透视拖延，为改变觉察
生活中的我们不免会有很多拖延症的，拖延是一种成问题的习惯，他会把重要的和有时限的事情，推倒其他时间去做，拖延过程很可能会造成一些不良后果。书中所讲，拖延症一般存在两类人当中，一种是将自己的自我价值跟外在表现捆绑到一起的人，还有一种就是由于他们的拖延而引发与压力相关的健康问题的人，我们可以对照一下，自己是否是这两种人里面的一种，或者更是符合这两种人的特点。
当然，拖延症也不是非黑即白的问题，我们可能只是在某一个领域是拖延的，在别的领域还是有很多令人钦佩的品质，取得过令人称赞的成就。拖延之路可能会令你憔悴不堪，但是也是一个可以改变的过程。完美主义可能会引发焦虑性思考，从而引发拖延症，我们可以克服失败恐惧， 挡住拖延的脚步。学习不败哲学，它会帮助我们摆脱对新异、困惑或复杂事情的恐惧和自我抑制。实践立即行动哲学，就是对拖延发起进攻，同时坚定不移的做着那些真正重要的事情，就是以合理的方式、合理的时间内去做合理的事情，以便变得健康、幸福并成就梦想。
常见的拖延类型：
（1）期限拖延：最后期限都有一个时间节点，而且都和某些限制规则有关，这种限制规则，是无法控制却必须服从的。在想拖延的时候，可能会想，是错过最后期限还是为了赶上期限而冲刺，这是最常见的拖延场景。
（2）个人事务拖延：习惯性的推迟早该进行的活动，这种习惯性的推迟，会带给你不必要的恐惧，倍感压抑。只做一些不重要、不急迫的活动，而把重要的事情放在一边，本身就是对时间和资源的浪费。
（3）简单拖延：在我们生活中，当觉得一个任务有些不顺手，或者是觉得不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应就是简单拖延。除非能采取有效行的，迅速完成任务，否则一瞬间的犹豫，可能会触发拖延的自动反应。
（4）复杂拖延：指伴随着有“自我怀疑”和“完美主义”等其他原因的拖延行为。通常这种拖延具有多层结构，可以拆分这些层次，并针对每层的子问题，用各个击破的方法去解决。
我们在了解到拖延类型之后，就是需要从拖延到高效该怎么去实施的问题呢，书中有讲到拖延到高效的五步改变法，具体有：
从拖延到高效：五步改变法：
（1）觉察：在用拖延以及“立即行动”的方法处理问题，有意的让你对自己所想所为的认识清洗而敏锐起来，运用所学的只是，将视角从自我倾注彻底扭转为自我观察，对你的思维进行再思考，让目标清晰化。
（2）行动：是改变中的实践部分，是对想法和主意进行积极的测试，看你能如何通过努力来产出成效，同事反思积极追求结果的过程，看他们带来的观念和情绪的转变。
（3）调节：是改变中认知整合的部分，在这一步，高效和拖延两种观点并列、冲突、矛盾着，我们会辗转其中。
（4）接纳自己：在改变的过程中，接纳自己是指接受真实是什么样子的显示，而不是自己心目中的现实，接纳自己增强了忍受力，这样就能够释放出那些被自责、怀疑和助长恐惧的念头吞噬掉的能量。接纳自己是理性的认识，也是情绪上的整合变化。接纳自己看似让人沉静安稳，单当你将他转换为心甘情愿的体验，并希望探知自己变化和成长的极限时，也是积极振奋的力量。
（5）自我实现：尽力拓展和开发自己的能力和资源，在哪些自己认为值得而且必须努力的领域中，促成有意义的改变。
总结：
在读完引言与第一章之后，真正的了解到拖延症是什么，有什么类型，应该仔细思考自己属于的类型，更是学习到了从拖延到高效的五步改变法有哪些，接下来就是通过对每一章的研究解读，可以对自己的拖延症有所改善。
