? ? ?体重达到了100公斤，昨天睡觉达到了10小时30分钟，学习7小时45分钟，家务5小时45分钟。全天未出现娱乐时间。
? ? ? 由于缺乏运动，再加上饮食上没有节制，所以导致了体重不减反增，为了持续控制体重，从今天开始，要增加20分钟的运动时间，运动不能有跳跃的安排，因为这样会损伤膝盖。除非是没带饭，原则上不到食堂吃饭。继续保持晚上轻断食的要求。
? ? ? 昨天最值得肯定的事情是，全天没有出现娱乐时间，没有出现任何刷手机、看电视等行为?；叵肓艘幌?，自己之所以能坚持住，主要是用简书的浏览代替了刷视频，我觉得这个思路比较好，用一个自己上瘾的好习惯替换上瘾的坏习惯，确实能进一步遏制坏习惯的形成。
? ? ? 在昨天的学习中，当我感到自己突然不想学习的时候，我应该及时停止学习，通过看书，转移注意力，让自己得到适当放松，从而避免持续学习带来的疲惫感。
? ? ? 昨天的复盘体会，遏制坏习惯的方法一定是逐步实施，可以用其他喜欢的事情填充坏习惯的时间，然后再逐步改变它。
