? ? ? 今日花费40分钟读完《人生效率手册》P118-147页，主要涉及设置反馈与评价机制，为自己编程，情绪管理。
干货
? ? ? 设置反馈评价机制的重点在评价，而且需要进行及时的评价。分三类，自我评价，他人评价和自我评价+他人评价。
? ? ? 自我评价，要有获取信息的能力，加工创造的能力，学习调控能力和自我意识自我超越能力。同时，萌姐在书中也提到了赢的概念，在于跟自己比，每次进步一点点。
? ? ? ? 他人评价，首先需要确立评级的标准，比如证书；其次，要决定评价情景；再次，设计评价手段；最后利用评价结果改进自己。
? ? ? ? 而自我评价+他人评价，最好的综合就是教别人。学会的最高标准是会教。这个的前提是自己会，如果自己做不到，自然也就不会教。
为自己编程
? ? ? 为自己编程主要是需要让自己养成好的习惯。我们周边有很多不同的诱惑和负面信息，这时，我们需要学会屏蔽这些负面信息，屏蔽这些消息的来源，同时更要精进自己提升自己，增强自己的内心。
? ? ? ? 清空坏习惯，当我们的坏习惯很多时，好习惯也很难养成 因为没有位置了 需要我们戒掉坏习惯。如何情况坏习惯，书中提供了9大办法，奖惩分明，从小事着手改变，找寻榜样，努力记录，舆论监督，仔细分析，三次机会，参加社群，现在开始。
情绪管理
? ? ? ? 培养自我激励型人格---首先要学会减压，控制情绪，书中提到了7大方法，如三三六呼吸法（今天就运用了这个呼吸法控制住了自己想发飙的情绪，没有说出恶语），分散自己的注意力干些别的事情，吃甜点（上午十点到下午4点最合适，饭前一小时不食用），甜橙香薰，长时间拥抱（亲近的人20S），冥想（今天也是特意去上了瑜伽课以消除白天工作中积压的一些不好情绪）。
? ? ? ? 同时，我们在密集的训练中，也要学会安排休整期，给自己设置中转站。但是，在调整过程中，要在休假的最后一天拉出5小时为新一轮的努力做好计划。
