? ? ? ? 在生活中，你们有没有这样的经历？我们总是对待自己严于他人，做错一点事就会自责不已，还经常出现自我批评，内疚、懊悔的情绪。这种消极的心理暗示使人失去信心，怀疑自己的潜力。长期出现这样的状态，容易使人变得渴求他人安慰，得不到安慰，则会陷于更痛苦的境地。
? ? ? ? 人脑有消极偏见，这是进化的需要。但是过度的消极则会带来负面影响。经常用批评的方式教育孩子，孩子长大后也常常会自我批评，因此让孩子获得稳定的价值感，包括归属感和价值感，非常重要。归属感就是被社交团体和家人接纳的感受；价值感就是让孩子获得胜任感和能力感。所有人都有优点和缺点，所有人都会经历优秀的高光时刻和差劲的沮丧时光；不过度对孩子包括自己评价、评判，接纳真实的自己，是建立稳定价值感的第一步。其次，我们要把自我价值放在自己身上，也可以说是掌握在自己手中，而不是依赖于外部评价来决定自我价值，这样真的会让人很焦虑，因为他有太多的不可控因素让你无所适从。
? ? ? ? 如何扭转自我批评模式？自我关怀就是我们自我调整的最佳方案了。
? ? ? 首先，我们要对痛苦的遭遇有所觉察和洞悉。情绪和身体反应是挂钩的，当你出现负面情绪时，去扫描身体，觉察和关注你的身体反应，会帮助你从情绪中抽离出来。如果进一步去抚摸（也可以说是按摩）自己反映最强烈的身体部位，并告诉他：这很痛苦，但一切都会好起来的?？梢杂行Щ航飧好媲樾鞯幕?。切记不要和负面情绪抵抗，顺着他，让他有出口，能宣泄出来才是缓解负面情绪的科学做法，而不是压抑！
? ? ? ? 其次，我们要学会善待自己，爱真实的自己，接纳那个优、缺点兼具的不完美的自己，和有安全感的人交朋友，创造一个良好的人际环境。
? ? ? ? 最后我们要理解这是人类的共性，众生皆苦，你的烦恼别人也有，并不是你独一份的烦恼，但是也要持续努力，慢慢解决。
? ? ? ? 真正的学习在行动之后，刻意练习，你会变得越来越优秀！
? ? ? ? ? 希望这本书对你有所帮助！
