作业：回顾和反省自己放纵恶霸的惨痛教训。
首先我是一个爱思考、敏感型的人。别人的某句话，某个行为，都会引起一点情绪。但以前即使觉察到这种情绪，也不知道去转化去舒缓去挖烂故事，而总是任其在心里潜滋暗长，貌似扫到地毯底下了，其实场在形不灭，这个烂雪球定会越滚越大，直至最后失控，让局面无法收拾，还得再耗费更多的能量去收拾烂摊子。
工作：
前几年因为负责学校的一项重要的均衡验收工作，学校领导特别倚重我，但因为对她的工作方法和没有原则性颇有微词，让这个负能量的雪球在心里越滚越大，到最后实在觉得出力不讨好，跟她摊牌，导致她反过来处处打压。这件事对我打击很大，觉得自己实在是一个不折不扣为别人做嫁衣的受害者。被打压的那一段时光是灰暗无比的，还常常因此夜不能寐。
如果当时觉察到负面情绪就及时打断舒缓转念，在心里给自己讲好故事，也不至于放纵恶霸 ，让雪球越滚越大，最后把自己陷入这么被动的局面，生生把一手好牌打烂。虽然她的做法被很多人所诟病，但我自己非但没有得到所要，反而给自己惹了一身的麻烦。
孩子：
看到孩子不顺眼时，更是把这种模式演绎的淋漓尽致。先是忍着不说，表面风平浪静，内心波涛汹涌，实在忍无可忍时，暴风雨般爆发一次，不敢说的话脱口而出，不该做的事儿情不自禁，亲子关系就这样遭到一次又一次的重创。尽管事后收拾烂摊子时能认识到自己的问题，可长此以往，孩子对我的信任消失殆尽，我还一直认为他固执叛逆，是一块暖不化的冰。
如果当时能智慧地去处理负面情绪，而不是急吼吼的想先控制住他，局面也不至于像现在这么糟糕。
所以，再也不能被情绪绑架了！那就先从觉察自己的情绪开始，只要当坏情绪冒头时，及时打断舒缓，绝不让它在心里生根发芽，从根源上切断！打败恶霸就从觉察开始！
