? ? ? ? 无论是丢了钥匙或者是为了考试而把信息塞进脑子里，有时只需要我们的大脑少一些健忘。如何通过科学的方法提高记忆力？
????????首先，你应该做的第一件事是锻炼身体，而且很抱歉的是你不能跳过有氧运动。核磁共振成像显示，定期进行有氧运动如跑步、游泳可以通过部分海马体的血流量和体积，从而改善你的记忆力。这一点很重要，因为海马体是你的大脑中对于学习和记忆至关重要的一部分，然而在人类成年后，海马体每年减少1%到2%的体积。所以有氧运动是对抗记忆力衰退的好方法。健身后和学习前，吃一点零食，饭后葡萄糖和胰岛素的增加可以促进大脑学习新的信息，葡萄糖和胰岛素也是巩固短期记忆转化为长期记忆的关键，这是因为海马体富含胰岛素受体。除了一般的巧克力、糖果、坚果之类的零食，你也可以补充一些蓝莓。研究表明服用了蓝莓补充剂的志愿者在实验中可以更好地回忆起过去的事情。蓝莓含有类黄酮，类黄酮已被证明可以?；ど窬?、增强神经元的功能、促进其再生。
????????其次，多和他人保持交流?？蒲а芯勘砻鞲咧柿康娜思使叵涤兄诖竽允迪指玫募且淞?。一项2017年的研究表示，80岁及以上在晚年拥有满意人际关系的成人和五六十岁的人拥有差不多的认知能力和记忆力。另一项研究表明，与人相处可以防止痴呆患者的记忆力减退。科学家认为朋友会制造社会压力，从而使我们更好地照顾自己，他们甚至会直接或者间接地告诉你去看医生。社交互动还会带来复杂的认知记忆挑战，这回刺激你的大脑。所以，你要多感谢你的朋友，因为他们增强了你的记忆力。
????????如果你还想在这方面做得更好，你也可以尝试一下那些记忆力比赛冠军的方法，这些人能够在30秒内记住一张牌的顺序。而他们和我们之间记忆力的差异并不是因为生理上的差异，而是因为记忆方法的不同。这意味着你可以通过科学的练习获得同样的记忆力。研究表明，经过六周每天30分钟的训练，正常人表现出与这些记忆力比赛人员相似的神经连接水平，当给出一个72个单词的列表时，他们一开始能够回忆起26到32个，训练后他们能回忆起60多个。
????????保持适当的焦虑，最佳的焦虑水平可以帮助我们更好地记忆细节。当人处于压力中时，皮质醇之类的激素会作用于大脑，促进长期记忆的形成。我们的大脑进化成这样也有可能是为了更好地处理压力，并相应地改变我们的行为。但是这并不是说在压力中我们就能有更好的记忆力，因为过多的压力被证明反而会损害记忆力。所以关键之处在于要找到那个适当焦虑的点，在放松与焦虑之中找到平衡。
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