65舱的小伙伴们，晚上好！
我是18舱的九月星辰。很高兴能够在这趟21天的航行中与你们相遇，并一起同行。
相信，大家登船的初衷，都是想遇到一个更好的自己。
在这里，我遇到了很多优秀的小伙伴，他们都在用行动点亮我的认知边界，所以，我想通过这场分享，能够与你们展开更加深度的链接，非常荣幸认识大家。
写作，曾经是我表达自我，进而自我疗愈的一个方式，它带给了我很多心灵上的快乐。
但是，当我对它过度期待时，往往造成了自己的焦虑。
在进入21天行动力训练营之前，我体验了七天自信提升训练营。
进入的初衷其实就是来自于我的焦虑。
从怀孕到成为妈妈的一年多以来，我的内心秩序被彻底打乱了，对自己的认知是高度扭曲的。
在这样的扭曲认知下，看问题变得偏执。
船长在第二周的分享课中说，我们每个人看到的世界都不会是客观的。
因为我们每个人都自带了一个信息过滤系统，我们看待事物的方式，天然地存在差异。
当我对写作的期待过高时，就会有些眼高手低，于是陷入负面情绪，我会觉得自己无法写出好的文章，也无法变成更好的，对别人有价值的人。
面对写作，我开始变得顾虑重重，以前只需要打开电脑里的一个文档，就可以轻松开始，而现在，我常常坐在电脑前，焦虑到写不出一个字。
行动，是对抗焦虑的唯一方式。
一、微习惯
在这里，我该提到一个对自己帮助很大的方法了。
这个方法就是微习惯，它来自于一本名叫《微习惯》的书。
什么是微习惯呢？
打个比方，如果我想养成每天运动的习惯，可能会给自己制订的行动计划是：每天运动半小时。
而微习惯的策略是，把这个计划变成：每天做一个俯卧撑。
一个俯卧撑，耗时不到1分钟，即刻就能完成目标。无论你当天多么的疲惫不堪、状态不佳，都绝对没有理由完成不了一个俯卧撑吧。
写这本书的人，通过每天一个俯卧撑的微习惯，最终获得了他理想中的体格。
简单来说，微习惯策略就是将一个计划或者行动无限缩小，小到你不可能在这个行动上失败。
受这本书的启发，我给自己也制订了三个微习惯。
第一个是每天看两页书，第二个是每天写五十个字，第三个是每天冥想五分钟。
这三个微习惯总共加起来不超过十分钟，其实很容易完成，无论当天的状态怎样，我绝对可以抽出不到十分钟的时间来完成这三个微习惯。
然后在动起来的时候，我就发现了一个秘密，就是，等我真的开始去做这件事的时候，我真的不止写50个字，看两页书。
很多时候，我能够看十多页，甚至更多。写字的话，有时候能够写200字，300字，有时候能够写1000多字。
所以一件事情，真正困难的地方其实是开始。当我们真的开始去做那件事情的时候，好像就没有那么困难了。
我是从2017年年初开始在简书这个平台更新文章的，从2017年至今，已经更新了220篇文章，大概22万字。
这个数据其实也在提醒我，我有能力解决自己的问题。
我现在每次坐到电脑前，还是会冒出许多负面的自动化思维：比如我写不出好文章，我没有写作的天赋，我实现不了写作的梦想。
但这个时候，我也会同时想到自己一直以来的努力。
每天坚持一点点，当你坚持的时间足够长的时候，你会发现你的手里其实已经有了沉甸甸的筹码和力量。
二、冥想
我们的行动力不足，往往是因为头脑里种种妄念的干扰。
在这里我想给小伙伴们推荐一个清理内在的方式，就是冥想。
我不知道大家对冥想有没有了解，其实它的方法很简单——只要你有一个安静的空间，然后就可以坐下来，闭上眼睛，保持脊背正直，集中注意力在呼吸或者身体的某个部位上。
如果你尝试按照我说的这么做的话，会发现几乎没有办法长久地将注意力保持在呼吸上哪怕一秒钟。
你会发现你的思绪飘来飘去，一个念头接着一个念头冒出来，并且很快就会迷失在这些念头中。
我们可以做一个实验：当你闭上眼睛的时候，想象你的面前有一面雪白的墙壁，你把注意力集中在这面墙壁上，并且等待你的下一个念头登场。
在你等待的过程中，在下一个念头出现之前的那个空隙，就是“临在”。
普通人是很少拥有“临在”这个时刻的。这是完完全全地活在当下。我们几乎已经被各种念头淹没，而与当下失联了。
我们吃饭的时候在焦虑其他事，洗碗的时候也在焦虑其他事，以至于我们并没有真的在生活。
我曾经看过一本书，叫做《天才在左疯子在右》，里面讲了一个故事，给我留下了非常深刻的印象。
那个故事叫做“苹果的滋味”，有兴趣的小伙伴可以之后去找来看看。
这个故事是说有一个人有一天跟家人朋友说自己会出差几天，其实是把自己关在家里。
他拉了电闸，拔了电话线，关掉手机。给自己只准备了水和馒头。
这几天的时间，他什么都不干，困了就睡，饿了就吃点馒头。在切断了所有的感官后，他就这样和自己呆了三天。
三天过去后，他做的第一件事是，吃了一个苹果。
书里他是这样描述他吃到那个苹果后的感受的：
用牙齿割开果皮的时候，那股原本淡淡的清新味道冲破一个临界点开始逐步在嘴里扩散开。
味道逐渐变得浓郁，随着慢慢嚼碎，果汁放肆地在舌尖上溅开。绝对野蛮又狂暴地掠过干枯的味蕾。果肉中的每一个细小颗粒都在争先恐后地开裂，释放出更多更多苹果的味道。
这个故事中的人在三天的独处中过滤掉了自己头脑里的繁杂念头，之后去单纯地品尝一个苹果的滋味，带来了很纯粹的感官体验。
我看了这个故事后，对这种体验特别好奇，于是就也做了一次类似的尝试。
那还是2016年10月的事了，那时我还在上班，于是抽了一个周末两天的时间来做这次实验。
我先跟家人朋友做了报备，告诉他们我会关机两天。
在开始前，我给自己准备了一锅白粥，饿了的话，就吃白粥。
然后关掉手机，倒没有断水断电这么夸张，反正整个过程中，我自己记得不用水也不用电。
拉上卧室的窗帘后，我就坐在卧室床上，什么都不干。
那个时候脑袋里就有很多很多的想法，我唯一做的事情就是观察这些一个一个冒出来的念头，看他们升起来又消失了。
窗外的光线渐渐暗下来。
慢慢地，我脑袋里的很多记忆就浮现了，而且是那种特别久远的记忆。
比如我小时候的一些事情，和爸爸妈妈在一起生活的记忆，和弟弟在一起玩的片段。
当时就想，反正也没事可做，要不就从头到尾梳理一遍自己的记忆好了。
然后我就尝试从记事起一点一点的按照顺序回顾我从小到大的一切经历。
尝试回到每一个我能记起的场景，在脑袋里刻画我遇到的每一个人的样子，我们初相遇的感觉。
在这样的回顾梳理中，有一个场景突然地冒了出来，就是我和弟弟一起去阳朔旅行，那个时候我们刚好走在一条街上，时间是中午，我们两个人决定又去那家“椿记烧鹅”解决午餐，内心特别特别的快乐。
很寻常的一个瞬间，却忽然在我的记忆里闪闪发光。
那种快乐是没有办法用语言形容的，就是你突然地回到那个场景，而那个场景也突然地把你打开了。
那种感觉就是，哇，原来我的生命里也有那么多闪闪发亮的经历。
顺着这样一个感受，我在那个时候就问了自己一个问题：你生命里的这种快乐时刻你还记得吗？
然后我又顺着这个问题去想，念头一个接一个地出现，想到后面，应该是深夜了，想着想着就睡了。
睡到半夜吧，因为我也没有手机，也不知道几点了，应该是睡到半夜的样子，我又醒了，醒了我就坐起来继续想。
那个时候，脑袋已经清静了很多，念头也少了。
而且我能够感觉到，当我的一个念头升起来的时候，我是能够很快捕捉到它的。
比如我还记得当时的一些念头，“我的脸有点油”“我的头发应该要洗了”当这些念头冒出来的时候，我就意识到这是我在想这个事情。
到了第二天，念头已经很少很少了，少到只要有一个念头蹦出来，我就能敏锐地捉住它。
在第二天下午大概两三点的时候，我结束了这样一次体验。然后把手机打开，拉开窗帘。
就在拉开窗帘的一瞬间，内心有一个念头立刻冒出来，就是，生命里那些闪闪发光的时刻，其实是需要我不断去创造的，而我一直都有这个自由去选择更快乐地活在当下。
那两天的体验之后，很奇怪的一件事发生了。
我整个人可以用“轻盈”两个字来形容。
莫名地快乐，走在路上都想快乐的大叫，但以免被别人当成神经病，就只能一直兴奋地东张西望，对所有事饱含热情。
当我喝一杯茶的时候，我就会觉得那个茶特别好喝，吃饭也会觉得今天的饭格外的香。
我完全沉浸在那个感官的体验中。
我没有办法去解释这里面的原因，但那两天给我的感觉就像是对自己内心认知模式的一种清理。
从那以后，我就决定每天要抽出一个时间段，给自己一个安静的空间，这也是自己坚持做冥想的初衷。
我们的精力和能量是有限的，而每个人的生命是如此珍贵。
不用丰富多彩的体验把它装满，岂不是很遗憾？
你还有那么多的高光时刻需要去创造，还有那么多美好的人等着你遇见，那么多振奋人心的事件需要你完成，你怎么可以只把时间用在想想而已呢？
我们即将一起迎来2019年，不知道你的2019，会发生什么美好的故事，但一定要饱含热情地去行动。
2019年就是一张铺展到我们面前的白纸，它可以被涂抹上任何颜色。
用你的体验，用你独特的感受，把2019年的每一天，都装扮的缤纷多彩，以至于，你在一年后的今天再来回顾时，会觉得充实而快乐。
如果你暂时还没有太多头绪的话，那么我建议你就从三个微习惯入手吧。
祝你，拥有一个心想事成的2019！
我的分享差不多就是这些了，非常感谢你们的聆听，期待听到你们更多的高能故事！
