【主题】讨好型人格者如何回应他人要求
【片段来源】《取悦症——不懂拒绝的老好人》作者：哈丽雅特·布莱克 P217-218
【R：原文片段】
设想一个经常占用你时间的人正在对你提出一个具体的要求。找出你的备选答复。你应该有两种或者三种备选答复：说“行”、说“不”或者提出一个折中方案。
列出每个备选答复的赞成理由和反对理由。你关注的重点应该是，如果你答应了，如果你必须要花时间和精力去满足对方的请求，你会有怎样的感受。
要小心你为了取悦于人而逃避说“不”的倾向。请记住，你在努力摆脱下意识的取悦习惯，努力用正确的选择取代它们。
在挑选最佳答复时，你既要考虑对方的需求，更要考虑你自己的需求，并把自己的需求摆在对方需求的前面。
【I：用自己的话重述原文】
【What】
本片段提出了一种能够帮助讨好型人格者基于自身感受与需要回应他人要求的方法，该方法可以帮助讨好型人格者直面自身的需要，摆脱习惯性讨好。
【Why】
我是典型的讨好型人格者，也是大家眼里的“好人”，不懂拒绝，对于别人的请求照单全收，有时甚至不惜代价。这样的讨好并没有给我带来快乐和幸福，很多时候只带来了疲惫、负担和失控。运用本片段的方法，可以让我找到内心的掌控感，做出基于自身感受与需求的选择。
【How】
对于别人提出的请求，我们应该按以下三个步骤做出选择：
1.知备选：接受到请求时，找出两种或者三种备选答复（说“行”、说“不”或者提出一个折中方案）。
2.列理由：对于每个备选项，分别列出赞成理由和反对理由。重点关注如果要花时间和精力去满足对方的请求，我会有怎样的感受，同时小心为取悦于人而难以说“不”的倾向。
3.做选择：选择一个最佳答复。选择时把自己的需求摆在对方需求的前面。
【Where】
本方法适用于讨好型人格者在生活中面对家人朋友的请求，在工作中面对同事帮忙的请求等，我们要从把自己的感受需求进行充分考虑。
本方法不适用于工作职责，工作职责在可以选择的前提下，我们需要把完成工作的价值放在第一位。
【A1：描述自己的相关经验】
【故事】
一月份在别的训练营，有一起运营的小伙伴让我帮忙改稿子，我想都没想就答应了，而那天自己在单位的工作本来就很多，花了一下午改稿子，晚上加班工作，半夜才回家。
【反思】
??这次是我习惯性讨好在作用，害怕别人不高兴就照单全收，不考虑自己工作任务的现状。连第一步的备选项“拒绝”或“折中方案”都没有想到。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】
在30天内，面对他人请求，运用知备选、列理由、做决策的流程决策，合理拒绝别人10次并记录。
【行动】
1.知备?。好媪俦鹑饲肭螅灰砩洗鸶?，想到有三种选择。
2.列理由：列出每种选择的结果，特别如果要花时间和精力去满足对方请求，自己的感受是什么。
3.做决策：选择最佳答复，优先考虑自己的感受、需求和时间。
