Shortly after I met Bill Gates, Bill's dad asked each of us to write down on a piece of paper one word that would best describe what had helped us the most. Bill and I,without any collaboration at all, each wrote the word "Focus".

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——Warren Buffett

（在我见到比尔盖茨后不久， 比尔的父亲让我们每个人在一张纸上，写下对我们帮助最大的一个词。比尔和我不约而同地都写下了“专注”这个词?！头铺兀?/p>

正是靠着数十年来对投资地专注，巴菲特成为全球股神。巴菲特和比尔盖茨的成功秘诀看起来如此简单，做起来却不容易。

你是否发现，你已经很长时间没有静下心来读完一本书了？往往翻几页便没有心思读下去，或者干脆换一本，再换一本，但往往都停留在前几页。

每天一睁眼，我们便跌进信息的汪洋大海里。

我们的时间被打成碎片，我们的体验越来越浅，看上去我们收获了很多信息，储存干货的硬盘不止1个T，但我们转化的知识和能力却越来越稀薄。

在信息焦虑的时代，我们可能连什么是“专注”都没有耐心去了解。

什么是专注？

什么是专注？这个问题比“如何才能做到专注”更加重要。就好比一个人如果不知道要去到哪里，那么他越努力想要到达，走得越快，反而离目的地越远。

佛家讲“戒定慧”，定：定就是内心处于平静、安宁、专一的状态。道家讲“静能生定，定能生慧”。古，方能“照”。心就像水面一样，心定了，水面就平静了，智慧自然涌现。儒家讲“不诚无物”，诚的核心就是专一，心不专注，将一无所获、一事无成。

专注就是注意力全力集中到某事物上面，与你所关注的事物融为一体，不被其它外物所吸引，不会萦绕于焦虑之中。

陈丹青曾说，我们今天已经处在波兹曼描述的世界里，处在一个信息和行动比严重失调的时代，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明，也比任何时候都轻飘。

各种算法，每天都在吸引我们地专注力，专注力在今天已经成为一种稀缺资源。如果你想成为某个领域的高手，请专注。

在Alice?Schroeder 的新书《沃伦?巴菲特和他滚雪球似的商务人生》写道：“巴菲特把注意力只放在生意上，其它的一切包括艺术、文学、科学、旅游和建筑都没有吸引他的注意。这样他就能够在他喜欢的方面更加专注?！?/p>

正是由于专注，袁隆平一生致力于农业生产，让华夏子民食有保障；

正是由于专注，屠呦呦数十年醉心药学研究，终登上科学界最高殿堂；

正是由于专注，乔布斯删繁就简，实施聚焦战略，挽救了濒临灭绝的苹果；

非洲草原上的尖毛草，有“草地之王”的美称，但是它的生长过程十分怪异。在最初的半年里，它几乎是草原上最矮的草，只有一寸高，人们甚至看不出它在生长。

半年后，在雨水到来之际，毛尖草以每天一尺半的速度疯狂生长，三五天的时间，它便会涨到1米6至2米的高度。

科学家经过长期研究发现，毛尖草才最初的半年里，只做一件事，那就是：扎根。在往上生长前，毛尖草可以把根扎往大地深处28米。毛尖草的全部生长秘密，就在于“专注”。植物如此，人亦如此。如果你想成为某个领域的高手，请专注。

写下你的人生目标清单

当我们没有目标的时候，就好像在大海上航行，也就无所谓逆风和顺风了。

麦克?弗林特做了巴菲特10年的私人飞行师。弗林特也为历史上4位美国总统驾驶过飞机，所以他非常擅长驾驶飞机。然而他还是觉得自己没有取得想要的生活目标。

有一天巴菲特和弗林特开玩笑说：“事实上你还在为我工作，让我觉得我做的还不够好。你在实现自己的目标和梦想后可以回家养老退休了?！比缓蟾チ痔叵虬头铺靥纸趟Φ比绾稳プ?，巴菲特告诉他做一个有三个步骤的练习。

首先，巴菲特让Flint写下他职业生涯最重要的25个目标来。

于是，Flint花了一些时间，把这些目标写了下来。

然后，巴菲特让他审视一下这个清单，然后圈出他认为最重要的5个。

Flint现在有了两个清单。一个是他认为自己职业生涯最重要的5个目标，另一个是另外20个他也觉得比较重要的事。

巴菲特问Flint：你现在知道该怎么做了吗？

Flint答：知道了。我现在会马上开始着手于实现这5个目标。至于另外20个，并没有那么紧急，所以可以放在闲暇的时间去做，然后慢慢把它们实现。

巴菲特听完后说道：不，Mike，你搞错了。那些你并没有圈出来的目标，不是你应该在闲暇时间慢慢完成的事，而是你应该尽全力避免去做的事——你应该像躲避瘟疫一样躲避它们，不去花任何的时间和注意力在它们上面。?

巴菲特“25-5”的方法，列出自己的人生目标，你学会了吗？

1.先列出职业生涯中25个人生目标

2.优先级排序，从中圈出5个最重要的目标

3.专注这5个目标，其他的都避免

4.从这5个当中，你可以再圈出1个最重要的

为了接近事情的本质，你可能需要反复地拷问自己，真正喜欢的是什么？真正希望实现的是什么？真正在意的是什么？而优先级的排序，就是你的价值观的排序。

如果你找不到方向，你可以尝试问自己：

1）过去十年里，你还记得自己最开心的某个瞬间么？当时发生了什么？你为什么那么开心？

2）曾经你对哪些东西非常有热情，但后来又放弃了？原因是什么？

3）如果现在你的银行账户里突然多出来了三亿的存款，那么目前生活里的哪些事你仍然是会继续做的？......

不如我们现在拿出笔和纸，试着写下25个目标。无论是长期目标，还是短期目标的月目标或周目标，然后开始排序，在这个过程中，你就会渐渐找到你的前5个目标是什么。

很有可能是学校制度和社会压力让你认为你热衷的事情并不好，赚钱才是明智的。但事实有点不同。互联网时代为每个人提供的机遇都不容低估，这是尝试做你最喜欢的事情的好时机。在你喜欢做的事情上成为专家的机会要比反过来大得多。只有把自己的焦点专注在一件事情上，我们的成功率才会大大提高。你必须在这件事情上持续努力，才能在这一方面更擅长。

如何提升专注力

所谓”欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也“，当你找到“人生目标”，就好像找到了人生的“锚点”，你的心不再漂浮不定，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。这个是战略问题，比任何战术上的技巧都要管用。

一项盖洛普民调发现，仅有6%的中国职场人士表示对工作“很投入”，而美国职员全情投入工作的人数也只有不到30%，由此造成的经济代价达到数万亿美元。

我们的精力是有限的，各类新闻、社交网站、视频节目、商家、各大工程师时刻想着争夺我们的注意力。我们的注意力不知不觉就被稀释了，难以聚焦在”有价值“的事情上。明明说好早睡，结果一刷抖音就是3小时，我们在算法中获得短暂的欢悦，醒来却是长久的焦虑和自责。

我们对时间的焦虑，究其本质是在有限的时间内，没有将有限的注意力分配给自己认为重要的事情上。

1.改变环境

《瞬变》中有一条法则叫“营造路径”，有时看似是人的问题，实际是环境问题。调整环境才能让正确的行为更容易出现。

一个简单的例子，想要减肥吗？你需要换一个更小的碗。

人的意志力是有限的，与其去消耗意志力抵抗外界源源不断地诱惑，不如改变环境，切断诱惑的源头。

是手机让你分心吗？把手机静音或者关机。

是网页让你分心吗？一次只看一个网页或者关掉网页。

是杂乱的办公桌，堆积如山的文件让你分心吗？清空给你的桌面，只保留与当前工作相关的工具和文件。

是外界地喧闹让你分心吗？戴上耳机，给自己营造另外一个声音世界，把世界的喧闹变成音乐。

好的工作、学习环境对专注有非常大的影响力。如何打造一个舒适的提升专注力的空间呢？可以从以下几个方面着手：

（1）一把好椅子，贴合你的身体，呵护腰椎健康，缓解身体疲劳。

（2）好的配色方案，在你的视野范围内，最好减少红色、橙色、亮黄色这些容易吸引力的视线让你兴奋的颜色，多使用冷色或者中性的颜色，比如绿色、蓝色、米色，这些颜色让人感到冷静、舒缓。

（3）整洁有序，把物品放在它们合适的位置，且固定的地方。

（4）照明，可在书桌上设置部分空间照明,学习的时候,把房间的灯关掉,只打开书桌上的灯,能够更加集中注意力。

（5）声音，白噪声可以提高专注力。白噪音的音频是20-20000HZ，在我们的生活中经?？梢哉业剿热缦掠甑纳?，风吹树叶的声音。

2.微习惯+五分钟法则

不管行不行，先做5分钟，行动起来最重要。

想做俯卧撑，每天都坚持太难了，“管它呢，就做一个俯卧撑得了。"他的人生就此发声改变。只要摆好做一个俯卧撑的姿势之后，他就会情不自禁地想要多做几个。之后，他的生活发生了很多变化，不只是养成了健身的习惯，而且也养成了写作等其他方面的好习惯。

他就是斯蒂芬，微习惯的提出者。

当你尝试从5分钟行动开始，你会发现它占用的的时间非常少，不会给你带来任何不快乐和压力。斯蒂芬为我们提出了新的策略，把目标微小化。

读一本书太难了，先读5分钟，从先读1-2页开始；

如果想练字，可以每天就写20个字；

想要打扫卫生，但屋子里实在太乱了，先打扫5分钟试试。

3.冥想

“如果你坐下来去观察，你就会感受到你的大脑是多么不安。如果你试图让它冷静下来，它反而会使事情变得更糟，但随着时间的推移，它会平静下来。当它平静下来后，你会有空间去听到更微妙的事情——那就是当你的直觉开始绽放，你开始更清楚地看待事物，并更多地去关注当下。你的思维慢下来，而你在当下看到一个巨大的延伸。你看到的要比你以前看到的多的多！这是一门学科，你必须去练习?！薄遣妓?/p>

冥想是把自己的注意力锚定在对身体感受和呼吸上的练习方法。练习“正念冥想”能有效帮助我们疏通情绪在身体层面的卡点，可以提高专注力，并且已得到临床上的证实。

通过冥想提升专注力，包括三个方面的改进：

（1）进入专注状态的时间缩短；

（2）保持专注的时间增长；

（3）应对外界干扰的能力增强。

斯坦福大学心理学家凯利?麦格尼格尔教授的《自控力》一书中提到，在有关大脑的科学实验中，发现在冥想时血液会大量流入前额叶皮质。前额叶皮质主管的是自控力与专注力，通过冥想可以像锻炼肌肉一样锻炼前额叶皮质，最终达到提升自控力和专注力的目的。

4.保持运动，充足睡眠

保证充足的睡眠的同时，坚持运动，可以有效提高专注力。

哈佛大学医学院教授瑞迪的《运动改造大脑》向我们公开了革命性的大脑研究。运动可增加体内血清素(增强记忆，消除负面情绪)、去甲肾上腺素(提高专注，认知能力)、多巴胺(激励，满足)和BDNF(脑细胞新生，新回路形成等等)的水平。

运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。总而言之，运动让大脑保持最佳状态。

5.番茄工作法

我们的精力——体能、情感、思维、意志力都是有限的，所以能保持专注在同一件事物上的时间必然也是有限的。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，可以把时间切成以 25 分钟为一个单元，在这 25 分钟内只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作。番茄钟响起，可以让自己休息 5~10 分钟，喝杯水，运动运动。

人的一生是短暂的，人的潜能是无限的，专注到极致，是通往成功的最短路径。

就像丁磊在《相信热爱的力量》里说的：“像个傻瓜一样，为一件事坚持，为一个念头疯狂，总有一天我们会找到想要的答案。”