过去我时常会陷入间歇性失控状态：

整个人会变得很颓废，做什么事都提不上劲来。不想工作，不想做家务，也不想出去外面。一个人呆在家里，浑浑噩噩度过一天。我甚至无法回想起那天到底发生了什么，我的记忆出现了断层。

精神分析学家弗洛伊德，认为一个人的精神是由三部分构成的：本我、自我和超我?！氨疚摇蓖耆且恢智币馐叮碜庞?。而“自我”大部分都是有意识的，它负责处理现实世界的各种事务。最后是“超我”，它只是部分有意识，代表着良知和内在道德判断。

“本我”和“超我”永远处于对立面。人之所以会陷入失控状态，就是“本我”完全压制住了“超我”，“自我”迷失在无边的欲望中。我讨厌这种感觉，我讨厌这种状态。因为这样下去，我就变成了一个废人。

我是如何自救的呢？

方法很简单：把各种杂念都写下来，然后做选择。

这个方法是我从《自控力》一书中悟到的，非常实用。

这样做为什么会有效？

我认为有三个原因：

第一，把杂念写下来，是一个自我接纳的过程

《自控力》一书中有一个很有趣的理论，它叫讽刺反弹：越不让我们去想某件事，我们越会去想它。正如书中所说：“当人们试图摆脱某种想法时，它却像回旋镖一样“嗖”地飞回来了?！彼拖窀雠涯娴男『⒁谎橙恕Ｋ允酝佳挂肿约旱脑幽?，只会起到反作用，让你更容易按照本能去行事，更容易陷入失控的状态。

把杂念写下来，其实是我们放弃控制内心感受的过程。在这个过程中，我们会慢慢接受杂念存在，而不会想着怎么去对抗它。我们的内心会慢慢变得安宁，焦虑会慢慢远离我们。同时，我们也能更好地控制外在行动。

第二，把杂念写下来，更容易清扫

据统计，每天我们会产生6万多个乱七八糟的念头。这些念头时刻分散着我们的注意力。当我们的注意力极度分散时，我们就会进入无所事事的状态。这些念头都是虚拟的，敌暗我明。把它们写下来，其实是一个具现的过程。把它们从暗处拉到阳光下，我们才能更容易处理它们。

我们已经把杂念从脑海中拉到现实。接下来要做的是处理它们。

大家应该都扫过地，都知道想要快速清除垃圾，我们需要先把垃圾扫成堆，然后用垃圾铲铲除。清扫念头也是如此，把杂念写下来，其实就是把杂念扫成堆的过程。当杂念被我们分门别类堆放在一起时，我们就比较容易处理它们。

第三，把杂念写下来，可以宣泄我们的情绪

每天我们会产生各种想法、情绪和欲望，它们在我们的大脑中不断碰撞，不断堆积。当它们堆积到一定程度时，我们的大脑运行速度就会越来越慢。我们会充满压力，变得焦躁不安。所以我们的大脑需要一个出口，来释放这些杂念。把杂念写下来，就是一种很好的宣泄方式。把它们一点一点地写在纸上，我们的压力就会一点一点释放出来。这也是种很好的减压方式。压力小了，我们就更容易自控。

当我们陷入失控状态，如何自救？

首先，把我们的目标写下来

当我们陷入糟糕的状态时，我们就像是在大海中迷失方向一样，对前方感到恐惧和不安。目标就是我们的灯塔，它可以照亮我们回家的路。所以我们要时刻记住目标。为了记住目标，我的做法是用便签纸把目标写下来，贴在显眼的地方提醒自己。

其次，把我们的杂念写下来

把我们的想法、情绪和欲望都用纸写下来。举个例子：某天我们在公司上班，但是我们对工作很反感，不想工作。此时，我们的脑?？赡芑嵩谙耄骸拔液美?，已经没有能量工作了”、“老板是傻叉，乱安排工作”、“不开心，整个人好像废了”、“我想看电影”等等。把这些乱七八糟的念头都写下来，我们的大脑会有一种慢慢清空的感觉。另外，我建议把这些念头都写在一张纸上，比较方便查看和做对比。

最后，幻想美好的未来，然后做选择

把写着目标的便签纸拿到眼前，看着它，开始幻想目标完成后的美好场景。尽你所能去幻想，场景越清晰越好?；孟胪旰螅研绰髦帜钔返闹接胄醋拍勘甑谋闱┲讲⑴欧旁谝黄?。然后扪心自问：是否愿意放弃目标，来换取杂念带来的短暂快感？

人是一种很奇怪的生物。当我们没得选的时候，我们会本能的抗拒。当人有选择的时候，往往会选择对我们最有利的一种选择。

受意志力影响，我们的状态不可避免地会时好时坏。当我们处于失控状态时，不要灰心，我们可以进行自救，把那个更好的自己找回来。我们要接纳这种起起伏伏。人生就是这样一边崩溃，一边前行的。

作者简介：罗东龙，职业读书人，自由撰稿人，每读一本就写一篇走心读书文章。书还是自己读比较好，别人的毕竟是二手的