本周主要学习的练习动作要领一松肩松胯画圈往前推进,意先退后进左右交替练习二练气1固定好站桩的姿势后,收尾闾,提肛(提肛之后肚皮会收紧),松肚皮,含着丹田的气正常呼吸;2平常没事就练习把气撩到丹田去,练习到最后是把气撩到脚底的涌泉穴去。