上一篇文章里有提到过，坚持晨跑也有一个“万事开头难”的过程，尤其晨跑还是一个需要学习的新事物。所以在跌跌撞撞跑了几个月之后，我才培养出上文提到的那些固定的跑步习惯。不管说晨跑有多难又有多好，此事必须有“坚持”二字作为基石，才会有更加丰厚的上层建筑。

写在文前

需要说明的是，本文中的“坚持”二字，有着不同以往的意义。首先，它并不是旧观念中的“心一横，牙一咬，不管三七二十一地向前冲”，如果你想喝更纯正的鸡汤，请右转夜市书摊；其次，它也不是探索“坚持”背后的心理学原理或者神经生物科学，如果你想要科学的坚持方法论，请左转知乎公号简书各大V。

本文没有什么干货，只不过是一些实操层面的一点反馈，这是一篇有关“坚持”的一些有趣随想，只是做一个自我总结，简单分享一下我的心路历程。我也并不认为每个人都应该去晨跑健身，最多表达的是每个人都应该找到更好更健康的生活方式。

如果尝试了以下的各种方法和心法，你还是觉得跑步是一件痛苦的事情，怎么都喜欢不上，也体会不到乐趣，那就果断放弃吧。生活方式千千万，自己好才是真的好。

总的来说，一个出发点，两个基础条件，一个根本思想，几个小技巧。

一个出发点

佛家认为事有因果，我还觉得因果也有强弱之分，若是不想结一个“瘪果”，就必须坚定地种下“确因”。如果宽宏的佛教教义并不是前因后果的宿命论，那么我觉得我们确实需要拥有这种“种瓜得瓜，种豆得豆”的主观能动性。

我坚持晨跑的“前因”，也就是初心，首先是想要彻底改变“晚睡晚起，鸡飞狗跳”的生活，借坚持晨跑改掉一系列的坏习惯。其次是我对自己的体型不太满意，尤其是苦恼肚子上不见消减的肉，想要通过跑步锻炼身材。

另外一个重要的发心是我想要尝试这样一个被各大媒体神化的事情，实际感受一下此事到底有多大的魅力。一个简单的好奇心驱动，我仍然是一个极其喜欢生活新体验的人。

当然，我觉得做一件事情的动机有时候没有那么简单，原因是一旦开始做起这件事情，我就会找出各种小理由不断强化自己的大初心，让自己一天天的坚持显得更加合理。所谓的“不忘初心”不过是把握一个方向，不能过于死板。

有了坚定的初心，才有坚持的动力，而以上这三个出发点足以调动我最坚强的意志力。最终，我挑战成功了。

一年以来我没有睡过一个懒觉，出门的行李必然有跑步装备，即便是旅途归来劳顿不堪也会通过慢跑来调整生活节奏，而不是陷入混乱。

不管是回家还是旅行，我都会找到一条合适的跑步路线；不管是稀松平?；故谴竽瓿跻唬叶加贸颗芸粢惶斓纳?；骑行在外，我就推着自行车晨跑；换装不便，我就便装慢跑；发烧感冒，我就带病晨跑；刮风下雨，我也风雨无阻……

我每天都坚持跑在路上，365天没有一天中断过，三伏天跑得大汗淋漓，三九天跑得瑟瑟发抖。

当然，不得不说的是，我在个别情况下的极端坚持并不可取，那往往是我被自己的心魔控制住了，并不是真的想要跑步。所以，跑者需要学会以平和的心态去跑，不要为了坚持而坚持，我也因此做了调整，下一篇文章会详细谈反思这个部分。

两个基础条件

实际上，至少对于我来说，我并不觉得“坚持晨跑”是一个困难的事情，主要是因为我觉得自己有两个基础条件。（其实这两个基础条件都是心理层面的东西，完全是可以通过心理暗示来获得）

第一个基础条件是喜欢。

我喜欢长跑和骑行这类极具耐力挑战性的运动，特别享受突破自己坚持极限的过程。每次穿上跑鞋，跑上马路，我就有一种自己的身体真正属于自己的感觉，有一种探索极限的冲动。

我很难说明白，我是怎么喜欢上长跑的，但是跑步当中的乐趣肯定是可以培养或者说寻找的。

首先，改变跑步的场地和路线。打开地图，定位之后，数一下自己方圆五公里之内到底有多少条路，排列组合之后又有多少条路线可以选择。

你会发现，这些就在身边的“陌生”，足够用一个月的时间去体验，那就用跑步的方式看遍周边的风景吧。去发现周边平时觉察不到的美丽，细心观察每条路上的路人摊贩，车水马龙，花花草草，树和阳光……（路况复杂，注意安全）

其次，经常改变跑步的节奏。今天尝试舒适的慢跑LSD，明天试一下以冲刺跑结束；今天可以间歇跑，明天把冲刺安排在跑步的中途，今天快了一点，明天再快一点，今天试试前脚掌落地，明天试试后脚跟落地……

总之简单的跑步也有很多跑的方式。一一去尝试，用心去体会身体的反应，慢慢地能找到合适自己的跑步方式，也能发现这种探索的乐趣。

再次，听听音乐等等。跑步的时候，身体是受到限制的，除了跑步什么都不能做，这时候反而释放了耳朵，听你“喜欢听的音乐”，不必听那些“应该听的知识”。

如果再拓展一点，除了听觉之外，完全可以尝试释放自己的触觉，视觉，嗅觉，你会感觉到风抚摸肌肤的温柔触感，看到树叶在晨曦中摇晃的美丽画面，闻到雨后泥土和干燥大地弥漫到空气中的不一样的芬芳……当然，还有很多很多可感觉的东西，然后每一次跑步都是发现之旅，甚至每一步都是美丽的。

最后，终极的跑步乐趣来源于与自己的对话，也就是大脑的想法。早晨刚刚清醒的大脑经常是放空的状态，跑者就有两种乐趣可以选择：一个是信马由缰，想到什么就继续想下去，从过去的回忆到将来的畅想，然后再回想自己思绪飘忽的过程，乐趣又多了几分。

另一个是放空大脑，全然专注于跑步本身，甚至在确保安全的前提下，适当的关闭各种感觉，去感受每一次跨布，每一次摆臂。当然这很难做到，如果有什么东西让自己分心了，再回到身体的发力和动作。

说完四种乐趣之后，就会发现前三个是很初级的乐趣，尤其是前两个乐趣我已经很少去体会了。而真正的乐趣在于后两者，是那种跑步运动带给跑者五官六感的独特感觉。

第二个基础条件是意志力。

锻炼意志力这个话题几乎可以再写一篇文章，而我认为我所拥有的意志力只不过是一种自我暗示。跑得久了，我肤浅地总结了人的意志力可以分为四种：坚持开始做某件事情、坚持重复性地做这件事情、做这件事情坚持不分心、把这件事情坚持到有始有终。而我恰好在“重复地坚持做一件事情”这个方面的独特意志力，这是我通过不断的自我强化而获得的个性：“咬咬牙而已”。

当然，用意志力做事情并不是最好的状态，因为这种对抗的感觉确实很消耗人，极其容易崩盘。想必能坚持下去的事情大都因为喜欢，但是我相信意志力至少是一个不可少的敲门砖，只是长久不了而已。

根本思想

即使坚持做一件事情之前没有上面这两个基础条件，也并非就不能做到“坚持”，因为所谓的“坚持”是可以转化的，关键在于化对抗为习惯，化外驱动为内驱动，也就是下面说的这个根本思想。

一个有趣的结论

在讲坚持的心理过程之前，先讲我得出的一个有趣结论：人其实是有三个“我”组成的——第一个“我”是人最外面的这一层皮囊，它只是副肉体，没有真实的思想却有自己的生老病死等等有机的客观规律；第二个“我”是能通过这幅皮囊表达出来的意识，它是每天都能被人感觉到的东西：喜怒哀乐、怨恨嗔痴、推理演绎；第三个“我”，则是无法外露也不易发现的潜意识，它深藏在人的内心深处，有时候却控制着前面那两个我的表现：有点接近价值观、世界观、人生观（我们总以为自己了解自己的三观，实际上我觉得他们是非常隐性的东西）。

首先，我觉得第一个肉体的“我”是拿来用的，不应该过于惯着它。第一个“我”很怪，它虽有疲惫和病痛，它却不能准确地将这种不好的变化表达给后面意识层面的“我”。于是，往往疲惫不堪和病入膏肓的时候才会被第二个“我”意识到。但是作为人，必须先要相信，第一个“我”有着无限的潜力，只是被另外两个“我”限制住了。

其次，第二个“我”经?；崾头懦龅谝桓觥拔摇焙芷１沟男藕?。这时候你就需要警觉，到底是第二个“我”的懒惰思想在起作用，还是第一个“我”真的累了或者生病了。你不需要听从意识的谗言，而是去觉察自己的肉身，你才能知道究竟是怎么回事。就像病倒之前人体大都会有先兆，那些各种异于常态的表现就是一种信号，我相信人可以拥有这种觉察。这就是第二个“我”，它有时候被我们控制，有时候却信马由缰，肆意妄为，比如自控力崩溃、犯了拖延症、随意发脾气等等。

再次，往往想要控制意识的不合理的行为，就需要唤醒第三个“我”，它就是所谓的我们内心深处的那个自己，或者叫做潜意识。他的确很深，他也从来不发什么声音，只是默默地控制前面的那两个我。当然，唤醒潜意识并不一定意味着对抗，而是发现它，从而做出合适的调整——或者可以顺从本心来说服意识的改变，或者可以发现潜意识的阴暗面，升华自己。

最后，有一部分不为自己察觉的潜意识，会强迫着让意识和肉身有时候会联合起来，做一些违抗另一部分潜意识的事情。从根本上简单地说，这就是潜意识层面上不成熟的三观，存在着相互冲突。只有，慢慢练习让三个“我”统一起来的时候，才会解决这个矛盾，这也就是三观逐渐成熟的过程。

比如，潜意识里你想要通过健身获得认可，意识就立下计划和规矩每天指挥肉身去做那个健身课程。然而，你每天却都觉得做这个事情很难，也很痛苦。终于有一天，你因为一点情绪波动，压垮了意识的最后一根稻草，你终于放弃了。其实是因为你的潜意识观念里是讨厌健身的，想要健身不过是想要获得虚荣，所以人才会如此痛苦。（而有的人虽然痛苦依然可以坚持，则意味着他们有着更加强烈的潜意识在支撑着，比如你虽然讨厌你的工作，但是你喜欢这份薪水）

结论的应用

当我跑到某一天突然领会到这个想法的时候，我忽然觉得每天起床跑步就不是一个困难的事情了。因为我总能从懒惰的想法中跳出来，以第三个我的视角去看第二“我”的挣扎，去关心第一个“我”的状态。然后，往往就很容易撇开那种堕落的思想，去做应该去做的事情。

这是我坚持晨跑的第一个诀窍。其实，做到每时每刻的察觉非常难，我有时候也探查不到自己的想法，从而陷入堕落和自责的恶性循环。

于是，为了实施这个诀窍，我还是找到了两个办法：一个是自言自语，一个是上帝俯视（本来想用中国神话形象的，但是不管用谁都觉得怪怪的）。

通过自言自语，可以询问，可以劝慰，轻易不要用责备就好，这样我会经常发现一些不容易察觉的想法，从而纠正或者强化。通过上帝俯视，我可以从纠葛纷乱的肉体和意识中跳脱出来，不必批判或者奉承，只是做个旁观的第三者而已。

说到这里有点像“冥想”的意思，但是比冥想要简单一些，只不过是一种自我审视的办法而已。

几个技巧

以上是我坚持晨跑一年之中，两个基础条件，一个最根本的思想，后面讲的就都是很具体小技巧了，他们可以有但不可依赖，都是花活却不是真材实料。

1、打卡

我刚开始跑了五天之后中断过一次，虽然那天有身体困顿，双腿酸痛的客观原因，但是第二天的我还是不能原谅自己的失败。为了防止以后再出现这样的事情，于是我下载一个跑步的APP作为打卡的地方，每天的跑量它都会诚实地记录下来。一方面，只要中断一天，我的365天挑战计划就要重新来过，极大地提高了我的违约成本；另一方面，看着不断增长的数字，又给我特备正面的成就感。

我在悦跑圈APP上创建了一个跑团：晨跑团，虽然跑团里只有我一个人，但是有这个形式就是一个激励，只要坚持就好。此外，我还会在微博上打卡，并且创建了一个“坚持晨跑”的话题，每天都会发一条动态，并配上一百字左右的闲言碎语，权作是想法和写作的一个小练习。

2、虚荣心

虽然每个人都不太愿意承认自己心里那点不光荣的心思，但是，又不得不承认的是人的很多驱动力就是很原始的贪嗔痴。所以，正确的办法是正视它——一边注意不要被这些欲望吞噬，一边也要利用适当的虚荣心，提供给自己一种原始的动力。

利用虚荣心要适度，不然就会完全陷入前文讲到的内心冲突之中，痛苦不堪。

我的虚荣心有两个：一个是锻炼出完美的身材，从而赢得大家的关注和钦羡；第二个是完成这种365天的坚持挑战，从而让大家为此点赞，甚至成为学习榜样。

3、好奇心

除了吃喝拉撒睡之外，我从来没有坚持每天都做一件事情，即使是写日记都有会有中断的时候。所以，我极其好奇这件事情到底有没有传说中那么神奇的功效，对一个人的生活和思想又有什么样的影响。于是，在开始坚持晨跑之前我就向自己预约了这篇总结文章，我期待着想要知道这是一种什么样的体验，会有什么得与失。

我觉得，好奇心是根植于每个人的内心深处的东西，也算是一种原始的驱动力。只要对一点点不多的好奇心进行自我强化，其意义在于：强大的好奇心会促使我们去探索未知；而我们放弃好奇心，只是因为它没有强过其他的原始驱动力，比如懒惰。

3、习惯叠加

在坚持晨跑刚开始的时候，他还算不上是一个习惯，只能说是自己的一个选择，还有点痛苦。但是有一个小小的办法让开始的坚持也“伪装”成一个习惯。那就是在已经养成的习惯上，叠加上跑步这个行为，使其形成一个习惯组合。

比如，我就是习惯了每天六点钟自然醒，以前都是随便刷刷手机或者睡个回笼觉，现在就是改成晨跑而已。如果你习惯了晚饭后打扫家务，那么在完成家务之后就选择出门跑步吧。当然，跑步的习惯最好不要叠加在放松的习惯之后，不然很容易陷入挣扎，显然，做完家务再去跑步，总比看一半电视起身跑步更容易一些。

习惯是一个比意志力还要强大的行动力来源，只不过需要是时间养成而已。还需要注意的是，最好给自己安排一个不容易受打扰时间来坚持跑步。这也是我选择晨跑的有一个原因，因为夜跑经?；嵋蛭鄹霾停几龇?，看个电影之类的事情打断，而晨跑只要早起半个小时就可以了。

4、转化认知

说了这么多办法甚至是心法，都是很客观而肤浅的技巧，这些都是在坚持的初期很实用的东西。而坚持一件事情到了后期，往往需要转化自己的认知才能继续坚持，也坚持的舒服。这个转化包括以下几个方面：

第一，正视“坚持”。虽然“坚持”这个词的本身内涵里有一个痛苦的意味，但是，我说过坚持不应该是苦大仇深的对抗，而是你选择了一个更好的生活方式，坚持也并非不得已而为之，而是主动地去做。所以一定要从根本上认可这件事情积极意义的所在，也就是下面这条认知。

第二，正视“跑步”。从经济的角度来看，跑步似乎并不是一个理性人会选择的事情，因为它很难直接带来明显的收益。但是，它有着经济学理论中无法论证的隐性意义，诸如健康和自律之类不言而喻的东西，去发掘乐趣，去改变潜意识对它的偏见。如果，你觉得跑步本身很痛苦的话，一定是心态出了问题，要么停下来，要么再试几次，然后转变认知。

还有一个重要认知是跑步不应有功利心，凡是过度追求效果，一定会害自己焦虑，也就很难坚持。（下一篇文章会再详细讲这个方面）

5、其他

上述的两个基础条件，一个根本思想，四个小技巧都是我的亲身经历和感受，除此之外，还有一些我听说的办法也在此列举一下。不过，我没有采用，也保留怀疑，不做评判，因为有些工具不一定适合每一个人，而且实操的“度”也很重要。

1）目标不要太远大。一般来说，过于远大的目标总是看不到尽头，让人心生畏惧。一开始就设立一年的坚持计划不如从坚持一个月开始，这个时候的适当短视可以让自己拥有良好的信心。甚至如果心里对坚持一事仍有畏缩，不如只关注眼前的这一天吧，跑完今天就好。

2）找一个跑友一起坚持。相互鼓励，相互监督，会给跑者一个外在动力。尤其是找一个意志力强的朋友，带动作用更加明显。

3）公开承诺。我开始坚持跑步的时候，并没有特别大范围的公开承诺。但是，在微博和跑友圈里还是看得到我的坚持。首先，承诺之前就会评估事情的可行性；其次，公开范围越大的承诺就越会驱动一个人去坚守它，因为不想损失自己的声誉；最后，公开承诺之后可以让跑者继续公开展示坚持的成果，从而贪婪地获得别人的认可。

4）反馈奖励。也就是所谓的“痛苦的事情游戏化”。每天的跑步都是游戏的固定任务，而每一个跑者是一个英雄；每跑一公里都得一个积分，每天跑完都视为干掉了一个小怪，可以奖励自己一块点心；如果积累了一个月就相当于打了一个大boss，此时可以升一个等级并且给自己更大的奖励，比如买一件心动的衣服或者吃个大餐之类的。奖励的及时反馈，可以让跑者可以继续期待下一个良好的反馈，从而不断的坚持下去。

写在最后

至此，终于说完了很多关于怎么坚持晨跑的事情，但是我深知自己的认识还不够深刻和全面，还有很多关于这方面的心理学和哲学著作需要学习。今后，我还会继续坚持晨跑，继续学习这方面的知识。

最后，再次声明，我并不是坚持晨跑的绝对拥趸，也绝不支持每个人都做这个事情，“具体情况还要具体分析，事情需要辩证来看”。

其次，我无意于过度解读晨跑，或者神化晨跑的意义，以上谈到的东西都是我的感觉，很多时候跑步仍然是一项简单到有点枯燥的事情。我只是抛砖引玉，每个人自己的体验才是更重要的，可以适当进行自我总结，但不能刻意追求跑步意义，让一切自然而然的发生吧。

但是可以肯定的是，如果生活有那么一点瑕疵，那我们就应该去尝试改变，不管这个改变是不是晨跑。相反，如果像一个程序固定的机器一般生活，除非可以从不深思，去追求简单而原（yu）始（dun）的快乐，不然，还不如放弃生活算了。