1、觉察自己的痛；
举例：被要求被强迫——被限制被安排——没有自我——压抑不开心——心神不定——被打乱了——不稳定——无力感——没用的人
2、处理自己的痛；（释放情绪+和解信念）
3、看见对方的受伤情绪：当我们内心平和后，才能理解他们的痛——明白对方为什么这样说、这样做、他是故意要伤害我们么？……当理解真正发生时，你才能接得住对方的言语和情绪，才能允许他们；当你能理解对方，其实他的情绪发泄一会儿后也就好了，之所以“相爱相杀”，是因为两个人都在情绪的外壳上相撕，而没有看到彼此内在真实的受伤小孩；
4、双方都平静后，可以真诚共赢沟通：表达自己对对方的理解，表达自己的感受、需求和态度，如果是单纯对方来干预自己事情的情境，那就请有立场地划清界限；如果是涉及双方的共同需求和关系，那就不断沟通直至创造一个共赢（双方都满意）的结果。
达会：
昨天听了果然的网课，我考虑和你的问题是否要当面聊一下做一个和解？毕竟我们还有共同的朋友，即便不做好朋友也不要是一个阻滞不舒服的能量状态。当然，心里话我真的不想跟你做什么很深的朋友关系了。每次触犯的时候都是我最痛时你再撒把盐。这几年我想平静下来，跟适合的人做朋友。
因为这段时间我才有时间和空间好好清理一下自己，这段时间过了，又开始忙忙碌碌了，我一直在家里到2.7日上班，看你什么时候能有空过来？
