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学习与记忆

1. 脑袋有【发散性思维模式】和【专注模式】，两种模式不能兼得，如同硬币的两面性，只能在一面朝上，脑袋只能处于其中之一的模式。
   我们通常认为学习就是在我们坐下来研读一本书时做的事情。但事实上要能够更轻松、更深刻地学习，会涉及大量的重要方面，其中不仅包括集中注意力的阶段，还包括放松阶段，甚至还包括身体运动的阶段或睡眠的阶段。你的大脑可以在你毫无意识的时候忙于弄清各种事情。
2. 有些名人通过手握着物件，当进入神游时候，物件掉落，来让自己脱离【发散思维模式】
3. 在学习之后睡眠，神经元的树突会生长新的突触，学习就是产生新的神经连接
4. 拖延是因为神经元对不喜欢的事物产生不适感，但只要进入去做，不适感就会消失
5. 番茄钟3个要点：1、25分钟一次 2、专注一件事 3、结束后进行奖励
6. 学习的概念越抽象，所需的练习越多，用来加强你的神经连接，而发散性思维就如同墙上的砂浆，用来加强砖块与砖块的联结，使墙更加稳固
7. 大脑主要使用【长期记忆】，【工作记忆】是通过调用【长期记忆】进行处理，如同内存与硬盘之间的关系，工作记忆要通过间隔性的重复来转变成长期记忆，如同你不等砂浆干了再砌筑上层，下层就不稳定
8. 工作记忆通常只有4个组块
9. 睡眠的影响：学习过程中会在神经元产生毒素，睡眠才能缓解毒素，可以帮助大脑清洁所有代谢活动产生的毒素。
   并且睡眠能把之前的学习知识进行充分加固，在神经中枢进行一遍遍排练来加深记忆力，强化重要的记忆，但它也会删除不太重要的记忆。避免考试之前睡眠不足
10. 在睡之前复习学习的东西，会有更大的几率梦到它
11. 进入发散思维模式的方法：跑步、游泳、冥想
12. 学习模式有语言学习模式和图像学习模式
13. 如同采访一群人来得出一个话题的结论，学习过程中就是采访一群书来获得自己问题的答案
14. 组块类似程序中的函数->类的构成，从小组块组成大组块，并且互相包含和引用
15. 组件化第一步：对要组件化的信息进行专注学习，形成神经模型。只有实际操作和完全掌握的情况下，才能建立神经模型
    第二步：对组件化对象有概念性了解；
    第三步：获得背景知识，知道组件如何使用，什么时候才用到它，把问题看得更远?！氨尘啊北硎疽私夂问备檬褂谜庖患记?，而不使用其他技巧。
16. 自下而上学习法，就是从多个细枝慢慢组成组件。自下而上的组块过程中实践与重复能帮助你同时创建组块并增强每个组块，这样你就能在需要时轻松获得每个组块。
17. 自上而下学习法，就是从全局概念或者背景上引用组件。有一个自上而下的“全局”过程可以让你看到自己正在学习的内容将在何处融合。
18. 快速阅读：在真正的阅读之前，快速浏览书中某一章的图片以及小标题，快速地浏览书中某一章的图片以及小标题能够帮助你知晓大意，听那些有严谨层次结构的课程，可以帮你弄清楚应在哪里建立组块 可以帮你弄清楚应在哪里建立组块，以及如何把不同组块联系起来。
19. 回顾的效率高于笔记，【阅读-回忆-重读-回忆】>【阅读-笔记】
20. 如果你看到答案后告诉自己：对，我明白他们为什么这么做。
    那么这个答案并不真正属于你，你没有把这些概念嵌入自己潜在的神经回路中去，仅仅是扫一眼答案就以为你真的理解了，这是一种学习中最为常见的自欺欺人式错觉
21. 在不同场景不同的条件下回忆学习要点，对降低考试与复习场景不一样导致的胆怯有重大作用
22. 减少划书数量，精而简，在书面旁边写出自己的想法比划出重点更能形成记忆
23. 我感觉我是这么处理事情的，我喜欢我的人生看作是一个巨大的漏斗，所有要做的事情都要从中穿过，但每次只能有一件事情可以从中穿过，所以你就要取舍要意识到你只能专注于一件事，如果你知道这个方法就很容易意识到你不能同时做所有的事情，你只能做力所能及的事情

拖延

1. 拖延类比精神药品上瘾，一开始特征不明显，但随着你拖延越多，越难控制
   拖延症可由于自己不愿意做的一些事带来的不适感而引发。这些不适确实会在大脑内形成生理痛感。

2. 组块形成后可以变成无意识的习惯，让脑袋自行处理

3. 习惯有4个元素:信号，惯性，奖励【反馈】，信念
   触发信号的4个元素：时间、地点、感受、反应

4. 改变一个习惯的诀窍【坏习惯->好习惯】，改变你对信号的反应，重置旧的惯性改变成新的惯性【使用计划来改变】，改用新的奖励，坚信自己能成功的信念
   最好能在当你意识到出现拖延症信号时，运用意志力改变你对信号的反应以避免拖延症。这是因为意志力实际上是宝贵的精神财富，最好不要将其浪费在不必要的地方。

5. 习惯的力量之所以强大，是因为习惯制造了神经系统的欲望

6. 开始学习时把负面情绪放一边，把注意力放在过程而非结果【成绩、时间】上，让大脑的【僵尸模式】自动进行，不要在意还有多久时间才能完成。
   想防止拖延症，你就应避免以结果为重。你应将注意力放在创建过程上。过程与简单习惯有关。这些习惯正好使你能够完成需完成的令人讨厌的任务。

7. 安静的环境或者减噪耳机有利于集中注意力

8. todoList，最好在前一晚写下明天的关键任务，可以让睡眠中的僵尸意识【潜意识、发散性思维模式】帮你找到完成的方法，让这些意识在第二天更好地记起清单内的条目。
   让学习和其他任务夹杂，让每件事都充满乐趣，避免不健康的久坐
   坚持写计划日志，记录对自己最有效的方法与技巧。

9. 作家建议：早晨先优先完成困难和重要性比较高的任务比较有效

记忆

1. 图像与右脑的视觉空间中枢直接相连，通过利用具有更强的记忆能力的视觉区域，图像能够帮助你把单调乏味、难以记忆的概念概括起来。记忆通过五官和感觉来加强，可以用令人难忘夸张的图像视觉来帮助自己记忆抽象性的词汇
   通过激活各种感官建立的神经钩越多，你就越容易记住这个概念和其含义
2. 工作记忆进入长时记忆，则要满足两个条件：
   1、它要令人难忘
   2、信息需要复习和回顾
   重复是重要的，即使已记住了某事，重复也可帮助你让这个已被记住的事物牢固地留在你的长期记忆里。记住要重复，不是在一天内多次重复，而是在多天内零星地重复。
   手写令记忆编码更深刻，通过编码可以把你想要学的知识转化成神经记忆结构
3. 索引卡，一面写着信息的概念含义词（答案），另一面写着解释，用于自己记忆，通过写解释，翻过去看看自己的答案正不正确，可以在多张索引卡进行，用于交替学习
   要交替练习不同类型的问题，进行交叉学习，不要将时间浪费在一遍遍重复同一个技巧上。
   Anki这个app有类似的功效
4. 记忆在脑内不是固定的而是大脑活跃、有生命力的部分，它们会一直改变，每当你展开回忆时，记忆会变化，这一过程称为再巩固
   无论你何时重启记忆，记忆都会改变，在再巩固的过程中，可能还会在建议与想象的作用下植入错误的记忆，与旧的记忆大不相同，尤其是针对拥有生动想象力的儿童。
5. 记忆宫殿：
   比如牛奶，面包，鸡蛋
   使用这个技巧，你可以想 有一大瓶牛奶在前门，面包掉到了沙发上，裂了的鸡蛋从咖啡桌边缘滴落
   让我们试着用一幅难忘的画面来描述你想记住的一个要点，不仅去看同时试着去感受去倾听甚至动用嗅觉去体会你所要记住的东西 画面越生动有趣越好
6. 记忆工具虽然专家不推荐，但可以加速组块化和构建全局观

学习

1. 视觉皮质在孩童0-2岁时期发育成熟，前额皮质在成年初期18岁左右发育成熟
   有两种可帮助你的神经元成长并生存的体验，那就是练习与接触新环境或新理念。以新的路线旅游绝对是一种接触新环境的做法！

2. 比喻或类比不仅有助于记忆，更是帮助理解的最佳方式之一。以自身经验作比喻来理解一个概念是非常有效的方法。 比喻和类比可帮助你解决“定势”的问题?！岸ㄊ啤笔侵敢虼砦蟮乃伎挤绞蕉贾露晕侍庖怀锬?。

3. 神经调质对学习的影响：
   1、多巴胺信号与意料之外的奖励相关。
   2、乙酰胆碱影响专注学习和集中注意力。
   3、血清素影响社会生活和冒险行为。

考试

1. 你在一个小时的测试中所学到和所记住的比你在一个小时的学习中所获得的更多。

2. 考试可以先难后易，先把难题观察一遍，如果做的过程找卡壳，然后转过头做容易点的题目，让大脑的发散性思维模式得到充分利用

3. 如果在一次考试中失败，你同样可能会遇到冷嘲热讽的人说你离成功还差得远呢，虽然我们常常说同理心永远是有好处的。
   但事实上不是这样，学会切换到一个临时的冷静状态很重要，它不仅能帮助你专注于想要学习的东西，还能让你不去理会那些只想打击你的人。

4. 注意力转移到呼吸上放松，把手放在腹部缓慢地深呼吸，当你的胸腔扩张到最大时再把手放开，这种深呼吸有助于克服“考试前或战或逃”反应，从而阻止焦虑的蔓延

考试检验表

1. 你是否为理解文本内容作出了努力？
2. 您是否与同学合作解决了作业中的问题？
3. 你是否在与同学讨论作业中的问题之前已经列出了问题大纲？
4. 你是否积极参与了学习小组讨论活动？
5. 当你遇到困难时，你是否咨询了导师/助教？
6. 在提交作业前，你是否已经理解了其中所有问题的解决方案？
7. 你是否就作业中不甚明了的问题向其他同学寻求过帮助？
8. 你是否在考试前仔细浏览过学习指南并理解了所有的相关材料？
9. 你是否在解答代数问题前已经快速的为问题的解决方案列出了大纲？
10. 你和你的同学是否浏览过学习指南及相关问题并进行了相互测验？
11. 你是否参加了复习课程中并针对某项不甚明了的概念或观提出过问题？
12. 在测试前你是否确保了充足的睡眠？

十个好的学习习惯

摘自《数字思维：怎样玩转数学和自然科学（即使你代数不及格）》，作者Barbara Oakley，企鹅出版社，2014年7月。

1. 利用回忆。当你读完一页书后，把目光从书上移开，回忆这页表达的主要思想。当你还没有首先通过回忆记住大意时，尽量不标记或少标记。尝试在去教室的路上，或者换到一个新的房间，回忆那些书本内容。培养回忆的能力，让自己从内心生成想法，这是好的学习习惯的重要指标之一。
2. 自我测试。任何地点，任何时间，速记卡片都应是你的随身伙伴。
3. 形成你的问题组块。问题组块化能够帮助你理解和操作如何解决一个问题，它可以瞬间在你的脑海中出现。当你解决了一个问题之后，把它再演练一遍。确认你能彻底地解决这个问题，包括其中的每一个步骤。把问题当作一首歌，练习在自己的脑海里反复播放它，所有的信息就会形成一个组块，让你可以在任何需要的时候用到它。
4. 间隔重复法。将你的学习内容分摊到每一天，就像运动员训练那样。你的大脑就像肌肉，它每次能承受的同类锻炼次数总是有限的。
5. 在练习中交替使用不同的解题技巧。不要在一个阶段内长时间地使用单一的解题技巧进行练习，过不了多久，你就只是在不断地机械模仿以前解决类似问题的步骤了。要学会组合不同的技巧，去解决不同的问题。这将教会你每一种技巧该在什么时候使用，以及如何使用。（通常教科书上并不用这种方法教学，所以你需要自己来练习。）每一次作业或考试后，仔细检查分析自己做错的题目，确保弄清楚了为什么会犯这些错，然后修正答案。最高效的学习方法是，在速记卡片的一面手写（不是打?。┮桓鑫侍?，并在背面写出答案。（手写比打印更能增强记忆的神经结构。）你也可以把卡片拍照，存入你的手机学习软件里。随机抽题测试，让自己尝试去解决不同类型的题目?；蛘?，随机在课本里挑出一道题目，看看自己能不能完整地解答它。
6. 休息。在学习数学或自然科学时，第一遍时没能解出题目或理解概念是很正常的事。这也是为什么每天学习一点要比一次性学完效果更好。当你被数学或科学难题困住时，去休息一下，这时你大脑的另一部分就开始在后台接管工作了。
7. 运用解释性提问法和简单的类比。当你难以理解一个概念时，问问你自己，我该如何把这个概念解释给一个十岁小孩听，让他能理解呢？使用类比绝对是个好方法，就像要解释电流，就可以说电流就像水流一样。不要只是想着如何去解释，试着把它大声说出来或者写下来。这些额外的朗读和书写可以让你把所学的东西进行深层转码（转化为神经记忆结构）。
8. 专注。关掉你手机和电脑上的所有声音和提醒，打开一个计时器，把它设定为25分钟。在这25分钟里保持专注，尽你最大的努力学习。规定时间到了之后，给自己一个有意思的小奖励。每天这样学习几段时间，确实可以提高你的学习成绩。试着去设定学习的时间和地点，不要总是偷瞄手机或电脑，你自然而然就会学习了。
9. 先啃难啃的骨头。在一天的开始先做最难的事，那时的你最清醒。
10. 心理暗示。想象一下你梦想的生活，再与你现在的生活对比一下，而学习将会实现的你梦想。在你的书桌旁贴一张图或写下几句话，让你记住自己的梦想。每当你积极性下降的时候，就看看它。你现在的努力会让你和你热衷的梦想都得到回报。

十个坏的学习习惯

摘自《数字思维：怎样玩转数学和自然科学（即使你代数不及格）》，作者Barbara Oakley，企鹅出版社，2014年7月

1. 被动地重复阅读——只是被动地坐着，让眼睛在书上扫来扫去。除非你不看书的时候还能回忆起看过的主要内容，证明这些知识的确已经进入你的脑袋，不然这种重复阅读只是浪费时间。
2. 被标记“淹没”。做标记会让你自己被欺骗，感觉在脑海里记住了一些内容，其实你只不过动了动你的手而已。做一些标记是可以的，有时这能帮你标记出重点内容。但如果你把做标记当做一种记忆工具，你得确认标记的内容确实进入了你的脑海里。
3. 只看一遍答案后就觉得自己知道怎么做了。这是学生们学习时犯得最严重的错误之一。你需要能够在不看答案的前提下，按步骤地解出题目。
4. 临时抱佛脚。你会在田径运动会开始前一刻才猛练一把吗？你的大脑就像肌肉，它每次能承受的同类锻炼次数是有限的。
5. 重复地做同一类型的会做的题目。如果你练习时只是在做相似的题目，你其实并不是在备考。就像准备一场重要的篮球比赛时，你不能只是在练运球。
6. 把和朋友一起学习的时间变成谈话会。和朋友一起检查做题情况、互相测试可以增加学习的趣味性，暴露自己的不足之处，提高学习的成效。但是如果在还没完成学习任务时就开始玩乐，你们就是在浪费时间。赶紧换一个学习小组吧。
7. 做题之前不看课本。你敢在还不知道怎么游泳前就跳进泳池吗？课本就像你的游泳教练，它会带你找到答案。如果不好好看课本，只会徒劳无功，浪费时间。而你在开始阅读课本前，先浏览一下章节目录，大概知道课本在讲什么。
8. 遇到困惑不向老师或同学讨教。老师喜欢学生来问问题，帮助学生本来就是老师的工作。他们只担心不来问问题的学生。所以，不要成为那样的学生。
9. 觉得自己三心二意也能学会。每一个小动静，比如新信息或短暂交流，都能把你的注意力拉走，那你投入学习的精力就变少了。每次注意力的分散，都会拉开还没长起来的神经根部。
10. 睡眠不足。你的大脑在你睡觉的时候会汇总各种解题技巧，还会重复练习你睡前记的东西。长久的疲劳会在脑中积累毒素，扰乱神经联系，使你的思维迟钝缓慢。如果你在考前没有好好睡觉，你做的所有努力都会白费。

进一步了解“学会如何学习”

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