《睡眠革命》的作者是一名成功的运动睡眠教练，他根据超过30年的睡眠科学研究，提出R90睡眠方案，并在为体育界和商界人士服务的实践中得到验证。
睡眠问题的根源在于，我们在睡眠上的实际表现，由于各种原因没有达到预期?！懊刻煲Ｖ?小时的睡眠，否则就会影响第二天的工作生活，严重的还会影响身体健康?！闭饩褪亲钇毡榈墓赜诹己盟叩母拍睢?/p>
而在作者看来，这样的观念未免过于狭隘。我们很可能把一些个别问题看得太重，而又忽视了很多本应重视的动作和细节。
节律
一个最基本的视角，就是回归人类昼夜节律本身。所有关乎身体和生理的调节，最重要的就是听从自然。而人与人天生不同，体质的差异决定了不可能会有同一套睡眠铁律的存在。在承认这个事实的基础上，找到属于自己的昼夜节律是一切的起点。
只有明确了自己的睡眠类型，才能制定出真正适合自己的睡眠方案。天生少睡者拥有比别人更多的活动时间，看上去是件非常幸运的事；而正常的相对嗜睡者，只要合理地满足了身体对于休息和修复的需要，所能发挥的效率不见得会更差。
从这点出发，调整环境和行动，让一切变得更有利于睡眠。
环境
光照或许是最容易被忽视的细节。最好的调整生物钟的途径就是日光，而不是人工光线?？扑趸嵊跋焖咭丫晌Ｊ?，但是睡前仍然习惯性地沉溺于手机等电子设备发出的蓝光。
想要更快更自然地入睡，这是首先要戒除的习惯。相比于蓝光，红光和黄光甚至蜡烛光更有利于睡眠，因为陪伴远古人类入睡的，是漆黑夜空下的篝火。
环境方面，除了光照，卧室内的一切都可以做一些调整，回归睡眠本身。卧室更恰当的定位是身心修复室，而不是生活空间的延伸，比如配置额外的娱乐设施。与睡眠无关的装饰、色彩、设施等等，统统都可以去掉。在作者眼中，恐怕最极致的做法是只留一张舒适的床垫，也比给自己添置潜在的干扰要好得多。
行动
另外就是自身关于睡眠的行动，睡眠前、睡眠中和睡眠后，不同阶段所做的事，也都关乎着睡眠的质量，而我们往往并不在意。
睡眠前最重要的就是留出时间让自己进入睡眠的状态，而不是从兴奋的状态一下子切换过来。作者的建议是做一些清理动作。这多少有一些心理暗示。比如整理卧室、关好门窗等等，同时整理大脑也很重要。带着一脑子的想法和情绪入睡，极容易造成失眠。不如尝试把想法全都写下来，理一理，大脑会认为这些问题已经解决了，或者至少经过了预处理，那么在入睡时心理负担就会减轻很多。
睡眠中需要关注的是睡姿。作者推荐侧卧，躺向身体非重要一侧（如右撇子躺向左侧），这样避免了仰卧容易引起打鼾和睡眠呼吸暂停的问题，也能确保脊柱和颈部的姿势都是自然的，同时还让大脑认为四肢在保护着心脏、其他脏器和生殖器，身体是安全的。
睡眠后同样需要给自己一些时间恢复，不适宜马上进入高强度快节奏的活动当中。早上最好慢下来，等头脑清醒，身体活动开了再去处理工作会更加高效。这点跟睡眠前的例行活动一样，正因为我们并没有它们当作睡眠必不可少的一部分，所以总会不假思索地省略掉，而睡眠质量也因此在不知觉中打了折扣。
衡量
一味追求“8小时一觉睡到天亮”的连续睡眠时长，并没有那么科学。睡眠也是有周期的，根据作者的研究，一个完整的睡眠周期大概在90分钟，也就是一个单位的有效睡眠。我们真正应该关注的是睡眠周期数，这比“小时”更能合理衡量睡眠的效率。
按照昼夜节律，选择固定的起床时间；再根据自己的睡眠类型来定睡眠周期数，就可以从起床时间倒推入睡时间。假如错过了入睡时间，与其强迫自己睡着，带来更大心理压力，打乱规律的睡眠周期，还不如做点其他放松的事，在下一个睡眠周期到来的时候再入睡。
此外，偶尔出现的少睡一两个周期的现象不必太过在意。我们应该把睡眠放在一个更长的时间中考虑，比如看一周的睡眠周期总数，某天缺失的周期可以在改天适当补足，不要给自己太大的心理压力，那样容易恶性循环。在这样的大前提下，尽量避免连续3天睡眠不足，争取一周有4天以上睡眠充足即可。当然，最重要的标准还是看个人的状态表现。
补充
作者最重要的一个观点，就是把睡眠的概念扩大化了，不再局限于“每天夜晚8小时”。凡是跟睡眠有关的行为，包括营造睡眠环境、睡眠前后的例行程序等等，都是睡眠的一部分；同时，睡眠本身的意义，也不应止于夜间睡觉，它应是休息和修复的广义概念。
夜间出现睡眠不足，只是在身心修复中的一个方面出现了瑕疵，我们还可以通过日间休憩的方式弥补回来。根据人体在一天中不同时间段睡眠需求的研究，下午1-3点是最佳的休憩时机，其次是下午5-7点。每次休息时间不需要太长，30分钟左右的午睡就可以为日间的工作和活动提供足够的能量补充。即使睡不着，也要抓住时机休息放松，让大脑暂时脱离当前的环境。
睡眠之所以会成为一个问题，很大程度上是因为偏离自然状态太远了?；蛐硎怯刑嗟姆衬蘸徒孤敲挥屑笆毙断拢蛐硎怯刑嗟南埠桶才懦隽松硖遄钍媸实慕邮芊段?，或许是养成了一些看似无关紧要的不良习惯，或许仅仅是出于对失眠和睡眠不足单纯的恐惧。
而调整的方法无非就是让一切恢复到更加自然的状态中去，选择最适合自己身体的方式，顺应天然的节律，自然的安排。
正如作者所说，想象一下：
“让自己人间蒸发片刻，真正回归自然，抛开一切私人物品——我们的手表、电脑和手机——前往一座无人居住的小岛。我们将远离大陆上的生活，就像我们的祖先一样。我们将在星空下捕猎、捕鱼和睡眠?！?/p>
