如果被人拒绝，就应该知道自己的负面情绪，并不是来源于被人拒绝这件事本身，而是自己解读被拒绝的方式让自己有了负面情绪。

我们会想为什么被拒绝。自己能力不行、没有尊重我、我以后也会被拒绝，这三个想法分别代表了僵固型思维、应该型思维和绝对化思维。

这样的思维并不理智，很多时候自己会有这些不理智的思维，尤其是受到伤害的时候。

自我辩驳

如果你相信理智的力量，相信能控制自己的想法，那就想着来劝服自己，试着发展出一种更理性、更健康的眼光和看法。

对于不理性的思维，我们从三个方面加以辩驳：

一、实证式辩驳。找与不理性的结论相反的证据，这可能是其他的原因，让自己看到事实并没有想的那么糟。

万一有那么糟呢？那就开始第二条。

二、逻辑式辩驳。重点是推理的合理性，几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。

就算事实有那么糟，但是每个人都经历多这样的问题。这些经历时人生的常态，并不是自己的问题。

三、实用型辩驳。就算是自己的问题，那我这样想又有什么用。现在要做的是，过去了就不管它了。

三种错误思维倾向

大部分人并不习惯用“有用”、“没用”来思考，他们思考法师背后有一些错误倾向。

一、认为世界存在着一个所谓的事实真相，一个正确认识。对于“我不行”、“别人不喜欢我”这样的事情，根本就没有所谓的真相。

二、认为自己想的，就是事实真相，很少去容纳其他可能性。这样很难有改变空间

三、我们知道自己的想法是非理性，但是很爽，所以就要这样想。

有时候，我们缺失需要合理的表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。如果任由情绪把自己的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也放弃了做一个理智的人。

刚才所说的实用式的辩驳，跟这三种错误倾向都不一样。它关注的不是真相，而是思维的功能。所以说，心智模式最重要的功能，就是看是否产生了积极的情绪、以至于有效的行动。

怎样控制自己的想法，对于一个想法，要问自己：

这样的想法会引发我什么样的情绪？这种情绪式我想要的吗？它会触发我什么样的行动？这种行动式我想要的吗？我这么想，会让自己变得更好，还是更糟。

对自己不断的辩驳，让思维诱导向自己想要的情绪和行动。

行为的目标、方法和持久。

行动的张力从哪里来？张力就是目标

如果没有了目标，就不会有行动的张力；没有了方法，目标只会创造焦虑，而没有引发有效的行动；如果没有和现实接触，那就没有持久的动力。

可能有这样的场景，你打满鸡血、一鼓作气、再而衰三而竭，最后又回到了颓废的状态；等下一次打满鸡血。这样的循环多了，就算有了动力，那改变是否可能呢？

问题在哪里？目标没有带来持续的动力。因为他的目标式去解决问题，而不是创造。解决问题的结构是没有持续张力的，他的动力来源于问题带来的焦虑。当问题解决之后，动力就减小了。只有创造的结构，才能产生持续的张力。

怎样打破这种循环呢？

这种解决问题的策略，是夸大问题的严重性，通过谴责自己制造焦虑，获得动力?？梢栽谇炕Φ耐保睬炕宋侍獗旧?；所以压力越来越大，让自己变得悲观。

创造型思维就是找到个自己想做得事情，因为爱，提供了持续的张力，想要把心里钟爱的理念成为现实。关注的是创造的过程，解决问题只是副产品。

我要完成什么事。而不是我要减肥。。

创造型思维和解决问题思维根本的区别就是：

创造型思维把事情分成简单的两部分：1要完成的事情，2面临的现实

只有正视现实，才能实现自己想要创造的东西，创造型思维是让我们用不同的目光去看待现实。事实就是创造有条件限制，如果遇到这样的限制，环境能提供什么，再去弥补目标和现实之间的鸿沟，是要想办法去解决它。

不要从现实出发去思考问题，而是从目标来思考现实。

把张力变成动力——WOOP思维

很多时候，因为自己碌碌无为内疚，就下决心做了计划，这样你的感觉会好一些，张力释放，行动力反而减少了

所以买书、办健身卡、买课，却没有进行下一步，都是因为这样。减轻目标的张力来缓解自己的焦虑

大脑没有分清什么是计划和决心，什么是真正的行动。做了计划，大脑觉得已经做过了，所以动力也就消减。也有可能你在想象这些事情都已经做好了，这种乐观的幻想会让我们感觉幻想受到威胁时，减少不去跟现实接触，来?；ぷ约旱幕孟搿?/p>

乐观的幻想并不是一无是处，有了乐观的预期，才能有更大的动力，开创更多可能性。

但是要把乐观和悲观结合起来，防止过于乐观的幻想降低张力，在想象乐观的前景时，设想实现愿望的障碍在哪里？给乐观的我们泼冷水。心理对照的好处就是通过幻想保留目标带来的张力，又贴近现实，找到动力。

但是很多时候，设想的障碍给了太大压力，让我们回避，就产生了拖延的问题。

对抗拖延症有效的思维工具，执行意图。就是设想未来要做什么的时候，用到“如果.....就...”，大脑就会自动反应应该做的事情。

把心理对照和执行意图结合，就有了WOOP思维

W，Wish；设想需要完成的目标。O，Outcome，最好的结果是什么。前两个是增加目标的张力

O，Obstacle，设想可能遇到的障碍。P，Plan计划，如果遇到什么障碍，我就怎么做。

某人想觉得自己工作没有价值，想换个行业。障碍就是，跨专业，难度很大，行业竞争也很激烈，所以害怕自己情绪不好，没有自信心，觉得很多内容无法掌握，甚至就会对自己说，反正考不上，干脆就别准备了。

那就可以问他，“如果你情绪不好，你会怎么克服？”。他就会回答“找朋友谈心，打打鸡血”。又可以问他，“如果你觉得自己考不上，不用好好学，你会怎样”。他会回答“如果我那么想，就跟自己说无论考不考得上，都应该为自己的梦想奋斗”。就让他把这些都记下来，做出计划。让他形成Plan的习惯。

控制两分法

努力控制你能控制的，不要妄图控制你无法控制的。前者就是要专注和精进，后者就要顺其自然。

大部分人的烦恼，都是在于控制我们无法控制的事情，却不能对自己能控制的事情上行驶控制权。

别人不符合你的期待，我们控制不了别人对自己的评价、控制不了别人对怎么想、控制不了别人会不会喜欢我们。

我们能控制自己早起早睡、做想做的事情，可以控制自己怎么想。认识到很多事情是你控制不了的，就是心智上的成熟。

把一件事情可控的部分找出来，并把它们做出计划，我们就会一直都有事可做，不会陷入焦虑当中。

人往往最难控制的，是去影响身边人；尤其是越亲密的人，越想去影响她的价值观、行为，插手她的人生。

正念思维，持久的激励

与现实接触，现实是永不落幕的戏剧，随时随地有新鲜事发生，感受它，才是近的思维方式。

关注真实、正在发生的、近的事情，这些事情是流动的、不断在变化；而相反的远的思维，是想象中的、抽象，这些事情常常静止、僵固，是头脑里已有的东西。

近的思维不断跟现实接触，让现实改变自己的思维方式；远的思维，只注重头脑已有的规则，这样你只能看到你想看到的东西，拒绝改变。抽象和规则化，是我们思维为了节省能量演化出来的特性，有好处；只是固守成规，就看不到新事物，不会产生新思维。

思维是以语言为载体的，所以从语言上有这样的观念

1.用描述性的语言，而不是评价性的语言。用动词描述正在发生的事情，而不是形容词

2.问具体的问题，而不是抽象的问题。

3.关注现在能做的事，而不是关注事情的结果。先做事，然后才会有“有用没用”。应该想，你能做什么？你愿不愿意去做？只有去做了，才知道有没有用。

思维如何进化

倾听的要诀，答案在别人心里。在心理咨询里，倾听是一件很重要的事

一开始我会觉得倾听就是不能只顾自己喋喋不休的讲，不能抢别人的话，要有耐心。心里想着我是一个温和的人，愿意倾听，这是我的强项。

但实际并不是这样，开始我以为自己听懂别人在说什么，后来发现，我只是在用自己的东西套用别人的经验，等我把自己的东西放下了，我一点都听不懂别人在讲什么。

我只是用自己的想象来理解别人的话，反而不会让别人觉得在倾听。倾听的要诀就是知道很多事情你并不知道，好的倾听者，心里就会有很多问题，知道答案不在自己的心里，而是在别人心里。所以才会提问。

思维发展的境界

见山是山，见山不是山，见山还是山（知道了它的局限性，也知道对自己有用的地方在哪里）。

同样也承认自己的限度，并探索其他的可能性