本文分两部分：
一. “三维行动指南”心得
二. 未来60天

一. “三维行动指南”心得

在《学而“无用”》中，给自己定了目标：周末将三本书的逻辑关联梳理出来。
蓝额，还没到周末呢，明月老师的第三节课“建立三维行动指南”就揭示了答案。想来也是，三本必读教材应该是成体系的。
当时立刻动手整理就好了，这标准答案太美，现在可什么都想不出来了……

想的太多，又做的太少。

好吧，那课程心得，还是可以聊聊的~开篇的健身卡效应很有趣，作为一个get了力量训练技能的人，说说这里面的故事~

> 我是如何闪躲健身卡效应的？

答案简单到你翻白眼：请私教。用办年卡的钱，请私教。
ps: 私教最好找体育学院出来的大学生，或者干脆去一些知名的小型工作室，不要迷恋连锁大牌，里面有很多人只是考了个执照混口饭吃。

怎么想通要请私教而非办年卡？
（有请不差钱的小伙伴直接跳到下一个话题?。?/p>

1. 对自己诚恳。
明知自己懒到抽搐，真的以为瞬间下定决心办张卡，就能重新做人么？人的忘性太大了，又擅长找几百个理由，最后好了伤疤忘了疼。
真的，不该相信自己的时候，千万别信。

2. 这么苦的事情，当然要建立即时见效的正反馈！
有氧我懒得做，觉得枯燥性价比不高，研究了几个健身公众号后，毅然选择了力量训练。
力量训练有理论，技巧和危险，对于初学者来说，私教是你的第一件装备。
果然，两周后，改变肉眼可见，得到若干徐家汇群众的惊叹。
你不会怀疑是因为我太胖了吧？！
从入门到“上瘾”，正反馈循环自此建立起来。

3. 想明白目标是什么，可承担的成本又是什么。
别的教练经常过来感叹，“天呀，怎么给妹子上这么大的重量！”我的教练帅气的笑笑，并不为所动……
强到什么地步呢？结束后去洗澡，连衣服都要找人帮忙脱……下楼梯一不小心就能滚下去，晚上怎么翻身都睡不着，肩背疼，腹疼，胳膊疼，屁股疼，接下来几天实验室都开心的听我行动自带音效：“嘶……嗷……”这是站起来了，“哎呀！啊~~~??！”这是坐下去了。
20节课结束后，我从一个徒手深蹲都抖的妹子，变成了：

意思是，我可以单靠臀腿的力量，把一个100斤的妹子举12次*4组。
我的目标是：增肌塑形，为了达成这个目标，我要最短的时间，最虐的过程，最好的效果来保证训练不断。
经济上，我也犹豫过，那些钱是买私教课还是办年卡，按时间去摊现金成本，感觉怎么来说“年卡”都要更划算些……
可是检查目标，我难道是为了“用更少的钱，享受更久运动的幻觉”么？——答案显而易见。

好啦，Happy Ending，就这么走上了正确的道路的。

阅读理解：
1.案例如何体现“选择”“目标”“行动”这三维？
2.如何体现“三维原则”？

参考答案：
1. 选择：私教，而非办卡；无氧，而非妹子么都喜欢的有氧和各种跳操。
目标：增肌塑形（而非妹子们普遍选择的单纯减脂）。
行动：跟着私教学，学的过程中不断提问，前10节私教课完全学习，实践，揣摩，后面10节课是循环，开始试着讲述和示范动作要点，后面5节课开始给教练打下手。20课结束后，可以带新手训练，加上一直在补充理论知识，完胜很多考了资格证来混饭的私教。

2.选择贡献峰值最大：比较有氧和无氧花费的时间，最终的效果后，选择了无氧训练，一周两练，一次1.5h。
只保留最重要的事：不间断，导师找我谈话也是到了训练的点就拿包走人，不左顾右盼，再痛苦也没想过换成有氧游泳或者跳操，平板支撑到掉眼泪了也忍下来。
开启进取型人格模式：倒是巧了，力量训练天然符合这个模式，每次训练都加次数，或者加重量，只要每次都好好练，基本没有“退步”的可能。

（好吧，自问自答完，我也是醉了……

二. 未来60天

结合《学而“无用”》中的技能拆解，比较局促紧迫的还是：背单词。
靠高二的词汇量混到今天真的已经太可耻了，到极限了啊啊啊啊啊

手头有一本很棒的单词书：

总工作量：47 Sessions
总天数：60
计划：
第一周，一天2s，推进至14s
第二周，一天1s，复习2s，推进至21s
第三周，同上，推进至28s
第四周，每天复习3s
第五周，一天1s，复习前27s的难词，推进至35s
第六周，一天1s，复习28-35s中的1s，推进至42s
第七周，一天1s，复习前35s的难词，新内容完成
第八周，每天复习28-47中的3s
第九周，4天，总复习难词。

如果都完成了，奖励自己买一批昂贵的文具！?。?br>已经多少年没有背进去一个单词了……燃烧吧！小宇宙??！

好啦，希望我的反思和总结，可以给你提供一些有用的东西~