人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用→恢复→使用→恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。
我们总能看到有些人虽然很忙却精力旺盛，而有些人悠闲散漫却显得病病殃殃，有人归结为“身体不好”所以精力不济?？赡苡猩硖宸矫娴脑?，但是，一定不是主要原因。否则我们就不会看到那么多的身体存在残缺的人们拼着自己的努力成就了不太可能的成绩。
其实，我对于精力管理在了解这个提法之前就已经非常有体会，虽然不知道要把这归结为“精力管理”，所以，对于市面上关于时间管理的理论，我自己也实践过，但是觉得不太科学。
精力是个人的一种“能量”，当你感到自己精力充沛的时候，工作或者学习效率就会高，这个时候就应该一鼓作气把事情精力做完，这是自己对于精力管理的初浅理解。这本书的作者也是个精力管理的大师，前几周我看了他另一本精力管理的书，他用更加系统的方式对精力管理做了阐述，并且给出了具体的建议，值得我们学习。有时候，真的感觉：书中自有黄金屋。以下是分享。
精力的4个来源
1. 体能精力
体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。
体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。正如华尔街精英运动会表现出来的那样，正因为华尔街的金融精英们应该是全球最忙碌压力最大的人群之一，他们同时也非常注重自己的身体管理，因为只有充沛的体能精力才能保证他们的出色工作表现。
2. 情感精力
高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。
3. 思维精力
最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。
优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；
身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。
4. 意志精力
意志精力的核心观点是按价值观进行生活。
它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有热情、承诺、诚信和诚实。
意志精力的锻炼方法在于：尊重别人的时间；反问自己“我究竟相信什么”；出现问题时暂停；不夸大其词。
精力管理的四个基本原则：
原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。
原则2：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；
原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；
原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。
精力管理的训练
精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤：明确目标 – 正视现实 – 付诸行动完成仪式习惯的建立。
1 明确目标
只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
因此，价值观就是我们的行动的路线图，只有做我们内心认为有意义的事，才有动力全情投入，这是由内向外生发的动机，这种对于事物的渴望能鞭策我们行动。所以我建议减脂的小伙伴们，注意力不要放在健康饮食和坚持运动带来的肌体痛苦上，而是放在塑造身体成功后带来的满足感上，是因为内心深处对于美好身体的渴望，才促使计划的执行。
2 正视现实
自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
如果一个人不能意识到自己的精力管理是存在问题的，自然没有办法针对性的采取有效行动。我们需要从自己的价值观出发，对未来构建预想，针对自己精力管理上的首要障碍建立习惯，如果不能从理论上找到突破口，也可以从本书的具体案例中找灵感，通过比较找到与自己存在类似问题的角色，借助TA的方案管理自己。
3付诸行动
任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。这也是为什么我一直告诉别人，减肥不要依靠毅力，因为毅力，正如意志力一样，是很容易被消耗光的，要依靠切合实际的、高度细化的计划。通过体验阶段性成功更容易实现目标。
