10-1阅读第十章《充分表达愤怒》
回忆自己愤怒时经常做什么，说什么？举例二三条。
留意一周内的某次愤怒，有意识地进行以下两种方向的觉察，谈谈每个带给你的想法和感受：
1“我生气是因为他……”
2“我生气是因为我需要……”
我愤怒时会提高音量 摔门 摔电话 说不出话 走开 。比如有时，因为试图和二宝好好说话了很久，他依旧声嘶力竭大喊大叫，我只好愤怒地以暴制暴pia一下他屁股 先让他冷静。
一次愤怒：
某次晚上我提醒程程好几次时间，她仍然流连在客厅呈现梦游状态。最终收拾好书包 洗澡等等已经到10点。我很生气。
1.我生气是因为她不响应我的提醒，最终这么晚才睡觉。-这种想法会让我越想越生气。很想给她一个严重的惩罚。让她也不好过，这是我的想法。
2.我生气是因为我很在意她的睡眠和身体，我希望做一个好妈妈。---我一直给自己这样默念，冷静了一点，也想了一下，她是很累了，但又不舍得去睡觉，纠结的状态。而早睡觉并不是她很看重的需求。而我也累了，所以怒气不是那么好控制。原谅自己一下。所以第二天我道歉并且我们一起定了新的详细奖惩规则。
10-2见141页，为什么说“生气很容易，但倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安？”试着联系生活中的案例体会。
不止是生气，空虚和无力感也是这样的感觉。
那是一种把自己挖开的感觉，需要克服不安全感，需要一定的能量。当很疲倦的时候，我可能选择先去睡一觉，说不定就是新的一天了。然后慢慢去倾听不安背后的需求。
案例还需要补充。
