W：我时常会发现自己做事很着急，总想着把一件事情做完，然后接着再去做另一件事。在做事过程中，脑中会浮现下一件事，我该怎么做，第一步是什么，第二步是什么……好像只要不了解要做什么，我就会慌张，就会有什么事情发生。

I：当你一心二用，在思考下一步要做什么时，你脑子里想的是什么？我说的，不是哪些步骤，而是什么东西驱使你做这些事情？

W：我要节省时间，用更快的速度，更短的时间去完成这件事。

I：那每次完成这些事情后，你是什么感受呢？

W：就是完成了一件事，心里会舒坦一些，如果不去做，内心会憋得慌。

I：现在不正是你想要的吗？一心二用，能帮你节省不少时间，而且完成事情后，你会好受很多，不会有那么多心理压力。这些是你想要的吗？

W：快速完成一些不重要的事情，这是我想要的，但是对于一些对我很重要的事情，比如家人的陪伴，放松休息，阅读写作等等，我没有任何感觉，只是机械地做事情，完成一件是一件。

我很怀念当时学PPT，花好几个小时，专注构图，学习使用各种按钮插件，只为了做出一份好看的PPT。虽然只是模仿别人的作品，但是我能感受到自己的感觉。

像现在这样，我感受不到自己的感觉，这会让我焦虑慌张，因为我不知道自己在做什么，为什么做它们，是否真的喜欢。

我似乎可以勉强自己去做不喜欢做，也不想做的事情，而且能持续做很久。但我觉得这迟早出现问题，因为逼自己太狠，身体会反噬的。

I：你是从什么时候开始这样的？

W：好像一直都是这样，只是事情比较多的事情，这种现象就比较频繁。

I：也就是说，平时你是可以感受到自己的感觉的，只是在比较忙的时候，你不能感觉到，所以你希望恢复以前的状态，是吗？

W：好像是这样。

I：那我们就假设这是你的需求吗？那么我想问，这个需求对你很重要吗？它可以给你带来什么快乐，可以让你避免什么痛苦？

W：感受到我的感觉，做事速度放慢，人会比较专注，这会让我感受到快乐。

无法感受到我的感觉，整个人懵的，做出来的东西总是让自己不满意，因为只是为了做完，不会用心，所以感觉花了时间并没有收获。

I：你是希望每一分付出都有收获是吗？就是你能切实感觉到，你得到了某种东西？

W：我希望如此，但实际做不到，因为即时回馈，很难做到。

I：真的做不到吗？还是说，得到的反馈不是你想要的，于是你就忽略呢？

W：其实都有反馈，只是我不想要那种“不好”的反馈。

I：什么是“不好“的反馈？你的判断标准是什么？

W：就是不能给我带来积极推动作用的，让我感受到挫败、失败，因而让我产生自责和批判的反馈。

I：什么是积极的？

W：就是能让我产生愉悦情绪的，比如做这个事情很快乐。

I：所以，你希望自己每天都沉浸在快乐里，对吗？所做的每件事，都是快乐的，对吗？

W：我希望如此，但这是不可能的，因为要挑战有难度的事情，跳出舒适区，就避免不了遭受失败受挫。

I：如果你不能一天都是快乐，那么一天里，你能感受到10分钟的快乐，剩余的时间里，你为了完成事情，或是为了挑战自己，是不舒服的，是难受的，你是否愿意？

W：好像这样还可以接受。

I：那么你觉得能给自己创造哪些这样的快乐？

W：对哦，我可以好好想想小确幸，而不是随便写写。以往我都是随意写的，然后也不会认真去执行。其实做这个是可以满足自己的需求的。

I：那么你做哪些事情，能让你感觉到快乐？

W：有很多，比如散步、逛书店、画画、听音乐、唱歌、跳舞等等。

I：只要做这些事情就会快乐吗？

W：不会，有时候反而没有感觉，不如预期。

I：如果感受不到快乐，你要怎么办？

W：再换一个呀，总会一个是可以的，而且专注做事情，会让我感觉到快乐。

I：什么事情会阻碍你专注？

W：手机，电脑，情绪。

I：如何排除这些障碍？

手机——飞行模式，10min

电脑——不在书房就ok

情绪——深呼吸，腹式呼吸20次。

I：今天你给自己安排的小确幸是什么？

W：拿尤克里里乱弹，好像自己真的会谈一样。

I：这是你的假设，如果这个假设不能给我带来快乐，你该怎么办？

W：换一个，唱歌，然后在人生日志记录，下次不要做了。

I：那你安排在什么时候做这件事？

W：中午吧，今天休息，中午有时间。

I：如果中午做不了，那么还可以安排在什么时候？

W：吃完早餐，花上10min

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