专业运动员都在追求的。比如，拳王阿里梦幻般的蝴蝶步伐，拳王泰森的闪躲和重拳。
? ? ? ? 你看，顶级大师都在用跳绳进行训练，何况普通人呢?所以，跳绳才不是女孩子的专享，男人也可以好好享受跳绳的轻盈。
