说我们在杰克和琼违约之后觉得很生气，并觉得“他们给我带来这么多麻烦，最后还不守约定，没有什么比朋友的这种行为更糟糕了！”。
首先，你分析一下，这是属于非理性信念，因为它是一种绝对化的概括性想法，并且暗含了你觉得朋友就必须遵守约定、必须减少你的糟心事这么一种意思。
那接下来，你就要去质疑你的想法了：“杰克和琼真的必须遵守约定吗？必须为自己的心情负责吗？难道没有什么比这事更糟的吗？”
你会发现，其实事情没有那么糟，杰克他们也不必一定对自己好。而且要是他们住进来之后发生更多矛盾和冲突，那可能最后连朋友都当不成了，那样子更糟糕。
当你的信念发生转变之后，你的情绪也会趋于稳定，虽然你可能还是会生气，但至少你的情绪是理性的、健康的。当你越是坚持强烈质疑那些导致焦虑与愤怒的非理性信念，你就能越快地改变这些信念。
