? ? 如果你是在生活中见过我的人，那么你一定不会相信我有抑郁症。

??? 别人眼中的我，工作上，是单位的一个小主力，只要跟我工作相关的事情，我都能理的清清楚楚一丝不苟。生活中，我是一个好女儿好妻子，完成了研究生的学业后，顺利按照父母意愿进入本地较高收入的国企；虽然有争吵，但是总体上来说，我和老公是很多同龄人眼中比较模范的夫妻。身材上，十年如一日，甚至比之前更瘦了（身高170，体重100）。经济上，工资收入在本地不算低，车房不愁，也暂时不打算添置二套房。朋友之间也经常聚会，聊天，看日程表会非常的忙碌而开朗。

??? 但是就是这样一个我，经?；峋醯蒙罹?，看不到出路，压抑，遇到问题会先往最坏的方面想并且会觉得糟糕透顶，没有解决的办法，会焦虑的吃不下睡不着（没有失眠症）。甚至在跟老公吵架之后，头脑中会有想从楼上跳下去之类的声音，会吓到自己。

??? 那么这一年我是如何自行调节走出抑郁症的呢？（备注：我的症状应该属于轻度，并伴随严重抑郁情绪，如果你的身边有人有重度抑郁症倾向，请告诉他及时就医，不要怕丢人）

1、接纳自己的负面情绪

??? 负面情绪对于中年人来说，太常见了。

??? 随着年龄的增长，压力越来越大，面对的问题越来越多，负面情绪会充斥着你的大脑。

??? 因为家庭教育的关系，我往往是不被允许难过的，难过哭即代表软弱，并且之前经常被否定。这样造成我很多时候在强撑，当遭到语言攻击、事件攻击的时候，我往往会过度自责，当被表扬的时候，不接受自己的优点。

??? 但是今年，我慢慢学会了接纳我的负面情绪，我遇到事情不开心我就是不开心，这是一个正常现象，而不是一个错误。我自身不是因为我的负面情绪而被否定。接纳情绪之后，我会选择正确的方式去疏导、去表达我的情绪，尽量选择正向表达的词汇来表达我的情绪。

2、学会分析事情，冷静应对

??? 虽然我一直属于干活儿比较高效的人，但是以前我遇到事情会非常急躁，一旦不按照我的预想发展，我也会非常的暴躁。试图用发怒让别人来听从我的安排。但是实际上，发怒并不能让别人信服我。反而会把我置于被动的状态。

??? 今年我学会，冷静的听人说话，遇事先想想怎么处理会更好，会把任务在脑中大致分出轻重缓急，一件件处理好。

3、不过分对别人的情绪负责

??? 武志红有一篇文章点醒了我，文章中妈妈训斥了不遵守约定，过分玩儿游戏机的儿子，儿子非常不开心的回到屋子里去做作业了。此时，妈妈非常的愤怒与伤心：我明明是对你好，为什么你会不开心！

??? 而实际上，不管是谁，在开心的娱乐时间被打断都会不开心。

??? 这就是妈妈对儿子的情绪过分负责了。事实上，妈妈的目标已经达到了，儿子去做作业了。儿子的不开心是被打断之后的正常反应，妈妈却要为自己目标达成之后对方出现的不开心去自责。实际上这种自责不是必须的一种情绪。

??? 看完这篇文章，我慢慢有意识的去疏导我自己不要太过于为对方情绪负责，不因为对方的情绪去愤怒、悲哀，不因为对方的情绪去过分自责。

??? 当然，这不是让你拿这个当“为你好”的借口，不能说因为自己任性，强迫对方，反而还没有任何内疚的想法。

??? 以上三点，帮助我在2018年慢慢的接纳了自己，不再只看自己的缺点，不再过分的自责，不再因为某一件事就完全否定自己。

??? 除了这些比较关键的点。我还完成了以下这些事情

1.带着妈妈走中国

??? 我假期不多，只能是利用小假期或者倒休一天周五加上周末三天时间，带着我妈出去玩儿。

??? 三月去南京，这趟旅程属于比较意外正好赶上我倒休一天，我妈照顾姥姥到一段落，买好机票就走了。正好还赶上了南京?；ń?，非常的漂亮，老妈旧地重游也非?？摹?/p>

??? 中秋节带我妈去了趟香港，她一直说想去，但是一直没有机会，或者错过时机。不过这一次出行并不像国内那样顺利，毕竟相当于半拉外国，很多事情并不像国内那么的便利。我有些地方也做的不到位。我想的跟我娘慢慢溜达，但是这种方式其实不适合父母。下次可以改进一下。

??? 另外不是不带我爸，是因为我爸假期比我还少……同理我老公。

2.通过了中级经济师考试

??? 我去年考了一年，我不是那种完全意义上的学霸，别人看看就能过甚至高分过，我不行。审核通过之后，我开始好好学习，但是也没有完全按照进度去学。最后参加了手帐学习力训练营的时候，是我冲刺阶段。

??? 真的很幸运能够结识麦子以及群里的小伙伴们，大家都非常认真的在打卡，前进。看着大家都那么厉害，我也不甘落后。单位那段时间也非常忙，每天拼命的背题，头都快学炸了。

??? 所幸一切付出都值得了。我终于通过了考试～明年就可以评职称啦～

3.重拾读书健身

??? 虽然没有麦子群里很多小伙伴厉害，但是比以前强了。读完研究生那时候我是对于学习、看书产生了强烈的抵抗情绪。真的是开始考够了，特别累。

??? 今年开始，书的种类我感觉也比以前好了。我买了kindle的租书服务，能够借些比较好的小说，等人之类需要耗时间的时候，就能拿出来阅读。不用发呆或者没有目标的刷微博。慢慢的读了很多我喜欢的日本小说、历史类小说等。年末接触到效率手册，读了基本相关方面的书籍。

??? 运动也是，不忙的几个月，有意识的督促自己去健身房或者在家keep，这一点让一年没见我的同学在年底见到我的时候，都说我更瘦了。但是其实我的体重没有太大的变化。

??? 忙的时候实在顾不上运动，第二天休息也会做些简单的keep，缓解一下单位久坐积累下来的各种肌肉酸疼。

4.缓解夫妻关系

??? 其实，夫妻间没有不吵架的。有个表情包说得好：还能离咋滴，凑合过呗。并且我们之间也有着现代夫妻的通?。喝狈低?。

??? 以前我抑郁的时候，我非常不会处理我们之间的情绪问题，甚至吵架起来先是会非常的暴躁，之后又会非常的自责。这一年的情绪缓解，也给我俩的关系做出了缓解。能够学着慢慢沟通。

5.发展副业

??? 因为自己的兴趣，我在2016年利用业余时间，去学了专业的化妆技术。2017年，我隔一个月就要出差，所以耽搁了下来。2018年想发展，但是渠道不太好，也没有刚学完的激情了。

??? 另外我真的非常非常不喜欢我本职工作的环境，所以一直想发展我的副业，找到我存在的意义或者我能干些比较有意思的事儿。因为去年发现我跟我的朋友们相比，真的非常的无趣。

??? 年初跟一起本来合作的小伙伴学习了新的方向，但是由于很多外界因素以及我考试的原因，并没有好好的开展起来。

结果在年底，意外地找到了另外一个合适的合伙人，现在新开展的合伙人和业务，我在稳步前行，一点一点慢慢发展起来。虽然很累，但是觉得很开心。

6.旅行

??? 四月跟着姐姐去了趟韩国也算是给我姐当时的代购生意帮个忙吧。

??? 十一月考完试，跟老公两个人休假，去了成都和西安，两个地方都短暂的呆了几天，打卡了重要的景点。见了从日本回来的好朋友，一起吃喝玩乐住民宿。

??? 我是个及其喜欢到处跑的人，身体和心总想有一个在路上。本来计划今年冲出亚洲的，但是由于我们的工作和假期的缘故，没有实现。看看2019年吧。

??? 以上就是我这一年完成的比较大的目标，我的聚焦能力也因为跟着麦子学习效率手册，有意识的提升了，我明白效率手册不是让我完成更多的目标，而是，我要用我的效率手册帮助我完成最重要的事情，发展核心能力，发现自己的核心技能，去适当的做减法，而不是什么都想要。目标不是一蹴而就的，是要分解慢慢踏实的来执行的。并学会用复盘来反思一段时间的行为进而加以改进。

回首2018，这一年的辛苦付出都值得了，我的自我实现和我的能力都有了比较大的提升，有了成绩可以拿出来说话。再也不是那个浪费时间，盲目忙碌的我了。感谢这一年辛苦挣扎，没有放弃自己得我自己。