《自控力》12年引入中国，在今天依然是全球的畅销书。

作者Kelly 曾经在ted做过一个讲演“How to make stress your friend”（如何和压力交朋友）网络上有上亿的播放

无论是和她谈天，看她的书，还是听她的演讲，你都会觉得耳目一新。我们一起看看用自控改变人生的最重要10条笔记：

1. 静态调整方法：冥想，深呼吸（每分钟4-6次），早睡早起，阅读

每个在事业上取得成就的朋友，特别是企业的CEO，高管等，都保持了每天固定时间冥想和阅读习惯。这几个习惯要坚持下来，一定会有很好的效果。早起后——冥想——阅读；晚上睡前深呼吸——放松——早睡——第二天继续早起，会有一个良好的循环。

2. 动态调整方法：有意或无意的锻炼，散步，唱歌

3. 饮食调整方法：低GI值、素食为主，未加工食物为主

低GI值食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品。

4. 【4个保持】1）保持充足的睡眠 2）保持平静和愉快 3）保持表达自己真实感受 4）保持血糖稳定

很难做到的一点：永远忠于自己的感受，表达真实的自我。这个在心理学角度，叫：接纳。在灵性角度，叫：臣服。虽然很难做到，但也要尽力尝试。今天你感受到压力，有消极情绪，无非就是真实的想法不能表达，真实的自我不能被满足，简单说就是“委屈了自己”，很多时候，委屈是为了求全，但自己呢？自己的心呢？怎么办？

保持血糖稳定，就能保持情绪和状态的稳定，方法只有一条：不要一次摄取过多的糖分。生活中最显而易见的例子是，如果你一下子吃很多甜食，就会容易犯困。

5. 【3个想一想】1）意志力告急时，想一想你的长远目标 2）看到别人失控了，想一想自己的目标 3）想一想，变“我不要”为“我想要”

?1）记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步？”，更加不要问“今天我为什么没有进步？“，而要问自己“你对你的目标有多坚定”？

2）以他人为镜，反思自己，让别人失控的原因也许也是会让你失控的原因?

3）《秘密》这本书告诉我们，注意力等于结果，你注意什么，就会得到什么，大多数人遇上困难遇上问题的时候，都把注意力放在了问题的本身 ，而非问题的解决方案，所以问题不仅没有解决，还越来越大。90%的情绪问题都是注意力放错了的问题，比如你总是羡慕别人的生活，看着别人的朋友圈带着妒忌也带着恨，你看，是不是注意力放错了地方？你在注意你没有的，却没有注意你拥有的。

6. 最好的解压方法：培养有创意的爱好，比如写作

坚持每天写3000字左右。如果觉得困难，不妨从每天记录500字开始，这也就是初中语文作文要求的水平，不管如何坚持30天，看看一个月后，自己会发生什么改变或奇迹。

7. 自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

在自我成长的路上，会有很多的放弃，首先需要放弃的是”完美“这个思想。我说的并不是放弃”完美“这个追求，我意思是你不必事事完美。记住，先完成，再完美。所以哪怕是练习自控力，你也可以允许自己，不那么完美，如果偶尔开了一下小差，It’s OK！

比如你定了写每天10条成长笔记的计划，在第2天时就没空写。你感到深深的自责。请原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻，记住，不必要事事完美。你需要做的事是：原谅自己，反思，明天继续完成计划。

8. “等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）

这是父母在教育孩子的时候，最需要应用的一项技能：延迟满足欲望。

这来自于一个观察，普遍中国的孩子，或者说大多数人，都没有学会等待，凡事都急，凡事必须抢先，凡事生怕落后，只因为思维里充满了“稀缺”。

在中国，只要你不急，就已经比80%的人领先了。就像大多数人在大学毕业时，为一个职位抢破头，但你冷静下来，思考自己真正喜欢做，想要做的事情，结果抢破头的同学只是为了抢，最后在他的岗位上叫苦连天，你却能在自己选择的方向上意气风发。大多数人都在抢，可是你要成为少数人。为什么都在抢？“稀缺”的思想根深蒂固了，相信你不会忘记在幼儿园时就和小伙伴们玩的一个游戏，你们当时玩得不亦乐乎，这个游戏叫做：抢凳子。

我坚信，如果学不会等待，就不会有未来，很多事情需要时间，很多功课不能偷懒。试着，从今天开始，延迟满足欲望，学会等待。

9. 找到一群有共同目标的人，加入他们。

如果你想完成一件事，成立小组，或者加入小组，无疑是最快的方法，没有之一，因为半途而废的最大原因，并不是你真的那么容易放弃，并不是你真的无法坚持，而是没有反馈。

10. 不断确认自豪感和成就感。

多去尝试做别人做不到的事，并为做到了别人做不到的事而感到骄傲。成就感和自豪感，是持续行动的关键。很多人曾经问我，老师，如果我对一件事情没有兴趣，这件事情又必须要做，我该如何坚持呢？

兴趣是做成一件事的关键。但请记住，成就感比兴趣更重要。为什么呢？因为在绝大多数时候，除了天赋以外，一个人不会对一件事情平白无故地产生浓烈的兴趣，一般的兴趣可能会有，那个可以理解为好奇心。其实，所谓的兴趣，是通过成就感的不断累积，然后产生的。

举个例子，我相信大部分人都对跳绳没有兴趣吧，但跳绳可以锻炼身体。如果你天然就对跳绳有兴趣的话....嗯，大小脑都很发达。那在你对跳绳没兴趣的情况下，怎么去坚持呢？很显然减重5斤这个目标的动力是不够的。那你就要学会逐步积累成就感。比如，今天你安排自己跳100个，跳完了很高兴；明天开始安排自己跳200个，也跳完了，很高兴；第三天开始安排跳500个，继续高兴。这样初步的成就感就有了，你会持续地很高兴，一般这样循序渐进增加到每天1000个就差不多了，到了那个时候，你的成就感就已经累计到你能真正对跳绳这件事情“感兴趣”了。

Kelly的另外一本颇具启发性的书：The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It