写这篇文章目的是推荐几个情绪管理的方法，我试过，很有效！如果你容易被情绪带着走，相信我，这篇文章一定可以帮到你！
入正题前，我们先来简单温习一遍一个月前发生的一件事。
4月13晚上，吴守春在外面应酬，妻子罗某要求丈夫给她带鸡腿吃。由于没有带回鸡腿，夫妻俩在家中就开始争吵。两人下楼后，矛盾进一步激化，并且扭打了起来。罗某随后回到家中，从家里拿了一把水果刀下楼，悲剧发生。
忘了买鸡腿这件事本身是一件小事，却作为导火索直接点燃了女主的暴脾气，最终酿成悲剧。后续报道出来后，很多人都骂这女的是个“恶毒媳妇”、“泼妇”，人们站在道德的制高点上对其口诛笔伐，罗列她种种“罪证”。从法律上讲，罗某一定会为她的行为付出沉重代价，我们先不管法律如何判决，这件事本身就值得我们深思。
先来看一个因果关系：
忘了买鸡腿=要你小命！
我们顺着这个逻辑结合平时工作或者生活往下推。
忘记帮忙带饭=这人真不靠谱
忘记帮晒被子=只顾自己，真自私
忘记拖宿舍地=你可真把自己当公主/大爷了
餐馆上菜慢=Fuck！
刚等了会公交=真特么慢……
看到了吗，这些都是生活中的小事情。面对这些小事情，回想一下你自己当时的反应，情绪是怎么被点燃的。其实无形中，我们都把自己活成了“罗某”。先不要急着说“切！我可不会像她那样脑子短路，因为一个鸡腿杀人”这样五十步笑百步的话。我做过调查，他们给我的回答是“当时在气头上，哪想那么多?！痹谄飞?，就是说当时你已经被情绪架了起来，你所有做出的不理智行为，都是因为当时的场景加上你那该死的情绪。大家都是成年人，说话做事肯定要负责的，事前冲动，事后后悔这种事，尽量少做。
好了，废话少说，接下来我从认识情绪、剖析自己、改变不良情绪的方法这三个方面切合实际来说一下。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01? 认识情绪
情绪是怎样产生的
普通心理学认为：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。
怎么理解呢，举个例子，大家都去过动物园，去看老虎啊狮子啊等猛兽，搁着笼子你不会觉得危险，这个就是个人认知?？赡芑咕醯谜饫匣⑹ㄗ用灰坏憔瘢坏愣疾幌裢蚴拗?，胆子大点的还会在笼子外面朝它吼两声，还觉得好玩。那如果让你和它关到一个笼子里，你肯定没有刚才那指点江山的样子吧。这个时候认知会发生变化，由在笼子外欣赏时愉悦的心情，瞬间变成恐惧，不再觉得老虎那么好玩，而是变成了吃人的猛兽。
这个例子是为了说明人只要和人打交道，都会受到外部环境的刺激，每个人反应却不一样，这就和个人性格有关了。
? ? ? ? ? ? ? 02? 怎样界定不稳定情绪
情绪不稳定的人常见性格特征：
①易怒
你磕瓜子皮不小心吐到他鞋上，他能情绪激动对着你说半天
②过度自负
你们只要不按我说的做一定会出错（他已经把自己封神了）
③以自我为中心
你们做什么事要和我商量一下，我感觉你们有必要征求一下我的意见。我做什么事情是我的事情，不用考虑你们感受吧，也没必要和你们商量。
④敏感多疑
别人小声讨论个事情，用眼睛瞅了他一下，就会感觉对方在说自己，还会脑补出很多对自己不利的画面。
⑤心胸狭隘
不承认别人比他优秀，听到别人说身边谁优秀，表现不屑，或者语言攻击别人。
情绪不稳定的人常见的四种日常表现：
①喜怒无常
我大学时候一室友，印象深刻，基本喜怒哀乐的表情每天我都能见一遍。简单举个例子，大一的时候，一次周末在宿舍看电影，看得正高兴，班长在群里发了全班集合，开班会。脸一下拉下来，问候了班长几句，然后去开会。
②小事往大了说、往重了说
他一次出去玩，（对不起了老同学，你题材太丰富）不小心头碰到树杈，血直流，头上缝了几针，晚上回来的时候大家看他一脸不高兴，没和他搭话。过了一会儿终于爆发了，“你看你们几个，我回来也不问我一声，我死在外面你们肯定都不知道”，大家一脸懵逼……
③遇事不问原因，先怼你一顿
有次同事签单，客户隔天又反悔了，同事也慌得一批，努力说服客户购买我们公司的产品，结果无果?；乩床棵啪聿皇窍劝参恳幌虏⒀拭挥星┑サ脑颍谝痪浠熬褪悄阏飧鲈伦刺刹恍邪?，业绩也不好，挣钱不容易，要加油巴拉巴拉……
④我做错了，你们同样有很大责任
这类人最喜欢推卸责任，同时喜欢表功，在他的思维里，你帮他是理所应当的。
02剖析自己
我们要想变成情绪的主人，首先要做到清楚了解自己的情绪变化。
你遇到哪些事情绝无例外、不分场合，一定会大发脾气，列个表单，平时留意一一记录下来，并留心观察你情绪的变化。
哪些事情你会间歇性发脾气，步骤同上，但要注意的一点就是，你面对相似的事情，如果每次的情绪波动都不大一样，留心观察是否和当时心情有关。
? ? ? ? ? ? ? 03? 改变不良情绪的方法
01? 宣泄
当发生你感觉不能控制自己的情绪时的事情时，你可以尝试去打篮球，跑步，听歌，向朋友吐槽等方式把心中积压的情绪合理地通通发泄出来。
02? 转移注意力
感觉自己情绪要爆发时可以尝试绕舌法，闭着嘴吧，舌头顺时针绕12圈，逆时针绕12圈，如果还压制不住，再来一遍。
03? 经常自我积极暗示
你了解自己的性格，所以你就要经常给自己说“我虽然经常发火，但是这次我不会的?！?br>
“我没有那么差劲的，我一定可以控制住自己?！?/p>
“他们是我的朋友，他们是关心我才愿意给我提建议，要不然就我这样谁愿意理我?！?/p>
04? 延迟发怒
这个方法是我以前经常用的，就是在想发脾气时，有意识地、刻意压制自己不要讲话，保持沉默，不管当时意见多大，不当场发作，缓和半天或者一天，确保自己平静下来了，再提出自己的想法。
05? 事后反思
这个也是我以前常用的。如果以上几种方法都拦不住你的暴脾气，情绪发作完你要给自己一个交代。自己私下做一个深刻检讨，因为你这时已经意识到了自己存在的问题，而且你常?；崾路⒑蠛蠡冢舛济皇碌?。平静下来后复盘当时的场景，把自己带入，重新感受，观察自己的情绪变化，你会发现，当时的行为有多蠢。
06? 提高自己
人的痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。
小孩子会因砸不开核桃急得团团转，甚至气哭。但我们大人不会，因为这对我们来说太简单了。在生活中有很多场景，我们就是那个砸不开核桃的孩子，而解决办法，就是暗中不断成长自己，具备轻而易举解决让你痛苦的事情的能力。
经常说江山易改，本性难移。情绪不稳定?；岣颐堑娜粘９ぷ骱蜕畲春芏喾衬?，你如果追根溯源的刨出问题，结合适合自己的方法，给自己一点耐心，慢一点，不要急，坚持下去，你会发现以前拍案而起的场景在你生活中会出现得越来越少。
