2018年8月，那时候工作压力加上生活状态的改变，让我不知所措，于是一个叫抑郁症的家伙找上了我；

像大家所熟知的那样，抑郁症让我无法感受到正常的快乐，每天在思考着一些关乎一切存在的“意义”的问题让我苦不堪言，每天的状态如同深陷泥沼，一睁眼，心中一片乌云就笼罩过来，压得我喘不过气，每一分钟都有种想哭的冲动。

后来的我开始寻求药物的帮助，心理医生的咨询，以及很重要的自救。目前除了一些缺乏动力，基本上已经恢复了正常的生活状态。

这篇文章是应我的心理医生的建议，对我患病至今的感悟做一个总结，希望也能帮助到一些有相似经历的朋友；

关键词1：接纳自己

在抑郁症初期，我陷入了深深的自我怀疑及否定，极度的不自信。即时从他人口中，描述的我其实很优秀，但我依然觉得自己这也不如别人，那也不如别人，觉得自己活了这么久，一无是处，生活没有路可以给我走，每天都活在自卑和绝望中；

后来通过两本书的阅读：《伯恩斯新情绪疗法》和《身体知道答案》，我开始按照数据的观点，自我练习，了解到了自己在认知上的一些比如非此即彼，以偏概全，贴标签的认知扭曲，以及我开始尝试修正这些扭曲的认知。比如以前我总是在纠结自己到底是个坚强的人，还是个软弱的人，总是希望给到一个肯定的答案，要么坚强，要么软弱。后来有一天突然认识到，每个人都不是百分百的坚强或者软弱，而对于我来说，也有坚强的一面，也有软弱的一面。不管是世俗认为好的，或坏的，当这些以不同比例组成，才是真正完整的我啊。

当我开始尝试接纳自己的不完美，认识到每个人都有自身的独特性，我开始不再那么“瞧不起”自己，对于自己也有了更深刻的认识。

关键词2：顺其自然

刚开始的时候，有一些关于人生的选择一直困扰着我，脑子里总会出现一个问题“我到底要过怎样的生活”。于是就一直在几条路之间徘徊，比如奋斗创业？但又害怕失败遭遇种种挫折。去找个安稳的朝九晚五的工作？又不甘一生碌碌无为。就这样有2、3个月时间，每天基本上都卡在这个选择上，而且一定要有个肯定的答案，感觉生活才能前行，不然就宁愿呆在原地每天睡大觉；那段时间，觉得生活充满了苦难，包括当听到身边人一些不幸的遭遇，我也总会担忧这些不幸有一天也可能会发生在我身上，然后就充满了绝望，总会问自己“为什么人要经历这么多苦难？”

后来开始接触“正念”相关的书籍，也加上心理咨询师的帮助和辅导，我开始领悟其实没有人能真正“规划”自己的一生。就像突如其来我得了抑郁症一样，生活中注定有些事情是我们无法左右，不管我们以怎样的心态去面对，时间都会流逝，问题也终会以某种方式“被解决”。

于是乎，我不再执念于给自己画出一条走完一生的规划图，而是更多着眼于眼前所遇到的人和事情，至于自己未来能走到那，会不会遇到一些不幸，这些我都交给了“命运”，而我能做的只是努力活好每一天，让自己今天比昨天更好一些而已。

关键词3：负重前行

可能是由于生病前多年高强度的工作压力导致，生病后，我总是希望找到一个“轻松自在”的活法，同时也总是怀念上大学时，每天无忧无虑泡妞打游戏的日子，甚至脑子里一直执念于“要是我永远长不大该多好?。　?。

那段时间开始冒出去做老师，开宠物店，开客栈等等我认为“轻松”的职业和活法，而当我真正去了解去观察的时候，我发现其实众生芸芸，哪有一条真正好走的人生之路啊。穷人为生计奔走，富人疲于算计，每个人，每条路都有令别人羡慕的地方，也都有自己的辛酸苦楚。成长的路上，必定荆棘密布，而拒绝成长止步不前只能让自己更加痛苦！

当我意识到这一点的时候，我开始从“逃”思维转变成了“战”思维，我开始能够接受身上的一些“担子”，而尝试学着负重前行，这是我开始从新恢复正常生活很重要的一点，每当有些事情让我做起来感觉有些痛苦时，我都会这样告诉自己，尝试去继续向前。

关键词4：感受与理解

这里其实主要应对的是抑郁症的情绪障碍，包括伤感，挫败，烦躁，焦虑等等情绪笼罩你时候，最开始我一直是抵抗的，内心里的声音“我为什么这么难受？”。然而往往越是抵触，你会发现这种情绪就越发的强烈，以至于你无法再压抑与控制，就好像水上飘着的皮球一样，你越往下按，它的反弹力越大；

这里要再次强调通过正念的练习，我开始去以“好奇心”的心态，去了解为什么自己会产生这些情绪，以及这种情绪的感受是怎样的。当你发现情绪其实就想潮汐一样，总会来也总会去时，你就越来越熟练的可以掌握应对每一次的情绪产生和波动，你也会发现，原来这些仅仅只是一种情绪和所带来的内心感受而已；

其他：

另外，在我最严重的时候，每天坚持去公园散步，去旅行，读书，家人的支持理解，对我的病情好转帮助都很大。目前我也依旧在服药治疗+心理咨询辅导，不能称得上完全恢复，但真的已经好太多了。

现在生活节奏越来越快，其实抑郁症真的不是什么稀奇的心理疾病了，只要掌握方法，有耐心不放弃，相信都会慢慢好起来的！

以上希望也能帮助到一些被抑郁症同样困扰的你。