生活也可这样过
今天在樊登读书上听了《和繁重的工作一起修行》收获颇丰，原来我们的生活可以这样过。
一、 一天的开始
① 十分钟坐禅开启你的一天。
1）清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。这时候，可以对自己念一首短偈：
苏醒后，我看见蓝天。
双手合十，心怀感恩。
? 每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
3） 立愿
起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心，内观自己，辨识出内心深处的欲望与想法，将自己导向正念，关切慈悲，并立下心愿，计划今天仍将以慈悲与正念地度过。
而念诵偈子是一种强化觉知的辅助方法，有助于我们安住当下，深觉自我的行为。在此推荐偈子一首：
静坐，微笑。
新的一天破晓。
我立愿深入正念地生活。
4） 着衣
每天起床，穿衣往往会是我们忽略的一个步骤。穿衣服的时候，你通常在想什么呢？一行禅师曾是个小沙弥的时候，在每天穿上僧袍的过程中，发现细致进入这一行为的觉知，也是开启新的一天，强化正念的仪式时机。
那时候他总是念这一首短偈：
披上僧袍，
我心安逸。
过着自由的生活，
生发时间的喜悦。
而他也为我们这些穿着普通衣服的人，创作了一首适用的偈子：
身穿衣服，心怀感恩。
感谢制作这些衣服的工人。
感谢制作这些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起来穿衣的仪式，可以提醒我们自己的愿心，期望可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那，正如菩萨一般。
5） 刷牙
刷牙的短暂时间里，可能有一分钟，或者两分钟，仔细体会牙齿被清洁的过程，不去想这一天接下来的繁杂日程，洁净的感受会放大，会令你如此享受。
这样的干净有助于愉悦身心，以便你能提醒自己，在接下来的一天中要使用爱语，与人们平和地交流。同样可以默念一首短偈：
刷牙漱口，
誓以纯净爱意言语。
满口馥郁正语芳香，
心田盛开一朵鲜花。
6） 早餐
早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。观察你的食物，早餐就在这里，你也必须在这里。食物中蕴含着来自天空与大地的馈赠，为你所拥有的生命添砖加瓦。
哪怕手里只有一小块面包，它来自阳光、云朵、大地，来自农人的辛劳、厨师孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇迹。
仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。
② 提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩。
③ 安心在家吃早餐。坐下来静静享用。
（2） 在路上
① 在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。
② 在车内、路上或休息时间关闭手机。尽量不在上下班或赴约路上匆忙打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。
③ 把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。
④ 每周留一天不开车学，拼车，乘坐公共交通工具，或者是骑车上班。坐公车的话，享受这一旅程；骑行的话，享受清新空气吹过你的脸庞。感受你身体的力量，以及对拥有一个健康身体的感激之心。
⑤ 到达办公大楼，不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
（3） 开启工作模式
① 修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。
② 在工作场所为自己留出一处特定休息区，供自己放松、静观呼吸。设置专门的正念之铃，如在办公桌一角放上鲜花和一盏小罄，可以下载“正念之铃”：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html）定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。
③ 电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，向同事示意你准备接电话；你只是不着急而已。
④ 有工作会议的情况下，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。向他寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静和平和。
⑤ 安心吃饭，品茶有道。不要在办公桌上吃午饭，改变环境，出去走走。也不要在吃饭时工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注。清洗餐具则应一心专注于洗涤。你可以念诵洗餐具的偈颂或者自己创作一段。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作，享受这一段时光。
⑥ 每天习惯性地做到五到十分钟的完全放松训练，放松全身的肌肉，向所有的器官传送爱意，感谢它们一整天辛勤的工作。
⑦ 不要把时间分割成“我的时间”和“工作时间”。
⑧ 工作中出现愤怒或焦躁情绪的话，克制自己的言语和行为。专注于呼吸，直到自己平静下来。
（2） 下班之后
① 下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天聚集的消极能量和挫折感带回家。
② 一天结束，记录下这一天发生的所有好事。时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长。
③ 组建一个职场静修团体，每周组织几次打坐或加入当地的僧伽。
总结一下
压力常有，焦躁常有，而抓狂或愤怒对解决问题来说，根本使不上一丝气力。
修习正念，你就会看清：
和煦的阳光透过百叶窗向你投射温柔的热量，而窗外的寒冬与凛冽的风与你无缘。
墨迹漆黑的水笔，在纸张顺滑的笔记本上留下你的言语、你的印记，手中滑动的鼠标有简洁悦耳的声音，明亮的电脑屏幕、便利的智能手机带你联结办公室外的大千世界。
其实，幸福一直环绕着你！
正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作、每一个瞬间，你将明白自己有权利快乐而从容地完成每一件事情！
特奉上此书的思维导图。
