很多该做的事情没做，又忍不住回想。最后充满负罪感的心烦气躁。早早排好计划和工作，却一拖再拖。拖到最后一天，拖到最后一刻，才开始动手，结果只能应付了事。这就是“拖延症”。

拖延症要多久才能改变，如果我说只要5分钟，你会相信吗？怎么可能？你的第一反应一定是这样的，其实立即改变也很简单，拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说，我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。

“路径依赖”是个非常神奇的概念：一旦这些关键点被决定，我们只是顺着走下去而已。同样，对于拖延症患者，决定他一下午成败的，只有五分钟，这五分钟就是生死之道、存亡之本。当你百无聊赖、内心抗拒的时候，你最需要做的是：坐下来，咬着牙度过那最难的五分钟。逐渐你的身体开始发热，思维开始活络，状态开始打开，灵感就开始流淌起来。

再进一步，彻底兴奋难以自拔了，进入了物我两忘的状态，忘记了喝水和上厕所。就像韩寒说的， “文思如尿崩，谁与我争锋”…… 所以，当你的拖延症快要发作时，你需要做的时：什么不想，闭上眼睛，做到桌子前，不管效率有多低，不管心里多难受，也要咬着牙，硬着头皮，把这五分钟过完。

这五分钟，注定是不舒服、会难受、反人性的。但它是如此重要，它是一切一切的关键：决定成败生死的五分钟，过了那段，一切都顺了。我称它为：撒旦五分钟。

一位自称是 “飞行女士” 的家庭事务专家就是这么干的。面对拖延了很久都没整理的脏乱的房间，面对堆积了几十年的杂物，飞行女士说，设置5分钟的倒计时，迅速整理出一条清洁的通道来，当5分钟倒计时的闹钟一响，你就可以问心无愧地结束工作了。据飞行女士说，在她的“5分钟拯救房间法”的帮助下，无数的人都克服了对家务的拖延心理，把房间整理得井井有条。

为什么5分钟这么有效呢？

主要是因为有些拖延症是因为心理上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。在你考虑是否要整理房间时，你的大脑是这样工作的：要整理房间啊？那个房间有超过三个星期的臭袜子，有很多乱放的书积满了灰尘，还有那些文件，天晓得是什么时候留下的……这样整理下去，总要七八个小时吧？我今天还计划要出门看电影呢！这下完了……算了，还是不要整理了吧。

大脑预演了你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，然后用这种放大的畏难情绪控制住了你，你只好缴械投降。想一下，电脑开机、汽车发动、起步骑自行车都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。陶渊明就曾对这一现象做过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗......

那么再来看在 “5分钟拯救房间” 的方法下大脑的工作是什么样的呢？要整理房间??？那个房间好乱??！不过还好，反正只要整理5分钟就可以了，5分钟，小菜一碟。可是5分钟整理不完??！没关系，反正我也整理过了，嘿，加油干啊。

看到没有，因为有一个5分钟的止损，你的大脑被激励了，再难也只有5分钟嘛，于是你就行动起来了。再让我们看看5分钟之后会发生什么？ 5分钟之后，房间虽然没有完全整理干净，但也变得跟之前杂乱不堪不一样了，这种变化，或者说这样的胜利会完全激发你的情绪，你的大脑立即想：哇，干净了很多了，才5分钟呢，看样子根本不需要七八个小时就能整理完房间的嘛，不如再接再厉，好好整理一下吧。

通常，这样的小胜利会让你振奋情绪，把这个任务继续下去。再来想象一下你拖延了三个月的论文，也用“5分钟倒计时改变法”。拿出倒计时器，设定5分钟，5分钟能干神马？可以简单写个提纲吧，于是你就用5分钟，写了一个简单的提纲，“咦？”你可爱的大脑顿时活跃了，“好像没那么难嘛，我过去三个月到底是干什么去啦？提纲写完之后我感觉思路很清晰啊，不如再写一会儿吧?！?/p>

因此，每次只要进步一点点，真的一点点就好，不要在意完美，动起来就好。始终接纳不完美的自己，接纳尚未能完全克服拖延症的自己。最起码，你已经开始想解决拖延了，这不就已经对了么？