与系统的关系（技巧练习版）
一、与潜意识沟通技巧（一）
目的：潜意识与意识协同配合身心合一
与潜意识沟通步骤：
第一步：呼极放松法：运用呼吸放松法改变来访者的内心状态是简快身心积极疗法常用的基本技巧之一。做深呼吸，并且把注意力放在双肩上。这样双肩会随着呼气而放松，从而带动全身的放松，这是最快动副交感神经系统的方法。吸气时，鼓起腹部，这样有效令横隔膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动；呼气时，注意力放在双肩，使腹部缓缓收起，越慢越好，这就是腹式呼吸法（婴儿呼吸法）。
第二步：与潜意识沟通：（每一个人的潜意识都好像一个小孩子，力量又多又大，好奇贪玩，对文字不大感兴趣，需要呵护。它负责一个人所有的喜怒哀乐，也负责人生中需要的勇气、自信、幽默感等各种能力（感觉就是能力）。越肯定潜意识，越对它表示欣赏感谢，它越会起劲地与你配合。与潜意识沟通时，跟随这些概念，效果会又快又好。）引导来访者把注意力放在身体的感觉之所在，想象那里就是潜意识的中心，像对着心中一个人说话般，与它对话。这样的对话，可以说出声来，也可以在心理进行?；蛘咭部砂岩恢皇职丛谛乜诖?，把胸口被按着的感觉所在，看作潜意识即可。
第三步：灵活地进行沟通对话，注意捕捉潜意识的回应。
1、深呼吸放松法
步骤：A深呼吸（呼气—放松，吸气—内心状态加强）
B专注双肩（呼）——启动副交感神经
1、沟通目标：身体感觉、情绪等
2、专注于目标（感觉），或用手轻按前胸
3、沟通技巧：
1、问候，肯定感谢、支持，保护……等侯回应，画面、声音、文字、感觉
2、询问目标这份感觉或情绪是否提醒自已
如是：致谢，承诺认真对待；如不是，请它给予方向，等待方向
感谢，承诺（当我准备好的时侯，现在……）
3、邀请与接受，今天，这个课程对我很重要，希望你仍然支持我，允许我用……的状态完成它……你愿意吗?（静静等待……通?；峄竦寐獾奶?感觉到同时回应：好的，我收到了，谢谢你。
与潜意识沟通注意事项：
1、当对方潜意识茫然或感觉不到时，把右手放在胸前或自已认为舒服的地方（本体感觉）。
2、开始、过程中和结束时，都要对它说多谢。（在沟通过程中，每当它给你回应或讯息，也应先说声多谢，才继续下去。这样潜意识会知道你肯定、接受、认同和欣赏它的工作，会更乐意与你有更好的沟通）
3、问潜意识的问题，必须是只在《是》和《否》的两个答案的问题。（脑的运作是二进制的，就像计算机一样）
4、给潜意识的指令，最好是留有足够空间让它发挥。
5、正面词语，双刃式：是/否问题。（对潜意识的沟通，需要运用正面词语来获得效果。因为潜意识不懂得否则定的意思）
6、清除不好的情绪与反应时，要留在余地（自我保护机制）。（让潜意识保留这些能力，以便需要时潜意识能让它们发挥正面的作用）
二、觉察力训练（二）
感受他人情绪训练：
1、A对B说：请我看看我，说三遍
2、B不看A，也不回应
3、AB分享
4、AB互换角色重复
注意：也可深度被引导者闭上眼睛。
三、觉察力训练（三）
意念训练1：
两两一组，分出AB
7、A看着B，用手按着心，调整呼吸与B相同，对B说：“我和我的心和你在一起?！?/p>
8、B看着A，用手按着心，调整呼吸与A相同，对B说：“我和我的心和你在一起。”
9、A观想一种水果，B说出。（为了更好连接彼此，也可以说出当时场域的物体 ）
10、AB互换角色。
四、觉察力训练（四）
意念训练2：
1、四人一组，一人讲故事，不发声音，可用肢体语言，也可是伤心的故事；开心的故事（也可以说出几个感觉词）。每人3-5分钟/人
2、其他三人，闭眼用心听故事
3、三人分别给予回应：伤心、开心或感觉词
4、讲者回馈
5、轮流进行
五、保险箱技术（创伤稳定性技术）
目的：创伤稳定性技术，未能处理的创伤，情绪等，先暂时妥善管理，让自我从巨大的情绪中抽离。
原理：把系统比喻一个人，他的潜意识一个部分可能推动他去做某件事，而潜意识的另一个部分则认为他不该去做这件事，这个人内心便有矛盾和冲突。因为在大脑的边缘系统活跃时（处理情绪的潜意识部分），前额时（擅长处理逻辑分析的意识部分）便不能活跃。这个机制，在人类进化过程中，给人类最大的生存机会，是根深蒂固，过去被认为无法改变的。
逐步抽离法和保险箱技术，就是接受两个部分的存在，找出两个部分正面动机的一致性，因而使两股力量从对抗变成联手，变得更积极，更有力量。
步骤：
1、深呼吸放松，与潜意识沟通。
2、想象一个“心灵保险箱”：描述大小、形状、颜色、质地等（令自已感觉舒服的）。
3、把需要处理的“目标”（如情绪、创伤等非人或动物形象化后，放入“保险箱”，对话后把保险箱推到左手后方（右手后方）目光的余光处可见（最好是自已往后退），等待合适的时机再行处理，对潜意识致谢。
与情绪对话：我知道你对我的成长很有意义，尽管我现在还不太清楚，现在我把你放在一个安全的地方，等时机合适时再面对成长。谢谢你！
4、打破状态。
六、八点法：
保险箱技术：创伤情绪暂时妥善管理。
八点法：情绪出来时侯快速处理和安抚。是国处情绪能量法与国内针灸结合的一种有效方法，此方法有病治病，无病强身，安全，都可以用。
八点法步骤：
导师语：解读你的情绪，先梳理一下，要以一个成人的状态，还着一份觉知，并且是可以照顾好自已，你原意配合吗?————引导来访者深呼吸放松————导语：这么多年来我忽略你太久，你们辛苦地支持我，让你承担得太多，今天我加回来了，我要及时倾听你连接你，只有我们一起面对，未来的人生才会轻松快乐和满足，对不起，请原谅我，请原谅我……（直到有感觉为止）————接着引导：谢谢你，对我的意义可以我还没有完全读懂，我已经连接到你了，我在合适时间合适地点，让我们一起去面对。
手刀：左手代表与母亲关系，右手代表与父亲关系。
1、眉毛内侧：关注身体的感觉，如胸涨，肩膀痛。
表达语：虽然我……，但我依然全然接纳我自已，爱我自已。
2、双眼外侧：关注当下的情绪。
表达语：虽然我……，但我依然全然接纳我自已，爱我自已。
3、双眼下方
4、鼻子下方：人中穴位，代表与他人的关系。在这个地方，可以把情绪中的这个人表达出来，可以说我恨你，我讨厌你。
5、下巴：代表与自已的关系。
表达语：我可以照顾好我自已，我相信我自已。
6、锁骨：代表正向话语。
7、腋下
8、头顶：正面话语。
表达语：我可以，我行等。
注意事项：
A、敲一个部位，50-100次，敲到情绪出来为止。
B、男士针对6部位的可敲到后脑勺、肝部、肩膀等（男性情绪能量储存处）
女士针对6部位的可敲到胸外侧等（女性情绪能量储存处）
七、自我存在感练习
1、学员围成大圈，手牵手，呼吸放松，眼睛环视其他伙伴
2、心中带着爱说：“
我有存在的权利，我有权利和资格拿到生命中所需的一切！
我们在一起，我们一个都不能少。
4、总结分享：感觉是什么?收获是什么?
5、如何运用生活工作中去?
八、与父母连接练习：
自我介绍，AB二人，A对B说：
1、你好，我叫XXX（本名）；
2、我是XXX（父名）和XXX（母名）的女儿/儿子；
3、我是来自XX省XX市XX村XXX（出生地）
4、很高兴认识你
注意事项：
1、AB与自已的感觉连接，全身放松双手下垂
2、A看着B的眼睛说话，发自内心
3、B看着A的眼睛用心听，不需要回应，直到导师说交换角色。
九、理解层次进行人生策划练习
1、系统：
这个目标对于受众及系统有什么影响?
有什么长远意义?
我与世界的关系和影响——我对世界的贡献。
2、身份：3年后的我是一个怎样的人生?有怎样的人生?
这个目标的属性定位，什么性质?
我是谁?我将如何实现我生命的最终意义?我要有一个怎样的人生?
3、信念价值：一套怎样的信念和价值观最能帮助我达到这个身份?例如：什么是必然肯定的?我要相信一些什么原则和规律?什么是最重要的?这样的人生会给我一些什么?我应该放弃些什么，坚持些什么?
你必须相信什么才能做好这个目标?
这个目标里什么最重要?它会产生什么效果?
行动上有什么需要注意的?
信念和价值代表了做事的意义。简单的说，就是为什么做的问题WHY?
4、能力：为实现这套信念和规条，我可以有哪些不同的做法?什么我可以做，什么不可以做?需要掌握一些怎样的能力?要掌握哪些技能?怎样去设计一套策略?
有什么备用的行动方案?
需要哪些方面的技术及能力的提升?
能力是一个情况里所拥有的选择性。能力就是怎样做的问题，它体现了人做事的灵活性，情绪也属于能力的层次。
5、行为：怎样做?第一步是什么?编一个时间表及行动计划
应该怎样做?
现在怎样做?
行为是在环境中我们的实际运作过程。简单地说，行为就是做什么?有没有做?WAHT
6、环境：我认识的人或公司中，哪些是最能帮助我达到这个目标?哪些事物我可以运用?
什么时侯最适宜展开哪些计划?在什么地方?
环境包括所有身体以外的人事物时间和地点亦在其中。
牵涉到什么人?需要什么关键性的设备?
预计会用多少时间、在哪里，跟什么人一起做?
环境、行为、能力这三层最容易意识地感觉、分析和思考，所以一般人过分关注，但是它们其实是受制于信念价值、身份、系统三个高层次，我们人生中每一件事，都被这三层主宰。
具体步骤如下：
理解层次贯通法
一、准备
1、六张纸，写上六层次后依次放于地上
2、确定一个目标
3、任何人不横越空间
二、步骤：（六层次需站立纸上想）
1、从环境前站立，准备（目标、和潜意识沟通）
2、环境：时间、地点、人物、事件、（第一轮引导语：现在你踏入“环境”纸上，你想一想与“目标”有关的人事物时地的资料，这个目标涉及一些什么人?在什么地方或环境?牵涉一些怎样的是时间上的问题，例如你想什么时侯完成目标，在什么时侯开始有变化的出现?还有这个目标牵涉些什么事?什么物品?我想你用你的时间去把这些一一想到一遍。不用急，你有很多很多时间。只有当你已经完全地把有关的环境因素想过一遍，才需要点点头，好让我知道，带领继续下一步。已进入环境层面，在哪里，有哪些人，状况如何，慢慢感觉呈现，感受声音，感觉，达成时间、地点）
第二轮引导语：好，现在你向前踏一步，踏入“环境”的纸，你怎样运用你最深层的力量，配合你的身份，实现你的信念和价值，发挥你的能力做出最有效，给你最大成功快乐的行为。在你的环境中，有些什么是最能给你帮助的?例如哪些人?哪些事和物?什么时侯?什么地方?找出最能配合你的方向，最能给你助力的。我要你好好慢慢想一想，你有很多时间，所以不急。只有当你已经完全准备好的时侯，才需要点点头，让我知道可以引导你继续下去。
4、能力：有什么/需要什么能力（第一轮引导语：现在请你向前一步，踏上“能力”的纸上。你想一想，你有哪些不同的做法曾经考虑过，或者现在想考虑的?你想一想，你拥有什么能力，能够帮助你实现目标?也想一想，你还需要一些怎样的能力，会对事情有帮助?你有很多时间，可以慢慢地、详细地想，只有当你已经完全想过一遍，才需要点点头，好让我知道带领你继续下一步。再迈一步，达到能力层面目标，需要提升哪些能力，个人或团队能力，人际沟通等）
第二轮引导语：好，现在你向前踏一步，踏入“能力”的纸，你怎样运用你最深层的力量，配合你的身份，实现你的信念和价值，发挥你的能力?你所拥有的种种能力里面，什么最能帮助你，最有用处?你有多少个不同的选择可以考虑?更可以找出多少新的选择，使你有更成功、更快乐的人生?我要你好好慢慢想一想，你有很多时间，所以不急。只有当你已经完全准备好的时侯，才需要点点头，让我知道可以引导你继续下去。
5、信念、价值：意义、好处、应怎样（第一轮引导语：现在，你向前踏上一步，踏入“信念、价值”的纸上。你想一想关于这个目标，事情应该是怎样的?这个目标有什么意义?其中有些什么是重要的?这个目标可以带给你什么?你想从中得到什么?只有当你已经完全想过一遍，才需要点点头，好让我知道带领你继续下一步。你想一想关于这个目标的信念和价值。你知道绝大部分的信念和价值是在我们的潜意识之中，所以我们可以感觉到，但不容易用文字说出来。所以不要刻意找出文字的描述，你放松整个人，做数个深呼吸，把注意力在潜意识一点，对它说：让我感觉一下关于这个目标的信念、意义、什么是重要的?等等，再做向个深呼吸，让一些要知道的讯息从潜意识升上来给你知道，把注意力集中在身体内那一点上重复对潜意识邀请。只有当你觉得潜意识已经给了你足够的讯息，才需要点点头，让我知道引导你继续下去。迈一步来到信念价值观层面，为达到目标，需要怎样的信念，给你带来什么意义或好处?）
第二轮引导语：好，现在你向前踏一步，踏入“信念价值”的纸上，我想你想一想可以怎样运用人生最深层的力量去支持你的身份?怎样的一套信念和价值最能帮助到你成功?什么是真正的重要的?那可以给你些什么?所有这些，对你的未来说是一份怎样的意义?只有当你感到准备好时，才需要点点头，让我知道可以引导你继续下去。
6、身份：我是个怎样的人（第一轮引导语：现在你向前踏在“身份”的纸上，这里，绝大部分的潜意识升上来，都不能用文字表达或者清晰地理解。只要放松自已，然后，把注意力集中在潜意识的一点，反复地对自已说：“我是一个怎样的人?在我人生里我是一个怎样的人?这个目标怎样帮助我实现这个身份?放松自已，对潜意说，让我知道，不用急，让潜意识用它的时间去与你沟通。有些人会看到一些景象，听到一些声音，亦有些人会有一些感觉升起，不论你收到的是什么，当你收到那些讯息的时侯，当那些感觉涌上来的时侯，点点头，让我知道。迈一步来到身份层面，这个目标在你的人生中如何定位?是用物质定位，人群定位，价值定位，自已以怎样的身份达成这个目标）
第二轮引导语：好，现在你向前踏一步，踏上“身份”的纸上。我想请你想一想在这个世界你的存在是一份怎样的意义?带着这份人生最深层的力量，你怎样可以发挥你这个人的身份从而使感到无论你在什么地方都会产生正面、良好影响?在你人生里，你看到自已会因此是一个怎样的人?无须开口说话，甚至无须在心里找出文字，容许潜意识运用种种不同的方式与你沟通，让它给你讯息，使你更明白你的身份。
7、精神/系统：存在世界的意义、使命、影响（第一轮引导语：现在你踏在“系统“纸上，这个层次的，把的是你和这个世界的关系，把注意力集中在潜意识，请它与你沟通，让你知道在这个世界上你存在的意义，对这个世界来说，你可以做出的影响，可以怎样让你感受得到?不要企图找出文字的理解，这个层次的讯息，一般会超越文字的范围，很多人收到来潜意识的讯息是一束光、一些颜色、甚至只是一股感觉，不知道你是不是也是这样。不用急，只要放松自已，对潜意识反复说：让我感受到我人生之中，最深层次的力量是怎样的。不要刻意地想任何东西，只要保持放松，把注意力集中在潜意识一噗，与它沟通，当你有那份感觉涌现的时侯，点点头作为讯号让我知道。自带着自已的目标来到系统层面，这个目标带给系统意义是什么?对于家人，以及社会大系统，人生意义是什么?）
第二轮引导语：现在我想你做个数个深呼吸，每一次都用力地呼吸，在吸气时感受一下这股感觉如何在身体里膨胀、变暖。这就是你（受引的名字）人生中最深层次的力量。这股力量能够帮助你的人生更清晰、更成功、更快乐。继续做深呼吸，每一次吸气时使内里的感觉膨胀，变得更暖，直至整个身体。继续吸气，让这份力量冲去四肢，直到每一个手指和脚趾，冲上头部，一直到头頂。这份力量是你需要的，在你生命中支持你去把每一件事做得最好，是你最深层的力量。现在它与你连结一起，以后都可以随心所欲地运用它。好，现在带着这份在你人生最深层的力量，你想一想你与这个世界的关系。感觉一下你与这个世界的联系，感觉一下你与其他的人事物分享这个世界，你和它们加起来，也就是这个世界，点一点头，继续引导你。
结束引导语：好，现在你踏前一步，闭上眼睛，吸一口气，感受一下这一刻的感觉，感受一下内里的力量，许多的感觉，好好感受一下，很多事情已经清晰了。然后转过身，看着这六张纸，用眼重复刚才的过程，无须动只用眼睛便可，重温刚才在每一张纸时的内心变化和感受。慢慢地做不用急。当你完结时，才让我知道，我们那时才谈谈刚才的过程。
吸气，安装经验——返回每层次——踏出——眼睛重看六层次
老师引导语：
1、状态调控：单脚站立，甩手
2、呼吸放松，全然放松：谢谢你，谢谢你这么久以来支持我，今天我健康地站在这里，是因为你的默默支持，以前我忽略了你，现在我回来了，我愿意倾听你，连接你，只有这样的我们未来的人生可以更轻松快乐满足，或许这个练习可以帮助我，你愿意支持我吗?谢谢你，谢谢你……（有感觉有止）
注意事项：这个练习来回做3次，第一次最详细，充分表达；第二次配上肢体语言，让来访者自由表达；第三次回顾。
